Os exercícios de alongamento mais comuns são: exercício de alongamento com as mãos erguidas para cima, alongamento lateral sentado, alongamento com as mãos dobradas a tocar no chão, etc. 1) Exercício de alongamento para cima com as mãos na vertical, com o corpo direito, as mãos cruzadas, as mãos levantadas acima da cabeça, até atingir a altura máxima. É uma boa maneira de alongar os músculos da parte superior do corpo. 2. alongamento lateral sentado, manter a postura sentada, o corpo dobrado para um lado, com a mão o mais longe possível para tocar este lado dos dedos dos pés. Pode alongar eficazmente os músculos da cintura e do abdómen. 3. dobrar-se e tocar no chão com as duas mãos para esticar, o corpo está direito, dobrar-se e tocar no chão com as palmas das mãos, esta é a forma mais simples de esticar. Este método alonga os músculos da cintura e das pernas. Quando se alonga, deve ser adequado, não demasiado forte, para não causar tensão muscular.