Não nos podemos mover sem a nossa coluna vertebral, e alguns movimentos inadvertidos podem prejudicá-la inadvertidamente. Em alguns países, os cuidados da coluna vertebral estão tão desenvolvidos como as imunizações de rotina e os exames orais, e o Japão incorporou até testes e correcções regulares da coluna vertebral para estudantes do ensino primário e secundário nos seus regulamentos. A doença espinal está intimamente relacionada com o estilo de vida de uma pessoa e nem sempre podemos ser passivos em relação a ela, devemos ser pró-activos. Então, como cuidar da coluna vertebral e evitar lesões? 1, a coluna vertebral tem mais medo de apenas pessoas sentadas numa pressão sedentária e lombar, a coluna cervical numa postura inclinada para a frente, o que pode facilmente levar à fadiga espinal. A maior parte da doença da coluna lombar é sedentária, cerca de 35% das dores lombares crónicas de longa duração acabaram por se desenvolver em hérnia de disco lombar. É aconselhável levantar-se a cada 45 minutos durante 5-10 minutos para se movimentar e olhar de longe. Claro que as pessoas que estão de pé há muito tempo devem também sentar-se ocasionalmente, e a mesma postura não deve ser mantida por muito tempo. 2, a coluna vertebral tem mais medo do frio Sempre que o tempo se torna frio, os pacientes com coluna vertebral têm tendência a aumentar, isto porque o frio levará à rigidez dos ligamentos e músculos da coluna vertebral, afectando a circulação sanguínea, o que por sua vez irá danificar a coluna vertebral. No Verão quente, devido à utilização inadequada de aparelhos de ar condicionado e ventiladores, soprar contra o pescoço e a cintura, pode também causar lesões na coluna vertebral. 3, a coluna vertebral tem mais medo do equilíbrio torto e o relaxamento é o favorito da coluna vertebral, para manter uma boa postura é a base da saúde da coluna vertebral. Nidificar no sofá, aninhar a cabeça para dormir, relaxar para ver televisão, uma mochila de ombro, etc. deixará a coluna vertebral desconfortável. Algumas outras posturas tortas podem fazê-lo sentir-se bem consigo mesmo, mas pode não se aperceber que os músculos estão tensos e que a coluna vertebral está lesionada neste estado. Além disso, muitas pessoas pensam que jogar badminton é benéfico para a coluna cervical, na verdade, pertence ao movimento unilateral, a coluna cervical não é boa, recomenda-se que os idosos não o façam. 4, a coluna vertebral tem um raio de acção demasiado grande, é fácil de levar a danos graves na coluna vertebral. Não “envergonhar” a coluna vertebral por razões de conveniência, tais como uma torção violenta da cabeça, ficar directamente dobrado para levar objectos pesados não pode alcançar algo quando puxa desesperadamente a parte superior do corpo, etc. A coluna precisa do nosso cuidado suave, é melhor agacharmo-nos primeiro antes de apanhar objectos pesados, e ter a certeza de fazer um bom trabalho de aquecimento antes de exercícios extenuantes. 5, a coluna vertebral tem mais medo de colchões, almofadas e outro equipamento de sono inadequado, se não for adequado, a coluna vertebral é fácil de danificar. O colchão não pode ser demasiado duro ou demasiado mole; a altura do travesseiro deve ser almofadada para baixo e o punho aproximadamente o mesmo, a forma do pescoço é ligeiramente mais alta, a cabeça ligeiramente mais baixa. Além disso, as mesas e cadeiras são também muito importantes. A parte de trás da cadeira deve ter de preferência um desenho convexo, ou se não tiver, pode ser colocada uma pequena almofada nas costas para ajudar a reduzir a pressão sobre a parte inferior das costas. É melhor escolher uma mesa com uma frente alta e costas baixas e um tampo inclinado para reduzir o grau de curvatura para a frente quando se trabalha.