As seguintes actividades podem efectivamente aliviar a fadiga espinhal: 1.Side método de viragem deitada Posição deitada lateral, a perna direita, a perna direita, a parte superior da perna flexionada, a parte superior do corpo para actividades de viragem para a frente e para trás, os raios são bons, de modo a que a cintura gire completamente, esquerda e direita 3-6 vezes cada. 2.Supine método de empurrar o ombro em posição supina, braços achatados na cama, dobrar os cotovelos, colocar ambas as mãos em frente do peito, cabeça virar à direita, ombro direito empurrando para a frente com força (o cotovelo direito não sai da cama), cabeça virar à esquerda, tal como o método acima descrito para empurrar o ombro esquerdo, esquerda e direita 3-6 vezes cada, (as mãos têm rigidez matinal ou dormência total da mão, podem fazer mais, com o ombro congelado, mais encolher de ombros, acção de agitação do ombro, e depois na clavícula no método de pressão do ponto de dor da fossa). 3, pegar na parte de trás do pescoço método supino, uma mão atrás da cabeça, a outra mão palma da mão na parte de trás do pescoço, com 2, 3, 4 dedos e palma da mão na parte de trás do pescoço, os dedos tocam nas articulações vertebrais inchadas e dolorosas ou salientes, pode parar no local mais apertado, os lados esquerdo e direito para cima e para baixo, de baixo para cima 2-3 vezes, para chegar à esquerda e direita virar o pescoço estão a sentir-se confortáveis como bons.