Quando uma mulher de meia idade de repente sente a pele a arder como se estivesse a arder de repente sem qualquer aviso, isto é comummente referido como “hot flushes” menopausais. Os fluxos quentes duram geralmente dois anos em mulheres na menopausa e podem agora ser melhorados através da suplementação de estrogénios com a ajuda de um médico. Se não quiser usar hormonas para melhorar os seus sintomas, pode também tentar os seguintes métodos de “autocuidado”: Procure os estímulos Os fluxos quentes tendem a ser intermitentes e têm estímulos diferentes de pessoa para pessoa. As mulheres na menopausa devem estar conscientes de todas as mudanças nas suas actividades, dieta, ambiente e humor diariamente, e manter um diário, se necessário. É neste processo que algumas mulheres descobrem padrões de comportamento que desencadeiam fluxos de calor. Como resultado, encontram também formas de superar o aparecimento de fluxos quentes de forma sintomática. A estimulação com álcool e nicotina pode causar alterações anormais na tensão arterial e na saúde mental, pelo que as mulheres na menopausa não devem beber álcool ou fumar, e devem beber menos café e chá. Relaxamento Quando ocorrem fluxos quentes, deve prestar atenção à estabilização das suas emoções, relaxando e meditando, imaginando-se num local fresco, ou bebendo um copo de água fria, o que também pode ajudar a aliviar os fluxos quentes. Cinco maneiras de prevenir e aliviar os fluxos quentes durante a menopausa 1. Beber um copo de água normal Quando ocorrem fluxos quentes, imagine-se num local fresco onde a sua mente esteja calma e fresca, ou beba um copo de água fervida fria, que é muito eficaz no alívio de fluxos quentes. 2. evitar o álcool e o tabaco A estimulação do álcool e da nicotina pode causar alterações anormais na tensão arterial e na saúde mental, pelo que as mulheres na menopausa não devem beber álcool ou fumar, e devem beber menos café e chá. Quando se sentem fluxos de calor, é útil respirar fundo. Faça o seu melhor para esgotar o gás nos seus pulmões e inale profundamente. 4.Moderate a sua dieta Coma mais vegetais e frutas, leite, produtos de soja e outros alimentos ricos em vitaminas e proteínas, e reduza a ingestão de alimentos picantes e estimulantes, com alto teor de gordura e de açúcar. 5.Regular exercício O exercício regular pode promover a circulação sanguínea, aumentar a resistência do corpo ao calor e ajudar a aumentar a capacidade de adaptação e regulação da temperatura.