Como prevenir a dor no joelho O joelho, a maior e mais complexa articulação do corpo humano, é uma articulação em dobradiça, que é uma das poucas articulações do nosso corpo que só se pode mover numa direção. O joelho é a maior articulação de suporte de peso do corpo humano, e o joelho de uma pessoa normal pode suportar uma média de 35 kg. Quanto maior for o peso suportado, maior é a probabilidade de desgaste da cartilagem articular, os tendões também estão sujeitos a lesões e a articulação do joelho deteriora-se mais rapidamente. A capacidade de suporte de peso do joelho é a seguinte: 1. quando deitado, a capacidade de suporte de peso do joelho é quase nula. 2. quando se levanta e caminha, a capacidade de suporte de peso do joelho é cerca de 1 a 2 vezes. 3. ao subir e descer uma ladeira ou subir e descer um lance de escadas, o peso sobre os joelhos é cerca de 3 a 4 vezes maior que o peso sobre os joelhos. 4.Ao correr, o peso do joelho é cerca de 4 vezes. 5 . Ao jogar bola, o peso nos joelhos é cerca de 6 vezes. 6. ao agachar e ajoelhar, o peso nos joelhos é cerca de 8 vezes. Por exemplo, uma pessoa que pesa 50 kg tem de suportar cerca de 200 kg sobre os joelhos por cada degrau que sobe. (50 * 4 vezes) A qualidade da articulação do joelho humano tem 15 anos do melhor estado 15 anos antes: o joelho está na fase de desenvolvimento, dores de crescimento da puberdade que ocorrem perto da articulação do joelho. Dos 15 aos 30 anos: a articulação do joelho está em “perfeitas condições” e trabalha incansavelmente. Desde que não danifique o tecido da articulação do joelho, basicamente não se sente a sua existência. Entre os 30 e os 40 anos: A cartilagem patelar sofre um desgaste precoce e ligeiro, e há um período de vulnerabilidade, com dores no joelho a curto prazo que duram entre algumas semanas e alguns meses, e algumas pessoas podem nem se aperceber disso. A cartilagem patelo-femoral é uma camada de cartilagem transparente com 3 a 5 mm de espessura na articulação do joelho humano que amortece o joelho do impacto do movimento. No entanto, como a cartilagem patelar não tem distribuição nervosa, o desgaste de toda a camada só se verifica no período vulnerável em que é emitido um “sinal de aviso”, pelo que deve ser evitado o exercício físico intenso. A partir desta altura, a articulação do joelho já não pode ser utilizada como deseja. 40-50 anos: Depois de caminhar longas distâncias, o lado interior do joelho tende a ficar dorido, o que pode ser aliviado esfregando-o suavemente com as mãos. Na articulação do joelho, o menisco serve para amortecer as vibrações e manter a estabilidade. Sessenta por cento do peso do corpo é suportado pelo interior do joelho, pelo que a degeneração do menisco ocorre mais cedo. E como existem nervos no menisco, é possível sentir a dor durante o processo de degeneração. A chegada deste fenómeno lembra às pessoas que é altura de começar a cuidar das suas articulações. Acima dos 50 anos: a articulação do joelho vai sentir dores evidentes, isto deve-se ao facto de a “vida útil” da cartilagem patelar ter chegado ao fim, o desgaste de toda a camada da cartilagem, a artrite ter surgido. Neste momento, as articulações devem ser usadas com moderação, reduzir o exercício extenuante, especialmente subir e descer escadas e escalar, se necessário, pode usar muletas para reduzir a pressão sobre a articulação do joelho. Razões para a dor no joelho na meia-idade e nos idosos Após a meia-idade, os tendões da articulação do joelho, os ligamentos começaram a ocorrer alterações degenerativas na cavidade articular da secreção do líquido sinovial é reduzida, a fricção a longo prazo da superfície óssea da articulação para formar o desgaste ósseo dos tecidos periarticulares devido à inflamação e outras razões são propensas a aderências fibróticas, por isso os idosos muitas vezes sentem rigidez na articulação do joelho. A atividade será emitida “clique” som ou som de fricção, no frio ou actividades excessivas irá induzir dor, inchaço, fluido cavidade articular, grave também vai fazer a deformidade articular idosos, a formação de deficiência. Especificamente, as causas da dor no joelho em pessoas de meia-idade e idosas são as seguintes: 1, sinovite crónica: manifesta-se como dor crónica e inchaço da articulação do joelho. O exame pode ver derrame sinovial e hipertrofia sinovial. 2 . Desvio patelar: a articulação do joelho é dolorida e fraca após a atividade, é melhor após o repouso e é dolorosa quando meio agachada. 3 . Corpo livre intra-joelho: a perna do paciente é fraca ou há uma sensação de obstrução articular, e há som de fricção sob a patela. 4 . Bursite pré-patelar: há uma história de trauma, que causa dor pré-patelar, e há dor de compressão localizada ao exame. 5 . Osteoartropatia: a dor nas articulações é óbvia ao se levantar e subir e descer escadas depois de ficar sentado ou agachado por um longo tempo, e aliviada após o repouso. 6 . Pseudogota: mais pacientes do sexo masculino, de preferência na articulação do joelho. Inchaço e dor, alta temperatura da pele e limitação funcional durante o ataque, filme de raios-X mostra calcificação do menisco e superfície da cartilagem articular. 