O século XXI entrou na era da medicina preventiva. Atualmente, as pessoas prestam mais atenção ao valor da vida, que outrora era negligenciado. A ideia de que “mais vale prevenir do que remediar” foi universalmente reconhecida. Tal como registado no texto médico clássico chinês “Huang Di Nei Jing”, há mais de 2000 anos, “Quando uma doença se torna uma doença e depois é administrado o medicamento, quando uma perturbação se torna uma doença e depois é administrada a cura, é como furar um poço com sede, ou lançar um cone num balde, não é demasiado tarde”. Quando se perde a saúde, o que significa para si mais dinheiro? Desde o início do inverno, o número de doentes com hérnia discal lombar aumentou na nossa consulta externa. Muitos doentes não têm conhecimentos suficientes sobre o perigo da hérnia discal lombar, além de que o estado de saúde de alguns doentes é por vezes ligeiro e por vezes grave, e alguns deles podem ser aliviados por si próprios após um breve descanso, pelo que muitas vezes não prestam atenção a isso, e assim perdem uma boa oportunidade de prevenção e tratamento precoce, o que resulta no agravamento da condição e até na dificuldade de cura. Por conseguinte, a prevenção da hérnia discal lombar é muito necessária. A seguir, de acordo com a idade das pessoas, ocupação, respetivamente, para introduzir a prevenção da hérnia de disco intervertebral lombar. 1, a prevenção dos trabalhadores de escritório Os trabalhadores de escritório caracterizam-se por estarem sentados durante muito tempo, algumas pessoas vão para o trabalho e sentam-se até ao fim do dia, com muito pouca atividade. De modo que a coluna lombar está em um estado de prolapso por um longo tempo, os músculos e ligamentos na parte de trás da coluna lombar estão em um estado de tensão, e as articulações da coluna lombar e discos não são equilibrados, o que pode facilmente levar a tensão muscular lombar, espondilolistese lombar e, em seguida, herniação dos discos intervertebrais. Então, como é que se pode evitar a hérnia discal lombar? Em primeiro lugar, temos de escolher a mesa e a cadeira certas, não é necessário que as mesas e as cadeiras sejam de alta qualidade, mas devem ser adequadas aos seus próprios corpos e hábitos de trabalho, as cadeiras são relativamente baixas, a mesa é um pouco mais alta, a cadeira para evitar a utilização de cadeiras giratórias com roldanas, porque sentado numa cadeira giratória na secretária, a cintura tem de pagar uma certa quantidade de força para manter a estabilidade da cadeira, mais suscetível de causar fadiga. É preferível escolher uma cadeira com encosto e um encosto elevado por baixo da cadeira, de modo a que a coluna lombar mantenha uma posição de flexão para a frente. As cadeiras devem estar perto da mesa, os pés podem ser colocados debaixo de um banco curto, o que pode aliviar o cansaço de estar sentado durante muito tempo. A postura sentada correcta deve ser de costas direitas com o peito, evitando curvar-se sobre a mesa. Em segundo lugar, devemos prestar atenção ao ritmo de trabalho, trabalhando à secretária durante cerca de 1 hora, devemos levantar-nos e movimentar-nos, podemos caminhar, podemos também fazer ginástica na posição vertical, para que a contração e o relaxamento dos músculos lombares exercitem a força dos músculos lombares das costas e aumentem a proteção da coluna lombar. Muitos escritórios têm ar condicionado, o ar condicionado pode tornar o ambiente de trabalho fresco, mas também pode tornar a lombar fria, especialmente com dores lombares crónicas ou com hérnia discal lombar, deve prestar mais atenção. A altura mais fácil para ficar com frio é dormir com o ar condicionado ligado e, no dia seguinte, quando se levanta, a dor lombar agrava-se. Além disso, o tempo livre deve ser aproveitado para praticar exercício físico, acabar com o estilo de vida monótono de dois pontos uma linha, para que a sua própria vida! A prevenção dos automobilistas 2, a prevenção dos automobilistas sofre de hérnia discal lombar em minoria, o que se deve ao facto de a coluna lombar estar há muito tempo em posição de flexão e a região lombossacra estar há muito tempo em posição de choque. As vértebras lombares do condutor estão em flexão durante muito tempo, e o espaço da coluna lombar é estreito e largo durante muito tempo, o que pode facilmente levar à ocorrência de hérnia discal. Então, o que é que os condutores devem fazer para o evitar? Em primeiro lugar, não se cansar a conduzir, se conduzir continuamente durante cerca de 1 hora, é melhor parar o carro para descansar durante 5 minutos, sair da coluna lombar, fazer um alongamento. Tentar não conduzir depressa, conduzir depressa é uma tensão mental elevada, o corpo cansa-se facilmente. Em segundo lugar, preste atenção à postura da cintura, é melhor fazer o ângulo do encosto e o assento é de 90 graus, a parte de trás da cintura tem uma almofada alta de cerca de 10 centímetros, ou a sua própria preparação de uma almofada macia fixada na parte de trás da cintura, para reduzir o corpo tremendo causado pela mudança de velocidade, de modo que, mesmo que o tempo de condução seja maior, você não sentirá fadiga. 3. medidas preventivas para os idosos À medida que as pessoas envelhecem, o seu corpo sofre uma série de alterações, como a osteoporose, a redução da elasticidade dos discos intervertebrais, a calcificação de alguns ligamentos e os osteófitos nas articulações, que podem facilmente levar a tensão muscular lombar, fratura de compressão lombar, hérnia discal e outras patologias. A fim de prevenir a hérnia de disco intervertebral lombar, os idosos devem prestar atenção aos seguintes pontos em sua vida diária: (1) A dieta deve ser diversificada, e pode ser aumentada adequadamente pelo leite, frutos do mar e outros alimentos ricos em cálcio, para repor a perda de cálcio do corpo, retardando o processo de envelhecimento do corpo. (2) Os idosos devem participar frequentemente em exercícios moderados, como tai chi, caminhada, gateball, etc., para fortalecer o exercício das articulações e músculos e melhorar a função motora das articulações. (3) As pessoas idosas podem ter de enfrentar algumas tarefas domésticas mais pesadas, como cozinhar e cuidar das crianças, etc. Estas tarefas parecem simples mas são muito fastidiosas, e devem ser organizadas razoavelmente de acordo com a sua situação real, se tiverem dificuldades e se sentirem esmagados pela sua força, e nunca se devem forçar a fazê-lo se tiverem dificuldades. Mesmo que o trabalho esteja ao alcance das capacidades de cada um, não se deve ter pressa para evitar entorses causadas por esforços súbitos. (4) Após a ocorrência de dores nas costas, devem ser ativamente tratadas, tentar ir ao hospital regular para utilizar massagens regulares, tratamento de fisioterapia, não procurar apenas médicos itinerantes, não tomar analgésicos orais por iniciativa própria. Alguns dos métodos de fitness populares na sociedade, é melhor não imitar cegamente, de modo a não agravar a dor nas costas. Como diz o ditado, “o corpo é a capital da revolução”. Espero que a maioria dos doentes com hérnia discal lombar possa estabelecer confiança, tomar ativamente medidas preventivas e lutar corajosamente contra a doença. Acredito que, num futuro próximo, conseguirá sair com êxito da névoa da doença, inaugurando a aurora do brilhante e deslumbrante!