Ainda não se sabe se é bom fazer exercício à 1:00 da madrugada e não existem estudos sobre a correlação entre a hora do dia em que se faz exercício e a eficácia do treino. Para pessoas saudáveis, recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada, como caminhar ou correr, ou 75 minutos de exercício de alta intensidade, como saltar à corda e aeróbica, por semana, para manter uma boa saúde. No entanto, não existem recomendações para horários específicos de exercício. No entanto, em termos de impacto no sono, fazer exercício à 1h da manhã, a meio da noite, pode provocar uma excitação cortical contínua. Pode ser difícil adormecer no espaço de 1 hora após o exercício, desencadeando facilmente insónias que, por sua vez, afectam o estado mental do dia seguinte e a eficiência do trabalho e do estudo. Por conseguinte, depois de optar por fazer exercício à 1 hora da noite, é necessário adiar a hora de deitar em conformidade.