Este método pode prevenir trombose venosa profunda nos membros inferiores, bem como promover o retorno do sangue às veias dos membros inferiores ao coração, prevenindo a estase venosa nos membros inferiores e reduzindo uma série de sintomas tais como peso nos membros afectados, inchaço e dor nas pernas. Os exercícios podem ser realizados de manhã e à noite, ou em qualquer altura do dia, e são muito eficazes na redução do congestionamento e edema.
Posição de exercício
1. relaxe todo o seu corpo e deite-se de costas
2.Pelvis elevado, pernas levantadas e endireitadas
3.Arms de ambos os lados do corpo
Movimento 1: Grande exercício conjunto
1.Bend as coxas acima do abdómen e levantar o mais possível a articulação do joelho em direcção ao queixo
2.Straighten a perna para cima
3-4, baixar lentamente as coxas e voltar à posição deitada
Repetir 15-20 vezes alternando movimentos à esquerda e à direita
Movimento 2: Movimento da articulação dos dedos dos pés
Dobrar e endireitar as articulações dos pés, ambos os pés podem ser feitos ao mesmo tempo, duração 30 segundos
Movimento 3: movimento das articulações dos pés
Desenha alternadamente círculos para dentro e para fora com os dedos dos pés e dos pés durante 30 segundos
Movimento 4: Exercício de tornozelo
Endireitar e dobrar alternadamente as articulações do tornozelo de ambos os lados durante 30 segundos
Movimentos 5: Movimentos das pernas de borracha
1. dobrar as coxas acima do abdómen, levantar o joelho o mais possível em direcção ao queixo e agarrar o pé com ambas as mãos.
2. endireitar a perna para cima enquanto desliza suavemente a mão do tornozelo para a articulação do joelho
3. endireitar a perna para baixo e esfregar a coxa
4. voltar à posição original
Repetir a actividade 8-10 vezes de cada lado
Acção 6: Exercícios para fortalecer os músculos das pernas
Colocar um tapete ou uma toalha entre os dois pés numa posição de repouso
1.Clench os seus pés, levante as ancas, endireite as pernas para que a cintura fique pendurada no ar, segure durante 6 segundos
2. relaxar e voltar à posição original e descansar durante 6 segundos.
Repetir o exercício 6 vezes, levantar-se e mudar para a posição de pé para o exercício seguinte
Movimento 7: Exercícios dos músculos do tornozelo e da barriga da perna em posição de pé
Descalços, de pé, naturalmente, pés alternados, levantar os calcanhares o mais alto possível e apontar os dedos do pé para o chão
Repetir 15 vezes