As receitas de perda de peso devem ser individualizadas e não existem receitas uniformes e eficazes para todas as pessoas. A perda de peso não deve envolver apenas uma dieta controlada, mas deve também ser combinada com exercício físico num programa de intervenção orientado e abrangente. As receitas de perda de peso devem ser determinadas com base num peso alvo razoável, bem como na ingestão total de energia, com uma proporção razoável de açúcar, proteínas e gordura para formar receitas individuais de perda de peso. As três refeições seguintes podem fornecer um papel de referência: 1. pequeno-almoço: iogurte ou leite desnatado com pão integral e pepino misturado, couve roxa e outros vegetais, também se pode comer papas de milho com pacotes vegetarianos, ou papas de aveia com bolos de ovos, etc.; 2. Almoço: arroz com brócolos fritos ou carne com aipo ou carne com rebentos de bambu, etc. Beber chá de cevada ou chá de mel leve; 3. Jantar: konnyaku frio, tofu e sumo de milho, também se pode comer massa de espinafres e mingau de melão de Inverno, etc. Pode-se então comer frutas frescas como espinheiro, ananás e laranjas, conforme o caso. As receitas de perda de peso podem ser distribuídas de acordo com 35% do total de calorias para o pequeno-almoço, 40% para o almoço e 25% para o jantar, tentando evitar dietas de fome e coordenar o exercício e a dieta. Deve-se evitar a utilização de óleo, açúcar e sal na cozinha. Escolher arroz castanho mais rico em fibras, arroz preto e feijão, bem como vegetais com alto teor de fibras, como aipo e espinafres, para ajudar a reduzir o peso.