I. Exercícios de mobilidade do pulso 1. dobrar suavemente o pulso para a frente (flexão) e mantê-lo na posição mais flexionada durante 5 segundos. 2. dobrar suavemente a articulação do pulso em direcção ao lado dorsal da mão (dorsiflexão) e manter na posição mais dorsiflexa durante 5 segundos. 3. mover suavemente a articulação do pulso para o lado do polegar e do dedo mindinho da mão (desvio radial e ulnar), mantendo-a na posição mais radial e de desvio ulnar durante 5 segundos cada. 4. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia, segurando cada posição durante 5 segundos de cada vez. 2. exercícios de alongamento do pulso 1. praticar exercícios de alongamento no pulso afectado com a ajuda da mão saudável. 2. pressionar primeiro as costas da mão afectada para flexionar a articulação do pulso o mais possível e manter a postura. 3. segurar a palma ou dedos da mão afectada para esticar o mais possível a articulação do pulso e manter uma postura imóvel. 4. prestar atenção a manter a articulação do cotovelo do lado afectado numa posição direita. 5. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 3 vezes por dia, mantendo cada posição durante 15-30 segundos de cada vez. 3. exercícios de deslizamento do tendão flexor 1. abrir a palma da mão e juntar os cinco dedos. 2. flexionar lentamente os nós das articulações interfalangeanas de modo a que os quatro dedos sejam flexionados e apontem para a palma da mão, e manter a postura sem se mover. 3.For o exercício, realizar 3 conjuntos de 3 vezes por dia, segurando durante 5 segundos de cada vez. 4.Scapular exercício de apertar 1.Sit ou ficar de pé com os braços para baixo e os ombros naturalmente relaxados. 2.Exert pressionar na parte de trás dos ombros e apertar ambas as omoplatas em direcção ao meio, tentando o seu melhor para juntar as extremidades internas das omoplatas. 3.Maintain a posição ainda na posição mais próxima, depois relaxar lentamente de volta à posição original. 4.Be cuidado para manter o seu tronco direito. 5.For o exercício, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia e manter durante 5 segundos de cada vez. V. Exercícios de dorsiflexão do pulso 1. Segure uma bebida ou um haltere na sua mão com a palma da mão para baixo. 2. empurrar para cima a um ritmo uniforme para estender a articulação do pulso, depois relaxar lentamente e voltar à posição original. 3. aumentar o peso dos halteres, conforme apropriado para a sua prática. 4.Practice com 3 conjuntos de 10 repetições por dia. 6. exercícios de aderência 1. segurar uma bola de borracha ou um elástico na sua mão. 2.Grip firmemente e mantenha a sua postura. 3.Practice com 3 jogos de 10 repetições por dia e mantenha durante 5 segundos de cada vez.