1. dormir num quarto escuro e calmo à temperatura certa e desligar o telefone; 2. não beber café, chá forte ou outras bebidas com cafeína nas 4 horas anteriores à hora de dormir; 3. fazer exercícios moderados à tarde ou à noite; 4. manter uma boa rotina; 5. praticar um ritual de sono e dizer a si próprio “é hora de dormir” depois de cada ritual; 6. 6. dormir no quarto sem trabalhar, pensar, etc. Uma vez que não tenha adormecido dentro de 30 minutos, não se atire e vire, levante-se e faça algumas actividades que sejam propícias ao sono, tais como ler, ver televisão, etc., ou fazer fisioterapia, tais como jogar tai chi, etc., e vá dormir assim que se sentir sonolento; 7. 9. assegurar-se de que se levanta a uma hora fixa; 10. se trabalha à noite há muito tempo, pode dormir em segmentos, para que possa dividir com sucesso o seu tempo de sono em dois segmentos e dormir durante 4 horas cada um.