7, necrose da cabeça femoral: lesões da articulação do quadril com sintomas de dor no joelho. Dor no joelho em diferentes partes da articulação do joelho 1, dor na banda iliotibial na parte externa do joelho. 2, dor no joelho anterior ao redor do joelho, também chamada de dor na articulação patelofemoral. 3, dor acima do joelho, possivelmente tendinite do quadríceps. 4, dor acima da rótula ou no interior da parte superior da tíbia, pode ser bursite. Cuidados diários de saúde para joelhos doloridos: 1, não ande por muito tempo e descanse imediatamente quando seus joelhos se sentirem desconfortáveis. 2 . Não faça exercícios pesados, como corrida, salto em altura, salto em distância. 3, evite meia agachamento, agachamento completo ou posição ajoelhada. Como a postura do cavalo de agachamento. 4, não faça a ação rotativa de meia flexão da articulação do joelho para evitar lesões na meia placa. 5 . Mantenha o peso corporal ideal para reduzir a carga no joelho. 6, preste atenção ao calor do joelho, você pode usar calças compridas, joelheiras para proteger o joelho. 7, menos levantamento de peso, menos usando saltos altos. Evitar traumas e trabalho excessivo. 9, a escolha do calçado é muito importante. Um par de sapatos bem ajustados pode não só fazê-lo andar confortavelmente, mas também reduzir o impacto e a pressão sobre os joelhos durante o exercício. (1) A parte do peito do pé pode ser combinada de perto com os sapatos, a largura e o comprimento são adequados e a curvatura do arco pode ser mantida corretamente. (2) O peso dos sapatos deve ser leve, e as solas não devem ser demasiado macias e devem ser um pouco grossas. (3) O calcanhar do sapato pode ter cerca de 2-3 cm de altura e, se a sola for demasiado plana, é fácil cansar-se ao caminhar. (4) Sapatos com padrões antiderrapantes nas solas. Aliviar a dor no joelho, pontos de acupressão do tratamento mnemônico: entorse aguda procurar Liangqiu; nariz de bezerro fluido articular procurar, joelho frio encontrar Kunlun; dor no joelho na ilhota para esfregar muitas vezes, além de bile através do joelho Yangguan; mão Sanli na doença não fica, ajoelhando o joelho para tirar sangue da lei; tratamento de cotovelo da doença do joelho para resolver a preocupação. Devo fazer exercício quando o meu joelho está lesionado? No caso de o joelho ter sido lesionado, o exercício não razoável levará a danos secundários no joelho, ao longo do tempo, o menisco do joelho perderá o seu efeito protetor e amortecedor devido ao desgaste, e o mais pesado pode ser inconveniente para andar. A articulação do joelho é uma articulação articulada e só se pode mover para a frente e para trás, não de um lado para o outro. Quando a articulação do joelho está lesionada, a primeira coisa a fazer é prestar atenção à proteção, se for permitido, pode realizar movimentos simples para a frente e para trás para promover a circulação sanguínea da articulação do joelho, mas não é adequado para actividades fortes, o movimento não é suficiente para causar rigidez na articulação do joelho, o movimento excessivo acelera o desgaste da articulação, mas o movimento ainda é tal que a articulação não sente dor. Através de uma força muscular adequada, o treino de estabilidade pode desempenhar um papel preventivo nos cuidados de saúde do joelho: 1, exercícios deitado de lado: deitado sobre o lado esquerdo, joelhos ligeiramente dobrados, calcanhares juntos. Cabeça apoiada no braço esquerdo, olhos virados para a frente. A mão direita segura cerca de 1 a 2 kg de pesos, colocados na parte exterior da perna. Em seguida, contraia o abdómen, contraia as ancas, levante a perna direita o mais alto possível na altura do joelho, mantenha o corpo imóvel enquanto levanta a perna, mantenha a posição durante alguns segundos e baixe-a. Repetir o exercício 15 vezes, mudando de perna. 2, exercícios de elevação da perna: coloque-se atrás de um banco sólido ou de degraus, com o pé direito apoiado (o calcanhar não fica suspenso no ar), e concentre-se no peso do pé direito, o corpo levantado, os dedos do pé esquerdo tocam nos degraus, aderir a 1 a 5 segundos. Depois, baixe o pé esquerdo e toque no chão. Repetir 8 a 10 vezes, mudar de perna. 3, exercício de ponte: deitar-se no chão, joelhos dobrados, pés afastados e à largura das ancas, braços ao lado do corpo. Levante lentamente as ancas e saia suavemente do chão. Depois, baixe-a lentamente. Repetir 15 vezes. 4, exercício de extensão das pernas: deite-se, joelhos dobrados, pés apoiados no chão. Estique a perna esquerda e coloque-a numa posição de alongamento. Puxe o cinto ou a toalha, as mãos agarram as extremidades do cinto. Puxe a perna em direção ao peito com o cinto, depois force a barriga da perna para a endireitar e mantenha a posição durante 10 a 30 segundos para exercitar os músculos da barriga da perna e os isquiotibiais. Repita a ação três a cinco vezes e depois troque de perna. Dieta Uma dieta rica em vitamina K (por exemplo, ervilhas, brócolos) ou a toma de suplementos de cálcio e glucosamina são bons para a saúde do joelho.