Evite lesões nas costas e cuide delas A coluna lombar é semelhante à articulação do joelho de uma pessoa, tem a sua própria duração de vida e, à medida que envelhecemos, os discos lombares começam a degenerar quando estamos na casa dos 20 anos. Como é que cuido da minha coluna lombar? Evite fazer as seguintes acções que podem danificar as suas costas. Depois, apanhe os hábitos que prejudicam as suas costas na nossa vida normal: 1, sedentário A pressão sobre os discos lombares das pessoas em pé é o dobro da pressão de estar deitado, e a pressão de estar sentado é quatro vezes superior à de estar deitado. No trabalho diário, muitos casos são longos sentados em frente do computador, especialmente a utilização do portátil, muitas vezes para ver claramente um ecrã muito pequeno, inclinando a cintura para a frente, o que é mais pressão na coluna lombar, muitas vezes o tempo ligado, resultando na protrusão do disco lombar. Recomenda-se que se levante e se movimente durante 5 minutos na vida quotidiana novamente sem trabalhar durante 1 hora. Se não houver outras doenças lombares, simples de não ser flexão e extensão, rotação, assim como exercícios de flexão do lado esquerdo e direito podem ser realizados dentro de casa. Isto pode promover o relaxamento dos músculos e articulações em todo o corpo. 2, sit-ups Muitas pessoas utilizam os sit-ups para exercitar os músculos abdominais, mas não sabem que os sit-ups podem trazer danos à coluna lombar, porque os sit-ups não são simplesmente abdominais rectos na força, muitas vezes é o músculo iliopsoas no papel da coluna lombar em frente do músculo iliopsoas, por trás do papel do músculo vertical da coluna, antes e depois do desequilíbrio, irá ocorrer instabilidade lombar, desconforto lombar, hérnia de disco lombar induzida a longo prazo. 3, usar saltos altos Muitos trabalhadores de colarinho branco irão usar saltos altos quando vão trabalhar. Não sei, depois de usar saltos altos, o centro de gravidade do corpo muda, a fim de estabilizar as alterações do centro de gravidade e perder o equilíbrio original, o aumento da extensão lombar das costas das vértebras, ou seja, a sobre-extensão, com o tempo, causará uma contracção excessiva dos músculos lombares e causará lumbago, a altura do calcanhar aumenta 1cm, a contracção dos músculos lombares das costas e a extensão lombar das costas aumentará exponencialmente, de modo que o risco de hérnia lombar também aumentará muito. 4, o colchão de dormir é demasiado macio, mais macio na pressão do peso do corpo humano para formar a média baixa, duas altas, afectando assim a curvatura fisiológica normal das vértebras lombares, resultando na contracção do ligamento do músculo lombar, tensão e espasmo, um longo período de tempo irá danificar o músculo lombar e as vértebras lombares. 5, sentado num sofá curto textura suave do sofá, a localização do sofá mais curto permitirá afundar as ancas das pessoas, o ninho do corpo, devido à posição do joelho acima da cintura, o arco dorsal, os músculos lombares serão esticados, pelo que a carga será grande, a fadiga do músculo lombar sentado longo, causando lumbago. 6, saltar em pé, em pé, em pé, no salto e aterrar no impacto na cintura, se a força muscular habitual não for suficiente ou a instabilidade das vértebras lombares, frequentemente induzida pela hérnia de disco lombar. 7, meio deitado a ver televisão meio deitado, cintura dorsal pendurada, vértebras lombares em estado dobrado, sem suporte, o peso da parte superior do corpo todo pressionado contra as vértebras lombares neste ponto, de pé, os músculos e ligamentos lombares ajudarão as vértebras lombares, meio deitado quando os músculos estão relaxados, perderam o papel fixo original, a deformação da coluna vertebral, ao longo do tempo causarão hérnia de disco lombar.