A menopausa é a transição da maturidade para o envelhecimento e é um ponto de viragem no processo de envelhecimento, geralmente 45D50 anos para as mulheres e 55D60 anos para os homens. A menopausa é uma época de transição da maturidade para o envelhecimento. Se as pessoas de meia idade na menopausa puderem fazer arranjos e ajustamentos razoáveis ao seu estilo de vida e dieta, terão um efeito positivo na sua saúde física e mental.
1. compreensão correcta
Mantenha uma correcta compreensão das reacções psicossomáticas à menopausa e mantenha os seus espíritos felizes. A maioria das pessoas que se aproximam da menopausa devem ter um conhecimento atempado dos aspectos psicológicos da menopausa, e se puderem tratá-la correctamente e prestar atenção aos cuidados de saúde, a maioria das pessoas pode passar por ela lentamente.
2. auto-regulação
As mudanças psicológicas e físicas da menopausa podem facilmente conduzir a instabilidade emocional e agitação, e estas reacções psicológicas podem conduzir ou acompanhar reacções fisiológicas, formando assim um círculo vicioso. Por conseguinte, é importante aprender e melhorar a capacidade de auto-regulação e auto-controlo.
3, evitar a solidão Nunca se sinta só e evite estar doente.
Harmonia Maridos e esposas devem ser compreensivos e cuidados um com o outro e manter uma actividade sexual normal
4.When para entrar na menopausa
Em geral, a função ovariana da mulher diminui gradualmente após os 40 anos de idade, e desde então até um ano após a menopausa completa é chamada menopausa. As manifestações iniciais são perturbações menstruais, períodos prolongados, redução do volume menstrual, interrupção gradual da ovulação e redução da secreção de estrogénio, uma condição também conhecida como transição menopausal.
Sintomas da menopausa nas mulheres. Cerca de metade das mulheres têm síndrome menopausal, que se manifesta em episódios de afrontamentos, suores excessivos, insónia, ataques de pânico, dormência nos membros, e em alguns casos, alterações emocionais, com fácil ansiedade, depressão e birras temperamentais. Vinte a 30 por cento das mulheres terão sintomas mais óbvios que afectam a sua vida normal, e algumas têm mesmo tendências suicidas.
5.Arrange a sua vida e viver bem
〈Living com moderação, vivendo em moderation〉: ir para a cama cedo, acordar cedo, levantar-se regularmente e assegurar 7-8 horas de sono todas as noites. Aqueles que são capazes de o fazer devem dormir entre meia hora a uma hora depois do almoço. Não é aconselhável ver televisão ou filmes emocionantes e trágicos à noite; tomar refeições regulares e evitar ter demasiada fome ou estar demasiado cheio, especialmente não beber chá ou café forte à noite; desenvolver o hábito de ter movimentos intestinais a tempo, pois a menopausa pode facilmente levar à obstipação, e movimentos intestinais irregulares podem agravar a obstipação; ir trabalhar ou estudar a tempo, e não se esforçar demasiado; fazer exercício físico ou trabalho físico regular e sistematicamente De acordo com as suas preferências pessoais, pode participar em actividades que relaxam a sua força mental e física, tais como ler, criar pássaros, plantar flores, jogar xadrez, etc.
〈Work e descansar em combinação, activo rest〉: Na organização do trabalho, devemos limitar as horas de trabalho de forma apropriada, não devemos trabalhar continuamente, não devemos ser excessivamente pressionados, a intensidade do trabalho não deve ser demasiada. É apropriado trabalhar ou estudar durante 6-8 horas por dia, com uma pausa de 10-15 minutos a cada 1-2 horas.
〈A agradável environment〉: tente fazer com que a habitação alcance as condições de boa ventilação, boa iluminação, temperatura e humidade adequadas, e mobiliário simples, limpo, confortável e generoso na sala.
〈Meals precisa de ser preparado cientificamente
Três refeições por dia devem ser científicas: os alimentos animais e vegetais devem ser combinados, com as plantas como base; nenhum alimento parcial, nenhum sabor picante, grosseiro e fino; não doce, não salgado, não gorduroso; refeições regulares, horários de refeição apropriados, não demasiado cheios; menos alimentos fritos, grelhados e fumados.
Um saco de leite por dia e alimentos básicos suficientes: um saco (cerca de meio gatinho) de leite ou leite de cabra contém 250 mg de cálcio, o que ajuda a reduzir a osteoporose e a prevenir a hipertensão e a arteriosclerose; cerca de 350 g de alimentos básicos por dia para fornecer ao organismo energia e calorias, com arroz, macarrão, grãos grossos, feijão seco e batata como primeira escolha.
Três porções diárias de alimentos ricos em proteínas: ou seja, 50 gramas de carne magra, ou 1 ovo, ou 100 gramas de tofu, ou 100 gramas de galinha e pato, ou 100 gramas de peixe e camarão, dos quais peixe, camarão e feijão são mais desejáveis.
Cerca de 500 gramas de vegetais e frutas diariamente: tais como couve, aipo, espinafres, cenouras, abóbora, melão amargo, tomate, maçãs e bananas, etc. Ricos em vitaminas, minerais, fibra alimentar e antioxidantes naturais, podem baixar os lípidos do sangue, perder peso, melhorar a imunidade e prevenir a obstipação.
Ingestão de gorduras essenciais: A menopausa em si é causada por baixos níveis de estrogénio, pelo que não pode ser uma dieta vegetariana. Uma vez que a gordura é um local importante para a produção de estrogénio no corpo, para além dos ovários, é necessária uma ingestão moderada de gordura para reduzir o risco de fracturas devido à osteoporose.
Coma mais “alimentos com ácido nucleico”: o “ácido nucleico” pode retardar o processo de envelhecimento, e os alimentos ricos em “ácido nucleico” incluem peixes e camarões, cogumelos, fungos, pólen, etc.