Pode ser difícil desenvolver bons hábitos de sono durante o tratamento do cancro da mama. Deixe-se cansar porque está a passar por uma fase em que o seu corpo e a sua energia estão ambos em trauma. Para passar cada dia, precisa de tomar algumas medidas para melhorar o seu horário de sono e hábitos de exercício e encontrar formas de conservar as suas energias.1. Melhorar o seu sono Você pode melhorar o seu sono alterando os seus hábitos. Faça do sono a coisa mais importante que pode fazer, e marque sete a nove horas por noite para isso. Ficar na cama apenas durante a hora de dormir, não trabalhar, comer ou ver televisão na cama. Ir para a cama à mesma hora todas as noites. Deixe-se relaxar pelo menos meia hora antes de ir para a cama e só vá para a cama quando sentir sonolência. Quando não conseguir dormir, não passe muito tempo na cama porque não tem nada melhor para fazer do que atirar e virar. Se após 20 minutos ainda não conseguir dormir, levante-se e vá para um lugar onde possa relaxar e ler com a luz fraca. Espere até se sentir sonolento e depois volte para a cama. Repita este processo tantas vezes quantas forem necessárias.2. Tomar uma sonecaDormir dá-lhe energia para a próxima tarefa ou coisa a fazer. 30 minutos ou mais de soneca permitir-lhe-ão descansar sem cair num sono profundo (o que pode tornar difícil adormecer à noite). Depois de uma soneca, pode sentir-se tonto no início, mas ficará bem ao fim de meia hora. Coloque um despertador para controlar a duração da sua soneca. 3. Exercício Exercício regular, exercício de baixa intensidade pode prevenir e melhorar a fadiga induzida pelo tratamento. O exercício também lhe pode fazer dormir melhor e pode até melhorar o seu ponto de vista. O exercício não necessita de muito tempo. Pode começar por fazer uma caminhada de 20 minutos todos os dias e manter-se o mais refrescado possível enquanto caminha. À noite, esta pequena quantidade de exercício irá ajudá-lo a adormecer e a entrar num sono profundo. A necessidade de outras formas de exercício depende do seu organismo e das suas necessidades fisiológicas. É uma boa ideia consultar o seu médico antes de começar a fazer exercício, pois eles podem ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios que seja simultaneamente seguro e eficaz. 4. Mantenha a sua energia elevada Durante o tratamento, terá de fazer escolhas sobre o seu horário, a fim de poupar energia. É irrealista realizar tudo o que se fez quando se estava de boa saúde. É importante para si pensar nas suas responsabilidades diárias. Se puder, peça ajuda. A família e os amigos podem não saber o que fazer, diga-lhes o que precisa. Fazer o maior número possível de actividades diárias que não o stressem. Se a saída o esgota, limite o número de vezes que sai. Planeie a sua vida de modo a ter a energia para fazer as coisas que considera mais importantes. Se quiser ir a uma aula e ver as brincadeiras do seu filho, faça uma sesta com antecedência! Encomende refeições leves em vez de cozinhar você mesmo, ou peça à família ou amigos para o ajudarem nas tarefas domésticas, bem como na cozinha. 5. Tome medicamentos para controlar os sintomas de insónia e fadiga Comprimidos para dormir, embora não tenham sido estudados em doentes com cancro. No entanto, podem ser uma das melhores formas de o ajudar a enfrentar a situação durante o tratamento. Os medicamentos normalmente utilizados pelos médicos para controlar os sintomas de fadiga incluem: benzodiazepinas, antidepressivos, medicamentos para anemia, estimulantes e anti-histamínicos.6. Procure ajuda médica para detectar sinais precoces de insónia e fadiga durante e após o tratamento, para que o seu médico possa dar conselhos de tratamento adequados e rastrear se está a funcionar.