As formas mais comuns de exercitar os ombros e a coluna cervical incluem exercícios para a coluna cervical, exercícios Flying Swallow, treino da mobilidade das articulações do ombro, treino dos músculos do ombro, etc.
1) Exercícios para a coluna cervical: ficar de pé naturalmente, com os pés afastados e à largura dos ombros, olhar em frente, inclinar a cabeça e o pescoço para o lado esquerdo e direito, movimento de recuperação lento. Movimento da cabeça, fazer um arco de desenho à volta do movimento circular.
2. exercício de deglutição voadora: pode desempenhar um papel no exercício dos músculos lombares e das costas, e aliviar a lombar, o ombro, o pescoço e outras partes do corpo de tensão e outros efeitos para a saúde. O doente fica deitado de bruços, com a cabeça, os dois membros superiores e os membros inferiores o mais possível para cima, a extensão para trás, o contacto do abdómen com a cama ou a área da almofada o mais pequeno possível, sob a forma de uma andorinha voadora.
3) Treino da mobilidade da articulação do ombro: exercício de rotação externa da articulação do ombro, exercício de anel rotativo, exercício de braço oscilante, anel suspenso ou movimento para a frente da barra. Manter a mobilidade normal da articulação do ombro.
4) Treino dos músculos do ombro: como flexões em pé, contração das omoplatas, levantamento de halteres com ambas as mãos, levantamento plano e outros treinos, para aumentar a força muscular do ombro e melhorar a estabilidade da articulação do ombro.
Recomenda-se que os doentes treinem sob a orientação de médicos profissionais, não treinando cegamente por conta própria para evitar consequências adversas.