Como posso maximizar o meu potencial de crescimento durante o período de crescimento rápido da puberdade? Durante o crescimento humano normal, há dois períodos de crescimento rápido em altura – os chamados surtos de crescimento: a infância e a puberdade. No primeiro ano de vida, a altura pode aumentar 25 cm, no segundo ano 12 cm, e durante a puberdade, a criança pode ganhar uma média de 7-10 cm por ano, o que dura cerca de três anos, com um aumento total de cerca de 25-28 cm durante este período. Estes dois períodos são para determinar a altura das crianças na idade adulta é um período crítico, mas este período de crescimento da criança é afetado por uma variedade de condições ambientais, acabará por afetar a criança geneticamente determinada pelo jogo de potencial de crescimento, além dos outros dois em comparação com o período puberal é mais importante, porque quando o crescimento infantil é afetado por, desde que a correção oportuna do impacto dos vários fatores que afetam a altura da altura, e, finalmente, a criança há o suficiente para recuperar o crescimento! Com o passar do tempo, a criança pode alcançar os seus parceiros da mesma idade, e com o desenvolvimento da adolescência, o esqueleto da criança aproxima-se gradualmente da maturidade, a capacidade dos adolescentes para acompanhar o crescimento desta altura é limitada, uma vez que se perde o período dourado para aumentar a altura, é demasiado tarde para se arrepender. Então, como é que se pode aproveitar ao máximo o potencial de crescimento durante o período de crescimento rápido da puberdade e, em última análise, atingir a altura ideal? Guo Qinghua, Departamento de Endocrinologia, Beijing 301 Hospital I. Nutrição adequada e equilibrada À medida que o nível de vida na cidade continua a melhorar, o crescimento das crianças apareceu em dois extremos, alguns “gordos de corpo gordo”, e alguns “magros como lenha”. Ambos são manifestações de uma alimentação desequilibrada, que pode facilmente levar a que a criança não cresça durante o “período de crescimento”. Muitos pais pensam que as crianças têm de comer muito, comer bem, desenvolver-se-ão mais depressa, crescerão mais alto. Por isso, muitas vezes gostam de obrigar as crianças a comer isto e aquilo, compensar o Oriente e o Ocidente, cavar para fazer com que as crianças comam mais isto e aquilo, e mesmo quando a criança parece ser parcial em relação à comida, recusa-se a comer, os pais e tomam desejos, persuasão, repreensão, repreensão, etc., para forçar a criança a comer, o resultado é muitas vezes levar as crianças a produzir emoções rebeldes e medo, aversão à mentalidade alimentar, que ao longo do tempo pode facilmente levar à desnutrição, de modo que a criança no período de crescimento das crianças O resultado é que as crianças desenvolvem frequentemente um sentimento de resistência e um medo e aversão à alimentação. Consequentemente, quando uma criança é parcial em relação à comida ou se recusa a comer, não é necessário forçá-la a comer. Os pais devem basear-se nas características do crescimento e desenvolvimento da criança, combinadas com as circunstâncias específicas, receitas cientificamente formuladas e uma disposição razoável das refeições para que a criança estabeleça a lei da fome e da saciedade, a fim de fazer com que a criança tenha uma sensação de fome, deve fazer três refeições por dia regularmente, não dar lanches para encher o estômago por medo de passar fome por causa de uma refeição não estar cheia. Um sono suficiente, uma vida regular, mais actividades ao ar livre, como jogos, caminhadas, natação, etc., aumentarão a fome da criança. E para que a criança crie um bom ambiente de refeição, pode estimular o apetite da criança, de modo a que a criança fique de bom humor e coma com prazer. Não ameace o seu filho com linguagem como “se não comeres a comida, vais ficar doente e levar uma injeção”, o que fará com que o seu filho tenha medo e se aborreça de comer. Para as crianças que não comem, não as repreenda, mas seja paciente e ajude-as a ganhar confiança para comer conscientemente. No período de desenvolvimento da adolescência, para garantir o crescimento e o desenvolvimento das crianças, o princípio básico é uma dieta equilibrada, para além de garantir que a quantidade de vários nutrientes seja adequada, preste atenção à mistura racional e à diversificação da dieta, na estrutura da dieta, deve haver doce e salgado, carne e vegetariano, grosso e fino. Comer leite, peixe, ovos, nutrição, embora bom, mas fácil de constipação; comer legumes e frutas, não só fácil de fome também pode levar à desnutrição. Comer leite, açúcar, chocolate e fruta durante todo o dia perturba a lei da fome e da saciedade, afecta a função digestiva e reduz o apetite. Por conseguinte, a dieta deve ser equilibrada e não perder de vista a outra. A dieta das crianças, a proteína não deve ser inferior a 20% da ingestão diária total de calorias, a proteína animal representa 1/3-1/2 da quantidade de ingestão de proteínas, comer mais produtos de soja, 13-18 anos de idade, a ingestão diária de proteínas precisa de ser superior a 80 gramas. Durante o desenvolvimento pubertário, a ingestão diária de alimentos básicos não é inferior a 500g/dia. A ingestão diária de cálcio é de cerca de 1000-1200 mg, os produtos lácteos, o