Os frutos com elevado teor de vitamina C incluem as laranjas, as toranjas e outros frutos; os legumes incluem os tomates, os brócolos e outros melões e legumes.
1) Frutas como laranjas, laranjas, limões, toranjas, kiwis, maracujás, maçãs são ricas em vitaminas, 200 gramas de maçãs ou laranjas, laranjas contendo quantidade de vitamina C de 80 a 100 miligramas para satisfazer as necessidades de vitamina C do corpo por um dia.
2) Teor de vitamina C dos seguintes legumes: repolho, brócolos, tomate, couve por 100 gramas de vitamina C mais de 50 mg ou mais; pimentos, pepinos, espinafres, aipo, verduras, alho-porro o teor de vitamina C também é muito elevado.
A vitamina C é um antioxidante, na dieta normal de ingestão normal de frutas e legumes pode satisfazer a quantidade de vitamina C necessária por dia, geralmente não precisa de suplementação adicional.