A incidência e prevalência da depressão é bastante elevada, o que não só traz uma pesada carga mental e pressão económica aos indivíduos e famílias e reduz a qualidade de vida, mas também traz uma pesada carga e danos à sociedade. Por conseguinte, é muito importante para os indivíduos e para a sociedade prevenir a ocorrência de depressão, reduzir a prevalência da incidência e prevenir a sua recorrência.
1. prevenção de factores genéticos
A depressão, seja monofásica ou bipolar, tem sido confirmada por muitos estudos como estando relacionada com factores genéticos, evitando assim o papel dos factores genéticos é uma das medidas fundamentais para evitar a ocorrência de depressão. Para evitar o papel dos factores genéticos, é importante escolher cuidadosamente um cônjuge e tentar seleccionar um parceiro sem historial familiar de distúrbios psiquiátricos, tais como distúrbios afectivos, suicídio, distúrbios de personalidade, alcoolismo, etc., e dar à luz um filho de boa ascendência.
Se escolher um parceiro com histórico familiar destas perturbações, é melhor ter aconselhamento genético para avaliar a taxa de risco de perturbações afectivas na geração seguinte. Se a taxa de risco for superior a 5%, é melhor não ter filhos; se for superior a 10%, aconselhá-los a não ter filhos; se for superior a 20%, impedi-los de ter filhos.
2. concepção de um feto
Ambos os cônjuges devem fazer controlos pré-concepcionais, assegurar uma nutrição adequada após a gravidez, evitar estímulos emocionais adversos, e fornecer uma nutrição equilibrada à mulher grávida e ao feto para assegurar o desenvolvimento normal do cérebro fetal, sistema nervoso, endócrino e órgãos para prevenir a depressão futura.
3. preste atenção ao crescimento dos seus filhos
Estudos demonstraram que os infortúnios infantis têm um impacto significativo na ocorrência de depressão, pelo que devemos cuidar dos nossos filhos e prestar atenção ao seu crescimento, para que se possam sentir seguros em casa, e tentar evitar traumas aos seus filhos durante a infância; Danos à sua auto-estima e auto-confiança, para que as crianças se sintam inferiores, para a formação da sua personalidade depressiva e os alicerces da futura depressão.
4, prevenir activamente a depressão na adolescência
A adolescência é um período de transição da infância para a idade adulta, a contradição, a sensibilidade e o ego são as suas características psicológicas notáveis, devido às enormes mudanças na fisiologia e psicologia, é fácil produzir vários distúrbios psicológicos, dos quais a depressão é a mais comum, nos últimos anos a incidência da depressão na adolescência está a aumentar de ano para ano, e a taxa de recorrência da depressão na adolescência é mais elevada do que noutros grupos etários, pelo que deve atrair a atenção das pessoas. A terapia do exercício é o método mais adequado para prevenir a depressão em adolescentes, de acordo com as suas características fisiológicas.
A investigação científica provou que o exercício pode fortalecer o metabolismo e aliviar a energia psicológica negativa, o que pode prevenir o aparecimento da depressão; o exercício pode ajudar a fortalecer a aptidão física e gerar sentimentos psicológicos positivos, o que pode melhorar o humor e eliminar uma série de sintomas de depressão mais rapidamente. É importante notar que, para alcançar resultados na prevenção e tratamento da depressão em adolescentes, é importante escolher o programa de exercício adequado de acordo com a situação específica de cada indivíduo sob a orientação de um perito em saúde de exercício, e manter uma certa intensidade, duração e frequência. Os exercícios seguintes têm um papel geral na prevenção e tratamento da depressão em adolescentes.
(1) A investigação científica em curso confirmou que as endorfinas segregadas pelo cérebro durante a corrida são uma substância bioquímica semelhante à morfina, que é um analgésico natural e pode dar às pessoas uma sensação de euforia e tem um efeito único na redução do stress psicológico. Escolha correr à noite, a uma velocidade de 120 passos/minuto, pelo menos 3 vezes por semana, durante 15 minutos de cada vez.
