Os exercícios para a coluna cervical e para a coluna dos ombros incluem inclinar a cabeça e olhar para a palma da mão, rodar os ombros e o pescoço e resistir à cabeça e ao pescoço. Os exercícios para a coluna cervical e para a coluna dos ombros são uma forma de proteger a coluna cervical. A prática regular de exercícios para a saúde da coluna cervical pode aliviar a fadiga cervical, reduzir a compressão da coluna cervical e ajudar a melhorar a espondilose cervical. 1. incline a cabeça para trás e olhe para a palma da mão: levante as mãos acima da cabeça, palmas para cima, cabeça para trás o máximo possível, olhe para as costas das mãos. Pode aliviar os músculos dos ombros e do pescoço e promover a circulação sanguínea. É importante que os braços estejam tão direitos quanto possível, caso contrário o efeito não pode ser alcançado. 2. rodar os ombros e o pescoço: colocar as palmas das duas mãos nos ombros, rodá-los de trás para a frente e depois rodá-los da frente para trás, 30 vezes de cada vez. Pode movimentar as articulações do pescoço e dos ombros, manter a flexibilidade das articulações e aliviar os espasmos e as dores musculares. É de notar que os músculos do pescoço devem estar relaxados e confortáveis durante o exercício. 3) Confronto entre a cabeça e o pescoço: Cruze as mãos sobre o pescoço, incline a cabeça para trás e empurre as mãos para a frente para formar um efeito de confronto mútuo. Este exercício aumenta a resistência muscular e fortalece os músculos do pescoço. Note-se que o movimento deve ser lento e coordenado, não se deve perseguir cegamente a velocidade e a força. Os exercícios para a coluna cervical e para a coluna do ombro só podem melhorar a coluna cervical, não há efeito terapêutico, recomenda-se fazer os exercícios relevantes sob a orientação do médico. Se os sintomas não puderem ser reduzidos, os doentes devem dirigir-se ao hospital atempadamente, para evitar atrasar a condição causada por consequências adversas.