A forma mais comum de dor lombar é a de anomalias de força causadas por má postura. Os humanos têm uma suave curva espinal em forma de S que subtilmente alivia a tensão na coluna vertebral direita e distribui-a uniformemente por cada coluna vertebral, enquanto que quando se usa uma má postura, o tronco é mal curvado e a tensão tende a concentrar-se na zona lombar baixa, levando a dores lombares baixas quando ocorre tensão prolongada ou lesão aguda. Para os idosos, a prevenção das dores lombares diárias é a seguinte: 1. No trabalho e na vida diária, devemos também estar sempre atentos para evitar manter uma postura fixa durante muito tempo, porque isto também pode induzir dores lombares baixas. Quando está de pé, pode deslocar o peso dos seus dois pés ou fazer turnos para colocar um pé num objecto ligeiramente mais alto para soltar a espinha dorsal; quando está sentado, pode também mudar a sua posição sentado para deslocar a superfície de tensão. 2. quando sentado numa cadeira, é melhor ter um encosto, enquanto o tornozelo pode ser almofadado para que a articulação do joelho seja mais alta do que a articulação da anca; quando sentado numa cadeira alta e o tornozelo não pode ser almofadado, pode mexer as pernas, não importa que perna esteja em cima, basta sentir-se confortável. Quando sentados de pernas cruzadas, as almofadas devem ser colocadas debaixo das ancas. Se se sentar no chão, irá aumentar a tensão na zona lombar. Não se sentar em cadeiras demasiado curtas ou em sofás macios e baixos durante longos períodos de tempo. Uma postura inclinada pode alterar a curvatura fisiológica da coluna vertebral. 3. com um terço da sua vida passada na cama, a roupa de cama está intimamente relacionada com a saúde da sua zona lombar. O colchão ideal é aquele que distribui o seu peso pela maior variedade possível de superfícies sem perder a capacidade de suportar eficazmente a curvatura da coluna vertebral. O travesseiro não deve ser demasiado alto. Quando deitado na cama, uma cama dura ou castanha é preferível para evitar uma cama macia a longo prazo, a coluna vertebral está numa posição anormal, causando dores posturais nas costas. 4. os idosos devem tentar não transportar objectos pesados para além do seu alcance. Ao transportar objectos pesados, prestar atenção ao agachamento primeiro e depois ao seu levantamento, não se abaixar directamente para os transportar. Ao recolher algo do chão, independentemente do peso do item, agache-se e volte a apanhá-lo. Quando estiver de pé, deve também contar com os dois joelhos para apoiar o seu corpo. Ao apanhar objectos pesados, faça-os encostar firmemente ao peito para reduzir a carga sobre os músculos das costas; ao apanhar e colocar objectos mais altos do que o rosto, coloque-se sobre uma mesa ou banco e não estique as costas na ponta dos pés para os alcançar. 5. se a dor na parte inferior das costas persistir e não puder ser aliviada por si só, a causa deve ser identificada e os tumores e outras lesões devem ser excluídos. Se a dor for aguda, pode usar uma cinta e descansar na cama para aliviar a dor, mas tenha cuidado para não a usar com demasiada frequência, e tente fazer exercícios funcionais na cama com o abdómen arqueado para cima e a cintura inclinada para trás, o que pode aumentar a força dos músculos da cintura e das costas e aliviar eficazmente as dores lombares baixas. 6, a força muscular dos idosos é reduzida, e fácil de esticar, pelo que o exercício contínuo e a longo prazo da cintura é muito benéfico, como o taijiquan, canções de torcer, etc., fácil de fazer, mas também bons resultados. Os idosos têm um organismo em declínio, se a entorse lombar, fractura, deve mesmo consultar um médico, um certo período de repouso na cama, para evitar dores lombares tardias é muito necessário. 7) O conteúdo mineral dos ossos dos idosos está a diminuir, pelo que o facto de suportarem ou mesmo de se levantarem irá fazê-los sentir dores nas costas. O exercício pode fortalecer o corpo, mas o exercício inadequado também pode causar dores nas costas. Os princípios de prevenção são: fazer actividades preparatórias suficientes antes do exercício para aquecer e suavizar os músculos e tendões de todo o corpo; não exagerar a quantidade e intensidade do movimento; e prestar atenção para se manter quente durante o exercício. 8. prestar atenção ao calor e frieza da cintura, evitar sentir vento, frio e humidade, não defender a vida numa sala com ar condicionado durante muito tempo, e esfregar e bater os músculos de ambos os lados da coluna vertebral por si próprio, o que tem um certo efeito sanitário. 9, a dor crónica nos idosos pode ser auto-fisioterapia para a área da dor As ervas chinesas aplicadas externamente (100~150g cada uma de angélica, vento, joelho de vaca, gui Zhi, colher vermelha, Qiang Wu, Wu Jia Pi, Wei Ling Xian, mugwort, etc. num saco de pano selado com água e decocado após o aquecimento) têm um bom efeito curativo, especialmente para aqueles que sofrem de dor devido a mudanças climáticas. Uma massagem adequada num hospital normal pode muitas vezes trazer um alívio significativo. Se a dor afectar significativamente o trabalho e o repouso, podem ser tomados analgésicos e anti-inflamatórios (medicamentos de nova geração como os comprimidos de Cilazol 1 comprimido uma vez por dia com muito pouca reacção gastrointestinal) e relaxantes musculares (cloxazona composta 0,2g três vezes por dia). 10, normalmente mais exercício para consolidar a eficácia do tratamento, a prevenção de recaídas e a melhoria da aptidão física tem um papel importante, porque a maior parte das pessoas tem uma postura quando vive e trabalha, de cabeça para baixo, dois membros superiores raptados e inclinados para a frente cerca de 90 graus de amplitude de actividades, organismo do tempo durante muito tempo para perder a coordenação dos membros da função de equilíbrio dinâmico e estático. Portanto, a terapia desportiva é utilizada para tratar esta condição com tratamento alopático, tais como exercícios de inclinação para trás para a região lombar e exercícios de rotação para a região lombar.