Senhoras e senhores, vamos oferecer-vos alguns excertos saudáveis do post. Espero que dediquem um momento a cuidar da vossa saúde. 1) Tomar um pequeno-almoço nutritivo O pequeno-almoço é o combustível que ativa a energia do cérebro para o dia e não pode deixar de o tomar. Muitos estudos demonstraram que tomar um pequeno-almoço de boa qualidade pode fazer com que as pessoas pensem com clareza e reajam com flexibilidade de manhã, bem como melhorar a aprendizagem e a eficiência no trabalho. Os estudos revelaram também que as pessoas que têm o hábito de tomar o pequeno-almoço têm menos probabilidades de ganhar peso e têm uma melhor memória. Beijing Fu Wai Hospital Cardiovascular Department Tang Yida 2. 5 frutas e legumes por dia Em 1991, o Instituto Nacional do Cancro dos EUA e a Fundação para a Promoção da Saúde promoveram conjuntamente a campanha nacional de nutrição. De acordo com o estudo, as pessoas que comem mais frutas e legumes podem reduzir o risco de cancro e de doenças cardíacas. Sugerimos que as frutas e os legumes sejam colocados no lugar mais fácil de ver, para se lembrarem de comer mais frutas e legumes, mas também podem ser cortados em cubos, como um lanche, em vez daqueles que engordam os biscoitos e os lanches. 3. 30 minutos de exercício diário Muitos estudos têm apontado que 30 minutos de exercício diário podem trazer os benefícios do exercício, incluindo: a prevenção de doenças cardíacas, diabetes, osteoporose, obesidade, depressão, e assim por diante, e até mesmo alguns estudos têm apontado que o exercício pode fazer as pessoas se sentirem felizes, e aumentar a auto-confiança. Se não faz exercício há muito tempo, recomenda-se que adopte uma abordagem passo a passo, aumente lentamente a duração e a intensidade, pode começar pelo mais simples movimento de caminhar, caminhar 20-30 minutos por dia, continuar a caminhar, poderá sentir muitos benefícios. 4. usar o fio dental O uso do fio dental não só reduz a probabilidade de cárie dentária, como também protege o coração. De acordo com a Academia Americana de Periodontologia, as pessoas com doença periodontal são mais propensas à doença arterial coronária do que a população em geral. 5. trazer a natureza para dentro de casa Ouvir o som da chuva a bater nas folhas, ou olhar para os peixes a nadar na água, pode proporcionar às pessoas um estado de espírito calmo e tranquilo. Os especialistas afirmam que a sensação de ligação com a natureza pode reduzir o stress. Plantar plantas em vasos em casa ou no escritório, ou manter um aquário com peixes são boas sugestões. 6) Deixar de fumar Fumar um cigarro produz mais de 4.000 substâncias químicas, 40 das quais causam cancro, e o número de fumadores que morrem de cancro do pulmão é 16 vezes superior ao dos não fumadores. Deixar de fumar não é apenas bom para a sua saúde, mas também um sinal de amor pela sua família, porque o fumo passivo é ainda mais tóxico do que o fumo passivo, tendo sido classificado como o principal agente cancerígeno pela OMS, e as crianças são frequentemente as maiores vítimas do fumo passivo. Mais de um quarto das mortes súbitas de bebés são causadas pelo fumo passivo inalado pelos bebés devido ao facto de os pais fumarem. O fumo passivo também pode aumentar a frequência da asma nas crianças e agravar a doença. 7) Desligue o televisor durante as refeições A investigação sobre a obesidade infantil e os hábitos de visionamento dos académicos revelou que as crianças que vêem televisão enquanto comem podem facilmente desenvolver obesidade e prolongar o tempo de visionamento da televisão até 70 minutos. Por isso, quer sejam adultos ou crianças a jantar, o melhor é desligar o televisor, concentrar-se na refeição e apreciar a comida que está na mesa. 8) Trabalhar, mas também divertir-se, só conhece o trabalho enterrado, é fácil não ter entusiasmo, pode querer relaxar um pouco. Prepare um álbum de recortes, coleccione desenhos animados, anedotas e outro material humorístico, todos os dias, de vez em quando, para o folhear, deixe-se rir algumas vezes. Também pode cultivar alguns interesses fora do trabalho, a falta de entretenimento torna muito difícil animar-se. 9) Mesmo que esteja ocupado, deve também conversar com a sua família O’Ninxu (Dean Ornish), autoridade americana em cardiologia, que foi conselheiro médico do antigo presidente dos Estados Unidos Bill Clinton, após décadas de investigação descobriu que ter uma relação próxima pode prevenir e retardar as doenças cardíacas, e pode mesmo proporcionar uma forte resistência à vida. Por mais colorida que a vida seja no exterior, toda a gente precisa de relações íntimas onde se possa abrir e partilhar o coração. Por isso, por mais ocupado que esteja, fale com a sua família todos os dias para alimentar a sua intimidade com eles. 10. ter uma boa noite de sono A qualidade do seu sono é mais importante do que a quantidade de tempo que dorme. Alguns passos podem fazer com que durma mais docemente: 1, comece por arrumar a cama, a colcha e a almofada de forma a ficarem mais confortáveis. 2. deitar-se na sua posição mais natural e confortável. 3 . Deite-se e respire fundo algumas vezes para se relaxar. Em seguida, use seus sentidos para escanear da cabeça aos pés para ver qual parte está apertada e, em seguida, tente relaxar. 4, se o coração ainda está pensando no trabalho, pode ser usado para contar o método da respiração, imagine-se respirando, as emoções negativas cuspidas e, em seguida, a energia positiva sugada, para frente e para trás algumas vezes, até que o clima esteja calmo. 5, todo o corpo e mente relaxam, adormecem gradualmente.