Lifestyle —- “ABCDE”
A. Exercício activo (Acumula exercício físico) exercício físico moderado e actividade física, na medida em que não é excessivamente fatigante, pode aumentar o consumo de gordura, reduzir a deposição de colesterol no corpo e melhorar a sensibilidade insulínica, o que é de grande benefício na prevenção da obesidade, controlo do peso corporal, melhoria da função cerebrovascular e redução dos ataques de AVC, e é uma medida importante para a prevenção de AVC.
”Um, três, cinco, sete” para exercer
”Um” é exercer pelo menos uma vez por dia.
”Três” é exercitar-se durante pelo menos 30 minutos de cada vez.
”Cinco” é exercitar cinco vezes por semana.
”Sete” é ter um batimento cardíaco de 170-age por treino.
B. Controlo do índice de massa corporal (BMIcontrol) significa manter um índice de massa corporal (IMC) de 18,5-24,9. O IMC é calculado dividindo o peso em quilogramas pelo quadrado de altura em metros. A circunferência da cintura é <90cm para os homens e <85cm para as mulheres.
C. Deixar de fumar (Cigarettequitting) Deixar de fumar e controlar o consumo de álcool é também uma medida importante para evitar o início de um AVC.
Beber uma quantidade limitada de álcool diariamente
. Vinho, Shaoxing wine <100ml
. 60 vinho branco à prova <25ml
. Cerveja <300ml
D. Dieta sensata (Dieta)
. Seguir os cinco princípios de baixa caloria, baixo colesterol, baixa gordura, baixo açúcar e dieta rica em fibras.
. Adoptar uma dieta pobre em sal e pouca gordura, a quantidade adequada de gordura é de cerca de 2 colheres de nível de óleo de cozinha e a quantidade de sal é <6g por dia.
E. Emoção (Emoção) O optimismo, a estabilidade e uma mente equilibrada e descontraída são factores importantes na prevenção de AVC.
. Os doentes pós-acidente são propensos à ansiedade ou depressão e devem comunicar com amigos, família e médicos para aumentar a sua confiança na recuperação.
. Se o ajustamento psicológico não aliviar, deve ser empreendida uma intervenção farmacológica precoce.
. Os membros da família devem encorajar activamente o doente a reabilitar e a fazer exercício, bem como dar ao doente conforto espiritual para ultrapassar a doença.