1. dormir numa cama dura. Dormir sobre uma cama dura pode reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais. 2, manter bons hábitos de vida, prestar atenção ao calor lombar, tentar não apanhar frio. Evite apanhar frio e comer coisas frias, e não passe muito tempo no ar condicionado, o que não é bom para as suas costas! Fortaleça a protecção da zona lombar. 3, não faça flexões e movimentos forçados (como esfregar o chão…) preste atenção à postura laboral, evite longas flexões e excesso de peso, para não acelerar a patologia do disco intervertebral. Yang Cheng, Departamento de Cirurgia Ortopédica, Hospital Popular do Condado de Gucheng 4, não pressione demasiado as pernas e dobre demasiado a cintura ao fazer exercício, caso contrário, não só não atingirá o objectivo desejado, como também fará o disco sobressair. 5. tentar descansar na cama durante o ataque agudo, e também após a dor ser aliviada. Preste atenção ao descanso adequado, não trabalhe em excesso. A dor pode ser agravada. 6, a dieta habitual, coma mais alimentos com elevado teor de cálcio, tais como leite, produtos lácteos, camarão, algas, pasta de sésamo, produtos de soja também são ricos em cálcio, frequentemente ingeridos, mas também propícios à suplementação com cálcio, e preste atenção à estrutura nutricional . A prevenção da hérnia discal lombar deve começar na escola, em casa, no trabalho e na formação pré-profissional, para que todos os trabalhadores compreendam a fisiologia normal da coluna vertebral, a postura correcta no trabalho de parto, a atenção à protecção do trabalho e evitem a degeneração acelerada do disco lombar e as lesões baseadas na degeneração do disco lombar. As medidas preventivas devem partir dos seguintes aspectos: ① Os controlos de saúde dos jovens ou do pessoal devem ser realizados regularmente, e ao mesmo tempo deve haver uma ampla publicidade e educação sobre a prevenção da hérnia discal lombar. (2) O departamento de trabalho deve especificar a quantidade máxima de trabalho a realizar para evitar sobrecarregar a coluna vertebral para promover e acelerar a degeneração. ③ Corrigir a postura de trabalho e a combinação de trabalho e descanso. ④Strengthening O exercício de músculos fortes das costas para equilibrar a força da coluna vertebral pode evitar danos nos tecidos moles das costas e reduzir a ocorrência de hérnia de disco lombar. O tratamento conservador é importante Se um ataque de dor lombar não puder ser aliviado pelo repouso, ir a um hospital regular o mais cedo possível para tratamento conservador, como massagem, fisioterapia, fumigação e acupunctura para prevenir agravos adicionais.