O método de auto-reabilitação da degenerescência lombar consiste em exercitar os músculos lombares, sendo os principais métodos a pequena ponte da anca e a pequena mosca da andorinha.
1. ponte da anca: A ponte da anca é uma boa forma de exercitar os músculos lombares e, ao mesmo tempo, pode exercitar os músculos da anca. Os doentes podem encontrar uma cama dura, deitar-se na cama, depois as pernas afastadas e à largura dos ombros, e o joelho ligeiramente dobrado, após a força da cintura, empurrar o abdómen para cima quando as pernas e o corpo estão nivelados, manter durante alguns segundos após a queda, relaxar, repetir o exercício.
2. pequena mosca de andorinha: pequena mosca de andorinha é o método preferido de exercitar os músculos da cintura, os pacientes podem encontrar uma cama de tábua dura, deitado de bruços na cama, mãos esticadas para trás, ao mesmo tempo será a parte superior do corpo e as pernas ao mesmo tempo para cima, e depois manter alguns segundos, cair após o relaxamento, repetir o exercício pode ser. O efeito é melhor.
Os doentes têm de fazer exercício sob a orientação de um médico e têm de prestar atenção para não exercerem demasiada força, para evitar lesões secundárias causadas pelo exercício.