As pessoas referem-se frequentemente aos “três altos” como pressão arterial elevada, colesterol elevado e açúcar elevado no sangue. Para se manter afastado dos “três agudos”, recomenda-se fazer o seguinte.
3 palavras para se manter afastado da tensão arterial elevada
1. coma menos sal
A quantidade diária recomendada de sal para pessoas normais é de 6-8 gramas, que se trata da tampa de uma garrafa de água mineral. Os pacientes com hipertensão devem ser controlados a menos de 6 gramas, e devem ser estritamente inferiores a 4 gramas.
2. controlar as suas emoções, manter um bom estado de espírito e ter um bom sono
O inquérito descobriu que os homens que estão frequentemente de humor negativo têm 1,5 vezes mais probabilidade de sofrer de hipertensão do que os homens de bom humor, e as mulheres têm 1,7 vezes mais probabilidade. É muito importante estar em bom estado de espírito. Além disso, um sono de qualidade pode também ajudar a manter a tensão arterial elevada afastada.
3. comer correctamente para cálcio e potássio
O consumo adequado de alimentos ricos em potássio e iões de cálcio, tais como vegetais e frutas, leite e leite de soja, ajuda a controlar a pressão sanguínea.
3 palavras para se manter afastado da tensão arterial elevada
1.Eight minutos cheios a cada refeição e menos óleo
Manter oito porções cheias em cada refeição e evitar refeições completas ajudará a controlar o peso e a manter a tensão arterial elevada. Coma menos óleo, especialmente óleo animal, e mantenha-o a duas colheres de sopa por dia.
2. tomar 100 passos após as refeições
O exercício pode acelerar o metabolismo dos lípidos. Dar um bom passeio após as refeições pode ajudar a acelerar o metabolismo. Os estudos descobriram que uma redução de 3% na ingestão diária de energia mais 30 minutos de exercício pode reduzir eficazmente o risco de obesidade e dislipidemia após a idade adulta.
3, circunferência da cintura e depois um pouco menos
O padrão nacional é: menos de 80 cm de circunferência da cintura para as mulheres e menos de 85 cm de circunferência da cintura para os homens. O controlo da obesidade abdominal pode ajudar a reduzir a ocorrência de eventos cardiovasculares e cerebrovasculares adversos.
3 palavras para se manter afastado de um nível elevado de açúcar no sangue
1. comer grosseiramente e fino, com mais grosseiro e mais variedade
O arroz fino e o macarrão quase não contêm fibras, e quando ingeridos no corpo, são rapidamente metabolizados pela digestão e decomposição, o que pode causar um rápido aumento do açúcar no sangue. Os grãos grosseiros, por outro lado, são ricos em fibras, o que é propício ao controlo do açúcar no sangue. Quanto mais tipos de alimentos consumir, melhor será o equilíbrio nutricional do seu corpo e menos flutuações de açúcar no sangue.
2.Eight porções por refeição
Recusar-se a ter uma refeição completa, basta mantê-la em oito pontos. Demasiadas refeições completas irão aumentar a carga sobre o tracto intestinal e facilmente causar o aumento do açúcar no sangue.
3. exercício mais
Exercícios aeróbicos, tais como jogging, natação e ciclismo durante mais de 30 minutos três vezes por semana podem ajudar a melhorar a sensibilidade insulínica, reduzir o peso corporal e melhorar a função cardiopulmonar, o que é de grande benefício.
Além disso, deixar de fumar e limitar o álcool, ter boas relações e check-ups regulares, tudo isto ajuda a mantê-lo saudável.