Os exercícios para a hérnia discal lombar incluem, principalmente, exercícios de contração isométrica dos músculos abdominais e exercícios de contração isométrica dos músculos dorsais lombares durante a fase aguda, e exercícios de bicicleta aérea, exercícios de deglutição voadora e apoio de quatro pontos em decúbito ventral durante a fase de recuperação.
1) Período de atividade: Na fase de dor aguda, o doente repousa principalmente na cama e realiza os seguintes exercícios na cama, consoante a situação específica.
(1) Exercício de contração isométrica do músculo abdominal: deite-se de costas, levante a parte superior do corpo para a frente e para cima e flexione ligeiramente os membros inferiores para facilitar a força do músculo abdominal. Manter 30 segundos por 1 vez, 10 vezes por 1 grupo, 2~3 grupos por dia.
(2) exercícios de contração isométrica do músculo lombar: posição supina, cama de pressão da força da parte superior do corpo, apenas força muscular lombar, não causar movimento. Manter 30 segundos por 1 vez, 10 vezes 1 grupo, 2~3 grupos por dia.
2. período de recuperação: a dor é basicamente aliviada nesta fase, principalmente para fortalecer a força dos músculos lombares e abdominais, estabilizar a alça da coluna lombar para melhorar a mobilidade da coluna lombar, e gradualmente voltar ao normal e esportes.
(1) Bicicleta aérea: posição supina, pernas dobradas para cima, imitando a ação da bicicleta.
(2) Exercício de andorinha voadora: posição prona, cabeça, ambos os membros superiores, membros inferiores o mais para trás possível, contacto abdominal com a cama ou área de almofada tão pequena quanto possível, na forma de uma andorinha voadora.
(3) Apoio da placa: posição prona, flexão do cotovelo, braços pequenos e pés dianteiros apoiados no chão, o corpo fora do chão, orelhas, ombros, ancas, joelhos, tornozelos em linha reta, para manter o equilíbrio.
Recomenda-se que os doentes procurem atempadamente assistência médica e tratamento sob a orientação de um médico profissional para evitar consequências adversas.