peixe e os produtos de soja são os alimentos ideais para suplementar o cálcio. Coma mais legumes e frutas, conforme apropriado. Além disso, deve ter-se em conta que não se deve utilizar os padrões de cor e sabor dos adultos para medir e avaliar se a dieta da criança é boa ou má. Em segundo lugar, exercício desportivo razoável Sob a premissa de assegurar um abastecimento nutricional adequado, o exercício é a forma mais eficaz de promover o desenvolvimento físico e melhorar a aptidão física. O exercício físico tem um efeito positivo em todos os sistemas do corpo, podendo eliminar a fadiga, tornar a mente clara e o pensamento rápido. O exercício pode melhorar o funcionamento do coração e dos pulmões. Um fornecimento adequado de oxigénio e um coração forte são a base importante de um corpo saudável para os adolescentes. O crescimento dos ossos longos determina a altura dos adolescentes. O exercício físico pode estimular significativamente a glândula pituitária a segregar a hormona do crescimento, que promove o crescimento dos ossos. O exercício físico, por si só, não aumenta a altura geneticamente predeterminada, mas pode promover a maximização do potencial genético. Além disso, o exercício também pode melhorar a função imunitária do corpo, melhorar a resistência a germes estranhos, exercitar-se ao mesmo tempo que toma banhos de sol e de ar, melhorar a capacidade do corpo de se adaptar ao ambiente circundante. De acordo com relatórios de investigação, as crianças que praticam desporto são, pelo menos, 2 a 3 cm mais altas do que as que não praticam. Os exercícios que se acredita contribuírem para o crescimento em altura incluem exercícios de salto, como saltar à corda e correr, para ajudar os membros a moverem-se, exercícios de alongamento, como a barra, abdominais e ginástica, para ajudar os ossos a alongarem-se, e desportos de corpo inteiro, como basquetebol e voleibol, badminton e natação, para ajudar os ossos a alongarem-se e a alongarem-se. Os adolescentes encontram-se no período crítico da aprendizagem de conhecimentos e dos exames de promoção, muitas crianças e pais queixam-se frequentemente de que não têm tempo para fazer exercício, mas como diz o velho ditado, afiar a faca não dificulta o corte da madeira, a maioria das crianças e dos pais ainda não tem conhecimento suficiente da importância do exercício. Além disso, os adolescentes devem escolher os desportos de acordo com a idade, o interesse, etc., na premissa segura do exercício físico. Em terceiro lugar, sono adequado De acordo com a investigação sobre o corpo, a secreção da hormona do crescimento humano no estado de sono é cerca de três vezes superior à do estado de vigília. Na prática clínica, verifica-se frequentemente que as crianças que não dormem profundamente, são facilmente despertadas ou sonham frequentemente, e têm uma má qualidade de sono, tendem a ter taxas de crescimento mais lentas. A perturbação do sono está frequentemente associada ao desconforto físico ou a certas doenças, como inflamações do trato respiratório ou digestivo ou doenças parasitárias, mas também ao facto de o desenvolvimento do cérebro das crianças ainda não estar completo, de ainda não terem formado uma rotina regular e de terem maus hábitos de sono. De acordo com um inquérito realizado no estrangeiro, ver televisão ou jogar jogos durante demasiado tempo pode provocar insónias ou um sono agitado à noite. Quando vêem televisão durante mais de uma hora por dia, as crianças podem parecer estar a revirar-se durante o sono, as pernas tremem e algumas crianças podem mesmo ter ataques epilépticos. Atualmente, os médicos acreditam geralmente que um sono de qualidade pode fazer com que o corpo e o cérebro descansem o suficiente, para garantir uma força física abundante, um bom estado mental e apetite, juntamente com o relaxamento total dos músculos durante o sono, o que favorece o alongamento das articulações e dos ossos, o que favorece o aumento da altura das crianças. Por isso, alguns investigadores acreditam que dormir o suficiente é benéfico para o crescimento em altura. A quantidade de sono necessária por pessoa pode variar consoante a idade, com os recém-nascidos a necessitarem de 14-20 horas de sono, as crianças entre 1 e 6 anos a necessitarem de 11-14 horas, as de 7-10 anos a necessitarem de 10 horas e os adolescentes a necessitarem de 9-10 horas de sono durante o crescimento rápido. Para garantir que as crianças tenham um sono suficiente e de qualidade, os pais têm de prestar atenção para garantir que o ambiente de sono seja calmo e escuro e que a temperatura ambiente não seja demasiado elevada; desenvolver um horário de trabalho e de descanso rigoroso e fixo, que seja propício ao desenvolvimento do ciclo fisiológico do sono das crianças; os pais têm de assumir o papel de modelo, para evitar ficarem acordados toda a noite; não comer demasiado antes de ir para a cama e evitar beber demasiada água, especialmente bebidas doces; não fazer exercício intenso antes de ir dormir; na época de férias, especialmente ver televisão, deve ser cuidadoso e deve ser evitado, especialmente quando se trata do sono das crianças, devem ter cuidado. Durante as férias, é especialmente importante não ver televisão ou jogar jogos durante muito tempo e não dormir durante muito tempo durante o dia.