A protrusão da coluna lombar L5/S1 pode ser efectuada através de um pequeno voo de andorinha, apoio de 5 pontos, segurar os joelhos e rolar a cama e outras formas de exercício. 1) Swallow Fly: A ação do Swallow Fly é relativamente simples, em primeiro lugar, é necessário deitar-se na cama e, em seguida, levantar as mãos e as pernas, apresentando uma ação de voo de andorinha, e elevá-la até à força máxima. Este exercício pode aliviar o desconforto causado pela tensão lombar e do pescoço, e pode ser utilizado para o tratamento da tensão muscular lombar, miofasciite lombar, hérnia discal lombar e outras doenças. 2.5 ponto de apoio: no exercício, é necessário estar em decúbito dorsal, dupla flexão do joelho e, em seguida, o cotovelo, o pé, a cabeça como ponto de apoio, a pélvis será elevada, o abdómen e os joelhos têm de ser levantados na horizontal, para manter um estado consistente, após cada conjunto de exercícios pode ser lentamente colocado. Este método pode exercitar os músculos das costas lombares e reduzir a dor causada pela hérnia discal lombar. 3. cama rolante com joelhos: em primeiro lugar, deitar-se de costas, enrolar as pernas, depois segurar as pernas com as mãos e rolar ao longo da cabeça e da cauda da cama, o que pode esticar os músculos da cintura e dos braços, alcançando assim o objetivo de ajudar no tratamento da hérnia discal lombar. Os doentes com hérnia lombar L5/S1 devem seguir as instruções do médico quando praticam exercício físico e, ao mesmo tempo, devem evitar dobrar-se, levantar objectos pesados e outras acções da vida quotidiana, reduzir o exercício extenuante e as longas caminhadas, para evitar a fadiga excessiva que resulta num aumento da tensão muscular.