(2) A corda de saltar pode aumentar a coordenação do corpo, uma vez que a posição da cabeça no processo de saltar corda no movimento rápido para cima e para baixo, reforçar eficazmente a função vestibular, pode produzir um bom sentimento psicológico, melhorar a auto-confiança. A velocidade é de 30 a 60 vezes/min, uma vez de dois em dois dias, com duração de 10 minutos de cada vez.
(3) Dança Fitness O som da música dinâmica permite esticar o tronco e reforçar a atenção. Três vezes por semana durante 20 minutos de cada vez.
(4) Caminhar É aconselhável caminhar num ambiente bonito e tranquilo, o que melhora a função cardiorrespiratória e a absorção de oxigénio. Recomenda-se 1500m de caminhada por dia, e esforçar-se por terminá-la em 15 minutos. Mais tarde, aumente gradualmente a distância até ter percorrido 4500m em 45 minutos.
(5) Desportos colectivos, tais como actividades de passagem, voleibol ou jogos desportivos, etc. Além disso, como os jogos desportivos são competitivos, dramáticos e interessantes, podem melhorar o humor dos jogadores e cultivar as suas personalidades vivas, alegres e cooperantes e as qualidades psicológicas de solidariedade, coragem, tenacidade e desenvoltura, para que os seus corpos e mentes possam desenvolver-se de forma saudável. Recomenda-se a participação em exercícios de grupo pelo menos uma vez por semana durante 30 minutos de cada vez.
Pesquisas recentes no Duke University Medical Centre nos EUA mostraram que o exercício três vezes por semana é eficaz no combate à depressão e tem uma baixa taxa de recidiva. Mesmo para pessoas de outras idades que estão deprimidas, o exercício a longo prazo numa ou mais das disciplinas acima referidas, dependendo da sua condição, pode ajudar a prevenir e tratar a depressão. Deve-se notar que o exercício aeróbico é o foco principal, e geralmente não deve ser uma grande intensidade de exercício extenuante.
5.Avoid a influência dos acontecimentos adversos da vida
No estudo diário, no trabalho e na vida, todos irão encontrar contratempos, ou mesmo grandes mudanças, resultando em depressão, tristeza, ansiedade, culpa própria e outras emoções adversas, para tentar eliminar estas emoções adversas o mais depressa possível. Por conseguinte, é importante reforçar as qualidades pessoais, ter uma mente aberta, desenvolver passatempos e interesses, aprender a olhar para as coisas de forma objectiva e abrangente, e ser capaz de avaliar correctamente as suas próprias capacidades. Para reforçar as suas qualidades mentais, pode trabalhar nas seis áreas seguintes, que são chamadas “6S” (Sleeping, Sport, Speaking, Slowdown, Stop, Standby), e prestar atenção e trabalhar nestas seis áreas irá ajudá-lo a estar mentalmente preparado para enfrentar os vários contratempos e maus humores da vida.
(1) Dormir (boa qualidade de sono)
Uma boa noite de sono pode ajudar a aliviar os maus humores, energizar as pessoas e aumentar a sua capacidade mental. Como diz o ditado, “o descanso é para o longo prazo”, mas se estamos sempre a organizar o trabalho de amanhã ou a pensar repetidamente no que não vai bem nas nossas vidas antes de irmos para a cama, podemos sentir a pressão da vida e ter reacções emocionais de preocupação, ansiedade e ansiedade, que podem levar a insónia, pesadelos e outras condições físicas e mentais, fazendo com que o dia seguinte Isto pode levar a insónia, pesadelos e outras condições físicas e mentais, o que pode tornar o trabalho do dia seguinte emocionalmente aborrecido e reduzir a capacidade de pensar. Portanto, recomenda-se que desenvolva bons hábitos de sono, vá para a cama a uma hora regular todos os dias, e adquira o hábito de beber leite quente ou escovar os dentes antes de dormir (tente não lavar o rosto com água fria pois isso irá excitar os seus nervos) e ouvir música suave. Isto dará ao seu cérebro uma dica de que “vou dormir” assim que se preparar para dormir todas as noites, formando assim um bom reflexo condicionado que irá gradualmente retardar o seu cérebro em movimento rápido e ajudar a interromper os seus pensamentos e a obter um sono sem perturbações.
