Comecemos pelo que é a depressão?
A depressão é um mau humor que as pessoas experimentam nas suas vidas. Nos últimos anos, a depressão tem sido frequentemente referida como a “gripe” da psiquiatria, e como pode imaginar, a depressão é uma desordem muito comum na psiquiatria. Aproximadamente 12% das pessoas sofrem de depressão significativa que requer tratamento em algum momento das suas vidas.
Os três principais sintomas da depressão, quando combinados, são
(i) humor deprimido, e
(ii) pensamento lento, e
(3) Inibição motora.
O humor depressivo significa estar infeliz, triste ou mesmo pessimista. Um exemplo típico disto é Lin Daiyu, que se afoga e suspira o tempo todo em Dream of the Red Chamber e chora ao cair de um chapéu. O pensamento atrasado é uma condição em que o paciente sente que a sua mente não está a funcionar bem, que não se consegue lembrar das coisas, e que tem dificuldade em pensar nos problemas. O paciente sente-se vazio e mudo. Inibição motora é um termo menos utilizado e significa simplesmente inactividade e preguiça. A marcha é lenta, a fala é escassa, etc.
Em casos graves, o paciente pode não comer ou mover-se e pode não ser capaz de cuidar de si próprio. No entanto, não é comum encontrar pacientes com estes sintomas típicos. Muitos pacientes têm apenas um ou dois destes sintomas, e a gravidade varia de pessoa para pessoa. Humor depressivo, ansiedade, perda de interesse, baixa energia, pessimismo, desconforto físico e baixa auto-estima, são sintomas comuns de depressão. A depressão é diagnosticada se tiver um humor baixo persistente com os três sintomas acima mencionados durante mais de duas semanas, depois de excluir outras doenças.
A depressão é principalmente uma condição que afecta o humor de uma pessoa, mas não altera a inteligência ou outros aspectos. Por conseguinte, aqueles que sofrem de depressão podem ter a certeza de que só sofrem de um “frio” psicológico e podem viver, estudar e trabalhar normalmente, desde que recebam um tratamento activo e adequado.
É claro que também é importante levar a depressão a sério, pois tem a mais alta taxa de suicídio de qualquer doença psiquiátrica e é a segunda doença mais importante do mundo em termos do fardo que coloca sobre a humanidade. Informações dos Estados Unidos mostram que dois terços dos pacientes deprimidos tiveram pensamentos suicidas, com 10-15% deles a cometerem eventualmente suicídio, e 70% de todos os suicídios têm sintomas depressivos.
O humor depressivo e a depressão são a mesma coisa?
Isto não é certamente a mesma coisa. A depressão é simplesmente “infelicidade” porque na vida, todos experimentam reveses e fracassos, e mesmo acontecimentos muito dolorosos como a perda de um ente querido, a partida de um ente querido, e assim por diante. Sempre que nos deparamos com tais situações, sentimos certamente sentimentos de tristeza, dor e mesmo desespero.
Portanto, a depressão e a tristeza causadas por estes acontecimentos definitivos é uma reacção emocional normal que não dura muito tempo e é uma expressão razoável das nossas emoções como pessoas na sociedade, que é a depressão.
No entanto, algumas pessoas têm sintomas depressivos sem qualquer desencadeamento externo claro, sem qualquer evento de vida. Noutros casos, embora tenha ocorrido um acontecimento negativo na sua vida, este acontecimento só pode ser descrito como um desencadeador, e os seus sintomas depressivos podem durar muito tempo e tornar-se cada vez mais graves, com consequências graves para a vida, o trabalho e a escola. Se for este o caso, é provável que sofra de depressão e é aconselhável procurar aconselhamento profissional e, se necessário, medicação.
Há muitas pessoas que sofrem de depressão. Embora a depressão esteja presente durante todo o dia, há altos e baixos ao longo do dia, em geral, é mais pesada pela manhã, quando se sente mais desconfortável, e à noite, quando o sol está prestes a pôr-se, o seu humor relaxa e chega-se à “hora dourada” do dia. A “hora dourada” do dia.
Preciso de consultar um psiquiatra se estou deprimido?
Algumas pessoas perguntam: “Não estou feliz, não estou a estudar, não estou a dormir bem, não estou feliz o dia todo, será que preciso de ir a um psiquiatra? Na realidade, somos frequentemente confrontados com dificuldades insuperáveis e acontecimentos adversos da vida, tais como desemprego, divórcio, morte de um ente querido, etc. Estes trazem-nos grande tristeza e dor, e estamos obrigados a ter mau humor, depressão e mesmo incapacidade para comer ou dormir.
No entanto, estes sintomas não duram muito tempo e normalmente resolvem-se naturalmente dentro de cerca de um mês. Se a depressão tiver um sério impacto na sua vida, trabalho ou estudo e durar mais de duas semanas, deve visitar um psiquiatra e receber tratamento profissional.
Em primeiro lugar, o auto encorajamento e a auto-afirmação. Em segundo lugar, recitar histórias engraçadas e bem humoradas. Em terceiro lugar, dar um passeio a um local de entretenimento e sair, de preferência para participar nele. Em terceiro lugar, desviem a vossa atenção do negativo para o positivo e significativo, e pensem mais frequentemente em coisas felizes.
Em quarto lugar, deve chorar quando precisar de chorar, encontrar um amigo com quem falar quando estiver chateado, queixar-se quando estiver descontente, e tirá-lo quando estiver zangado. Caso contrário, estas emoções negativas podem facilmente afectar a sua saúde mental e física se não forem devidamente ventiladas. Se conseguir melhorar o seu humor fazendo isto, então não há necessidade de consultar um psiquiatra.
Como melhorar as insónias para a depressão?
A insónia é frequentemente causada quando encontramos problemas nas nossas vidas, mas é importante levá-la a sério quando ocorre sem razão aparente. Cerca de um quarto da população normal tem problemas de sono, e cerca de 40% das pessoas com problemas de sono podem ter um distúrbio mental. Os distúrbios do sono são frequentemente vistos em pessoas com ansiedade e depressão, e as pessoas com depressão podem ter dificuldade em adormecer, acordar cedo e ter um sono leve.
Aqueles com distúrbios do sono também podem, por sua vez, afectar o humor e exacerbar os sintomas de depressão ou ansiedade. As perturbações do sono são uma manifestação comum de depressão, com depressão acompanhada de perturbações do sono em cerca de 80% dos casos. A insónia depressiva é caracterizada pela dificuldade em adormecer, sono muito leve e despertar cedo, e dificuldade em adormecer depois de acordar, sendo o despertar cedo o sintoma característico. A melhoria efectiva do sono pode ter um efeito muito benéfico sobre o humor das pessoas com depressão.
Aqui estão algumas formas de melhorar o seu sono que pode tentar
(1) Escolher uma sala bem iluminada e bem iluminada para estudo e actividades durante o dia.
(2) Organize sabiamente os seus horários de trabalho e descanso e não trabalhe em demasia.
(3) Baixar as suas expectativas de sono e deixar a natureza seguir o seu curso.
(4) Antes de dormir, deite-se na cama, relaxe todo o seu corpo e respire profundamente durante cerca de 15 minutos.
(5) Relaxe-se antes de dormir, nunca beba bebidas estimulantes como chá forte ou cola, recuse exercícios extenuantes, veja televisão e filmes intensos, etc. Pode ouvir música mais suave.
Se os métodos acima referidos não tiverem qualquer efeito, recomenda-se que procure ajuda profissional de um médico o mais rapidamente possível para melhorar o seu sono usando antidepressivos ou medicamentos hipnóticos, etc.