Deve estar rodeado de pacientes com dores nos ossos e nas articulações na sua vida diária. Quer seja dor óssea e articular ou dor nos tecidos moles que envolvem o osso e a articulação, é importante identificar a causa da dor. Isto porque a prevenção é mais eficaz quando é direccionada para a causa. A primeira coisa a fazer é excluir doenças do tecido conjuntivo, tais como doenças inflamatórias reumatóides e reumatóides e doenças metabólicas como a gota. O tipo mais comum de dor óssea e articular é a osteoartrite do joelho relacionada com a idade, seguida de tenossinovite, dor no cotovelo e no calcanhar. As lesões comuns dos tecidos moles incluem as do pescoço e da parte inferior das costas, para além das desordens ósseas e articulares acima mencionadas. Lesões agudas dos tecidos moles dos músculos do pescoço, incluindo o que é frequentemente referido como uma almofada de queda, manifestam-se como disfunções motoras dos músculos do pescoço. Há também uma elevada incidência de ombro congelado. Lesões dos tecidos moles da coluna lombar, incluindo tensão do músculo lombar e lesões do ligamento transverso da coluna lombar. Quanto mais móvel for o corpo (incluindo a coluna cervical e lombar) e quanto mais frequentemente forem utilizadas as áreas ósseas e articulares, mais provável é que ocorram dores nos ossos e articulações e dores nos tecidos moles. Como podemos evitar isto? 1. precisa de proteger os seus ossos e articulações do frio e mantê-los quentes. Isto porque o frio pode causar mau fluxo sanguíneo em torno dos ossos e articulações, rigidez muscular e má conformidade. 2. evitar exercício excessivo e forças externas inadequadas que podem causar danos aos ossos e articulações e tecidos moles. Deve haver um aquecimento completo antes do exercício para ajudar os músculos e tendões a aceitar o exercício que se aproxima. Se não houver aquecimento, os músculos estão rígidos e tensos, o fluxo de sangue através dos músculos é menor e os músculos estão num estado de privação de oxigénio, o que pode facilmente levar a lesões nos ossos e articulações e nos tecidos moles. 3. é particularmente importante trabalhar os músculos e tendões em torno dos ossos e articulações. Músculos fortes são uma salvaguarda eficaz contra este tipo de lesão. Mesmo que já tenham ocorrido osteoartrose e dores nos tecidos moles, os exercícios musculares não portadores de peso continuam a ser essenciais. 4. a mobilidade e flexibilidade dos ossos e articulações são fundamentais para prevenir lesões e lacerações dos tecidos moles, mas o estiramento excessivo pode causá-las. Se houver demasiada rigidez e tensão nos músculos. Isto torna mais fácil para os músculos excederem a sua própria amplitude de movimento e os danos nos tendões são inevitáveis. Portanto, o alongamento muscular rítmico e o treino de flexibilidade muscular são necessários para prevenir dores nos ossos e articulações e dores nos tecidos moles. 5, repouso e reabilitação após uma lesão aguda é muito importante. Isto é especialmente verdade para atletas ou pessoas que requerem muita força física no seu trabalho diário. É importante garantir que os seus músculos estejam descansados, especialmente depois de exercício pesado. É importante prevenir novos danos nas articulações e tecidos moles que estão a recuperar, resultando em novas lesões mais doenças antigas, que podem ser prolongadas e criar dor crónica. Esperamos que goste de exercício, que faça exercício sensatamente, que proteja os seus ossos e articulações, que evite a dor e que não sinta dor!