(2) Desporto (exercício de lazer apropriado)
Para termos uma mente sã e saudável, para além de um bom estado mental, precisamos também de ter uma forte força física para lidar com o trabalho e a vida diária, e exercícios de lazer apropriados podem ajudar-nos a ter um corpo e uma energia fortes.
(3) Falar (manter uma boa vontade de comunicar e uma variedade de modos de auto-expressão)
No trabalho e na vida encontramos frequentemente muitas frustrações, mal-entendidos e problemas interpessoais, e estas frustrações e mal-entendidos são frequentemente causados por problemas de comunicação, tais como a outra parte que recebe mensagens de comunicação incorrectas, o uso de métodos de comunicação errados e inadequados, ou mesmo o encerramento de canais de comunicação e outros factores, causando conflitos e danos no local de trabalho, pelo que é importante aprender bons padrões de comunicação e estabelecer uma comunicação perfeita É, portanto, muito importante aprender bons padrões de comunicação e estabelecer bons canais de comunicação. Em termos de comunicação, é importante ter uma boa motivação para comunicar, reconhecer a importância da comunicação e estar disposto a comunicar como parte fundamental da manutenção de boas relações interpessoais. É também importante estabelecer bons padrões de interacção em geral, através da participação ou organização de encontros e jantares com colegas e familiares. Tenham o cuidado de se juntar às suas pequenas conversas e actividades, escutem no início da adesão e gradualmente expressem as vossas próprias opiniões. Se tiver estabelecido bons canais de comunicação, poderá procurar apoio quando encontrar frustrações e mal-entendidos, e muitos problemas psicológicos serão eliminados. Além disso, as palavras não são a única forma de comunicar. Por vezes, gestos físicos como abrir portas aos colegas ou desistir do seu lugar são também boas formas de se expressar e permitir que os outros o compreendam mais directamente.
(4) Abrandar (uma atitude suave e sólida em relação à vida)
Na nossa vida quotidiana, tendemos a trabalhar rápida e eficientemente porque temos pressa em actuar e fazer as coisas, mas devido a isso, inadvertidamente cometemos erros e mal-entendidos. Isto pode levar a que erros e mal-entendidos sejam cometidos involuntariamente, ou a negligência das partes mais detalhadas do trabalho, resultando na necessidade de um trabalho considerável para os corrigir (tente recordar a situação quando estiver à procura de algo e não souber que está lá). Mesmo que seja difícil, será feito”. Dentro dos limites da sua capacidade, deve estar calado sobre a situação e acreditar que haverá um dia em que o sol voltará a brilhar.
(5) Parar (paragem apropriada de emoções e pensamentos maus)
Sempre que encontramos contratempos no nosso trabalho ou vida, estamos sempre de mau humor, desapontados, e tudo o que podemos pensar são os nossos erros e a nossa culpa, e o mais prejudicial é que estamos sempre a pensar nestas emoções e na culpa de nós próprios uma e outra vez, regurgitando-as mentalmente. Especialmente para pessoas com auto-estima elevada, este estado emocional leva frequentemente a uma perda de confiança nas próprias capacidades e a um baixo interesse na vida e no trabalho, dificultando assim o trabalho e perdendo a esperança na vida. Por conseguinte, é importante aprender a parar os maus humores e o pensamento e chamar “parar” a nós próprios em todos os momentos para evitar mais danos ao nosso eu psicológico.
(6) Standby (preparando-nos constantemente e mantendo um coração expectante)
Quando estamos nas melhores condições possíveis, o nosso desempenho na vida já é bastante bom, mas não devemos estar satisfeitos com isso, devemos continuar a enriquecer-nos e estar preparados para enfrentar situações imprevisíveis na vida com uma “mente preparada” para contrariar os choques momentâneos. Mesmo perante falhas momentâneas, não se deve desanimar. O maior medo é perder a esperança em si próprio, o que levará a sentimentos de desânimo, depressão, baixa auto-estima e desespero.
