Em circunstâncias normais, caminhar 10.000 passos a um ritmo médio a rápido todos os dias durante cerca de 2-3 meses pode ter um efeito de perda de peso. Para alcançar o efeito de perda de peso, a caminhada deve manter uma certa velocidade e quantidade. Geralmente, caminhar todos os dias para manter uma velocidade de 10 minutos e 1000 passos, e continuar por mais de 45 minutos, pode alcançar o efeito de perda de peso. Portanto, uma caminhada rápida de 10.000 passos por dia pode levar à perda de peso, e os resultados podem ser vistos em cerca de 2-3 meses. No entanto, o sucesso da perda de peso depende principalmente da relação entre a ingestão global de energia e o consumo de energia, pelo que, partindo da premissa de insistir nos 10.000 passos por dia, é também necessário controlar corretamente a dieta, de modo a que a ingestão de energia seja inferior ao consumo de energia, para atingir o objetivo da perda de peso. Recomenda-se caminhar 10.000 passos todos os dias 2 horas depois do jantar, pois é mais fácil perder peso, uma vez que a quantidade de gordura aumenta mais nesta altura. Ao mesmo tempo, caminhe com a cabeça erguida e o peito para fora, balance os braços o mais possível e caminhe a um ritmo acelerado, para que todo o seu corpo esteja ativo e seja mais eficaz.