Tian Hongtao, Department of Orthopaedics, Wuhan Union Medical College Hospital Dor no calcanhar: é uma condição causada por tensão crónica em torno da tuberosidade do calcâneo com dor e dificuldade em andar, frequentemente acompanhada pela formação de esporões ósseos na tuberosidade do calcâneo. Causas comuns: fasceíte plantar, tendinite, fratura por fadiga, artrite, gota, esporões ósseos do calcanhar, etc.; grupos de alto risco: pessoas de meia-idade e idosas entre os 40 e os 60 anos, pessoas idosas e frágeis, pessoas obesas; pés chatos; gostam de usar sapatos de salto alto, chinelos (especialmente chinelos de dedo), têm uma história de traumatismo nos pés; muito tempo de pé ou a andar, como seguranças, vendedores, etc. Tratamento: Normalmente, o alívio dos sintomas não é imediato, mas requer semanas a meses de persistência; tratamento em casa: andar o menos possível, pelo menos 1 semana de repouso, utilização de bengalas, para reduzir o peso do pé; compressas de gelo nas partes dolorosas: 10-15 minutos de cada vez, pelo menos duas vezes por dia, os primeiros dias do ataque das compressas de gelo podem ser aumentados; escolha de sapatos confortáveis e utilização de palmilhas grossas e macias; utilização de aparelhos durante a noite, se possível, para fixar os pés afectados; dieta Contraindicação: Tentar comer menos frutas ácidas alaranjadas, bem como café, cigarros, etc., que irão afetar a recuperação dos tecidos locais; medicação: 1, anti-inflamatórios não esteróides orais (AINEs) para aliviar a dor e o desconforto; 2, fumigação da medicina tradicional chinesa, compressas quentes, fisioterapia local, acupunctura, bem como cremes tópicos e assim por diante, também podem aliviar a dor; 3, encerramento local: como o ozono, encerramento com glucocorticosteróides; tratamento cirúrgico: A grande maioria dos pacientes pode aliviar significativamente os sintomas através do tratamento não cirúrgico. Tratamento não cirúrgico, os sintomas podem ser significativamente aliviados, apenas um pequeno número de meses de tratamento não cirúrgico é ineficaz, e dor no calcanhar e esporões ósseos estão intimamente relacionados com aqueles que podem considerar o tratamento cirúrgico; Prevenção: não apenas para grupos de alto risco, mas também para a causa da dor no calcanhar não foi levantada, enquanto os sintomas foram aliviados. 1, evite ficar em pé prolongado, sedentário; pode andar para frente e para trás mais, evite de repente se levantar pulando, torcendo tornozelo; sente-se quando a perna elevada, ou alternadamente fazer exercício de chute; trabalho, é melhor se levantar a cada meia hora para se mover; 2, escolha sapatos confortáveis: tente escolher sapatos de sola macia, ou calcanhar usando palmilhas grossas macias, pacientes com fasceíte metatarsalgia, palmilhas ortopédicas podem ser usadas; o calcanhar dos melhores 3cm ou mais dos sapatos de salto grosso, os idosos podem Escolher sapatos planos, como sapatos de corrida, sapatos desportivos, etc.; evitar andar descalço; 3, para promover a circulação sanguínea nas pernas: tentar evitar andar em cimento, estradas de cascalho e outras superfícies duras e irregulares, através de caminhadas, jogging, natação, ciclismo e outros exercícios dos músculos das pernas, para evitar fazer algumas das actividades que aumentam o peso do calcanhar, como levantar objectos pesados, subir escadas, etc.; prestar atenção ao pé para evitar o frio e o calor, e tentar não fazer o tornozelo exposto; água morna molhar os pés todos os dias para aumentar a circulação sanguínea local; 4, os músculos do pé para aumentar a circulação local. Aumentar a circulação sanguínea local; 4, treino de fortalecimento muscular: (1) andar com os dedos dos pés: primeiro fique na ponta dos pés, comece a andar lentamente, 10-15 passos de cada vez no início, o habilidoso pode andar 20-25 passos; (2) alongamento do tendão de Aquiles: então fique na escada, você precisa de corrimão; também pode ser realizado em um único pé; aderir aos 15-20 segundos, todos os dias para fazer 4 ciclos; (3) alongamento da panturrilha: uma perna reta, a outra perna Dobrar, como mostra a imagem, empurrar a parede, aderir a 10 segundos; substituir a perna e repetir; fazer 20 ciclos por dia; (4) alongamento dos isquiotibiais: posição de pé, um pé para fora, dedos para cima, calcanhar para baixo; dobrar a outra perna, a parte superior do corpo inclinada para trás para manter o corpo equilibrado, então aderir a 20 segundos; substituir a outra perna, repetir; fazer um ciclo por dia; (5) exercício sentado: você pode ser afetado pelo pé na parte superior, pernas de pau, uma mão agarra o dedão do pé (5) exercício sentado: você pode ter o pé afetado na parte superior, pernas de pau, uma mão agarra o dedão do pé, move-se lentamente para o corpo, a outra mão protege as solas dos pés, adere a 10 segundos, repita 20 vezes por dia; você também pode usar os dedos dos pés para fazer o movimento da caneta, pegar e manter alguns segundos, repetir 10 vezes por dia (você também pode mudar a caneta para uma bola de vidro, etc.). Autor: Tian Hongtao, Wuhan Union Orthopaedic Hospital Título: Professor Associado, Médico Chefe Associado Especialidade: Substituição Artificial das Articulações Doenças das Articulações: Necrose da cabeça do fémur, osteoartrite da articulação do joelho, artrite reumatoide, espondilite anquilosante, infecções das articulações, deformidades osteoartríticas; Horário de atendimento ambulatório: Todo o dia nos dias 1, 3 e 6 de cada semana; Contacto: Tel: 13908622515 Bem-vindo a seguir o meu número público do WeChat Bone Outer Marshal Tian Dad ou Sina microblogging @骨外帅田爸