Com uma auto-consciencialização e formação constantes nas seis áreas acima referidas, acredita-se que seremos capazes de melhorar a nossa resistência a acontecimentos adversos na vida e no trabalho, bem como de melhorar a nossa atitude em relação à vida e à qualidade de vida. Em suma, trata-se de lidar com os reveses de uma forma positiva e lembrar que “em qualquer fracasso há a semente do sucesso”, uma citação de Napoleon Hill. Lembre-se da famosa citação de Napoleon Hill. Quando encontrar mau humor, se ainda não for capaz de se livrar deles, ou se for incapaz de os desabafar mesmo depois de comunicar com amigos e familiares, deve procurar o conselho de um psicólogo a fim de obter ajuda e prevenir a depressão no rebento.
6. cuidados de saúde para as mulheres durante a menopausa
Durante a menopausa, os ovários deixam de ovular, a menstruação pára e a actividade gonadal diminui, resultando em mudanças no sistema endócrino e no metabolismo relacionado. Existe também uma marcada desregulamentação dos nervos vegetativos, afectando assim a maior actividade do nervo cortical do cérebro. Como resultado, as mulheres na menopausa experimentam frequentemente fraqueza, falta de energia e sentimentos de ansiedade e insegurança. Combinado com o crescente envelhecimento da sua aparência e a instabilidade da sua função nervosa vegetativa, muitas pessoas exibem um conjunto de sintomas menopausais em diferentes graus. Um pequeno número de pessoas desenvolve um estado de depressão menopausal ou paranóia, provocado por traumas. Aqueles que sofreram de psicose afectiva na sua juventude são também propensos a desenvolvê-la durante a menopausa, sendo os estados ansiosos e depressivos o quadro clínico principal. É importante que as pessoas na fase da menopausa reforcem a sua aptidão física, durmam o suficiente, e prestem atenção à sua saúde física e mental, e que evitem traumas e doenças físicas. Para aqueles que já têm sintomas da menopausa, a terapia endócrina deve ser utilizada de forma atempada. Aqueles que são suspeitos de ter perturbações de humor e suspeitas devem ser examinados e tratados precocemente.
7. manutenção na velhice
À medida que as pessoas entram na velhice, as suas funções mentais tendem naturalmente a ser mais lentas e menos flexíveis, os seus estilos de vida tornam-se mais monótonos, e há cada vez mais doenças físicas como a hipertensão, arteriosclerose e doenças cardíacas, levando a um aumento da incidência de depressão na velhice. medida que a população envelhece e a proporção de idosos na população aumenta, a prevenção e o tratamento da depressão na velhice está a tornar-se cada vez mais importante. Enquanto crianças, devem prestar atenção à melhoria do nível de vida material dos idosos, reforçar o seu afecto e cuidado por eles, prestar atenção à sua solidão, vazio, perda e outras emoções negativas, e proporcionar-lhes conforto espiritual e orientação psicológica. Os próprios idosos devem não só reforçar a sua comunicação com os seus filhos, mas também enriquecer a sua vida cultural e desenvolver passatempos adequados aos idosos para aliviar a tensão mental e aumentar o seu apoio psicológico. Para aqueles que já estão deprimidos, deve ser dada atenção aos factores ambientais, e deve ser dado um tratamento psiquiátrico atempado e regular. Além disso, as doenças físicas devem ser activamente combatidas e deve ser dada atenção à tolerância do paciente a qualquer medicação utilizada. Quando as doenças físicas ou perturbações nutricionais ou metabólicas são resolvidas, é provável que a depressão geriátrica regresse à normalidade. É importante prevenir o desenvolvimento da aterosclerose cerebral, melhorar a circulação sanguínea cerebral, prestar atenção à melhoria do estado funcional do cérebro e prevenir a depressão causada por alguns distúrbios cerebrais isquémicos. Se necessário, podem ser tomadas medidas terapêuticas preventivas. Por exemplo, devem ser tomados medicamentos para baixar os lípidos do sangue, reduzir a fragilidade vascular e promover a dilatação de pequenas artérias. São realizados publicidade e aconselhamento sobre saúde mental geriátrica e conhecimentos gerais sobre medicina e cuidados de saúde.