Existem dois picos de crescimento e desenvolvimento humano, um é a infância e o outro é a adolescência. A criação de várias condições ambientais conducentes ao crescimento durante a fase de crescimento rápido da adolescência pode sem dúvida promover o desenvolvimento do potencial de crescimento. Entre eles, uma nutrição adequada, uma actividade física razoável e um sono adequado são os três elementos principais para promover o crescimento.
A nutrição adequada refere-se à ingestão diária de calorias suficientes e vários nutrientes, incluindo proteínas, gordura, hidratos de carbono, fibra alimentar, vitaminas, sais inorgânicos e água.
Proteína
Proteína é especialmente importante para adolescentes durante a puberdade. A ingestão diária de proteínas não deve ser inferior a 18%-20% do total de calorias, e as proteínas animais devem ser responsáveis por 1/3-1/2 da ingestão diária de proteínas.
Carbohidratos
>br />Carbohidratos e gorduras são também nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento. Os hidratos de carbono são principalmente derivados de arroz e grãos de farinha, pelo que é necessário assegurar refeições suficientes todos os dias. Em geral, para adolescentes entre 13-18 anos de idade, os alimentos básicos diários não devem ser inferiores a 500 gramas.
Macronutrientes
Durante o período de surto de crescimento, a ingestão diária de cálcio deve atingir 1000-1200 mg e 400 unidades de vitamina D por dia. Os vegetais e as frutas não só fornecem uma grande quantidade de sais inorgânicos e várias vitaminas, mas a fibra que contêm pode também promover a absorção pelo organismo de proteínas, gordura e hidratos de carbono e aumentar a motilidade intestinal. Assim, os adolescentes não devem ter menos de 400 gramas de vegetais por dia.
>br />Alimentação balanceada
>br />A fim de assegurar uma quantidade suficiente, devemos também prestar atenção à combinação razoável e diversidade da dieta, ou seja, grosseira e fina, carne e vegetais, não picuinhas e não alimentos parciais. Não comer demasiados petiscos e afectar a ingestão de nutrientes importantes.
Esforçar o exercício
>br />A partir da premissa de assegurar o fornecimento de nutrição adequada, a actividade física é a forma mais eficaz de promover o desenvolvimento físico e melhorar a aptidão física. O exercício físico pode promover a maximização do potencial genético.
Está confirmado que as crianças que fazem exercício físico são em média 2-3 cm mais altas do que as que não fazem exercício físico. O exercício estimula a secreção da hormona de crescimento, promove o metabolismo e aumenta o apetite. As crianças e adolescentes que praticam regularmente desporto podem promover o crescimento ósseo, tornando os ossos mais longos e espessos e aumentando a densidade óssea.
O exercício regular também torna as fibras musculares mais espessas e melhora a força muscular, a velocidade e a resistência. O exercício também consome excesso de gordura e previne a obesidade durante o período de crescimento rápido. Não basta que os estudantes adolescentes participem apenas em aulas de educação física e actividades de recesso; é necessário envolver-se activamente em actividades físicas ao ar livre durante uma hora por dia.
>br />Certifique-se de que dorme
Hormona do crescimento, a hormona que promove o crescimento humano, é segregada três vezes mais durante o sono do que durante a vigília, por isso dormir o suficiente é bom para o crescimento. Os músculos relaxam durante o sono, o que ajuda as articulações e os ossos a esticarem-se.
A duração do sono varia de idade para idade e varia muito de um indivíduo para outro. 12 horas, 7-10 anos de idade é uma média de 10 horas, 10-14 anos de idade é 9 horas; adultos geralmente 7-8 horas.
Prevenção e tratamento de doenças
Doenças agudas
>br />Várias doenças agudas e crónicas que causam perturbações fisiológicas podem ter um impacto directo no crescimento e desenvolvimento das crianças. No entanto, o grau de impacto depende da localização da lesão, da duração da doença e da gravidade da doença.
Em geral, os efeitos das doenças agudas no crescimento são temporários, especialmente se o corpo estiver em boas condições nutricionais, e pode recuperar rapidamente. No entanto, as infecções respiratórias recorrentes e a diarreia podem impedir significativamente o crescimento e desenvolvimento das crianças, pelo que é importante prevenir e tratar activamente a diarreia e as infecções respiratórias recorrentes em bebés.
Doençasongenitais
>br />Além disso, doenças como anomalias cromossómicas, distúrbios endócrinos, distúrbios do desenvolvimento ósseo e cartilagíneo, doenças cardíacas congénitas graves e insuficiência renal crónica têm efeitos óbvios no crescimento e desenvolvimento e são clinicamente conhecidas como nanismo patológico.
>br />algumas delas podem ser total ou parcialmente recuperadas através de diagnóstico e tratamento precoces, tais como crianças com deficiência de hormona de crescimento, o tratamento clínico com hormona de crescimento é muito eficaz; crianças com deficiência de tiroxina, a toma de tiroxina é também muito eficaz, podendo todas elas melhorar significativamente a altura e promover o crescimento.
Por isso, se uma criança tem baixa estatura, deve procurar consulta médica a tempo para evitar atrasar o melhor momento para o tratamento.