Deve ter visto pessoas idosas inclinadas, com ombros arredondados, costas caídas e posturas da cabeça para a frente, e esta é uma manifestação clínica típica da síndrome do cruzamento superior. É mais comum em muitos jovens (especialmente mulheres jovens) que já não fazem exercício há muito tempo. Mas a falta de exercício não é de modo algum um rótulo único para a síndrome da cruz superior, mesmo nos entusiastas do desporto que vão ao ginásio três vezes por semana e trabalham lá durante todo o ano. Independentemente do exercício ou inactividade, a síndrome da cruz superior pode ocorrer desde que a postura errada esteja presente. Se um paciente for cegamente aconselhado a fazer exercício físico correndo, nadando ou de bicicleta devido ao desconhecimento de um médico ou fisioterapeuta da síndrome da cruz superior, em vez de melhorar os sintomas da respectiva doença, pode levar a uma maior deterioração da condição.
O que é a síndrome da cruz superior?
A síndrome do cruzamento superior é uma condição em que os músculos da área correspondente são desequilibrados (principalmente o peitoral maior é apertado e encurtado, e os rombóides e rombóides são esticados e enfraquecidos) devido ao repouso prolongado da cabeça ou ao excesso de exercício dos músculos do peito (negligenciando os músculos das costas e não esticando os músculos do peito), resultando em inclinação da cabeça para a frente (redução ou alisamento da curvatura normal da coluna cervical), inclusão do peito (ombros arredondados), corcunda (aumento da curvatura da coluna torácica), e O resultado é uma série de alterações físicas tais como encolher de ombros, que podem levar a vários sintomas tais como tensão e dor nos músculos do pescoço e ombro, dores de cabeça e tonturas, entorpecimento nos braços, falta de ar, azia e aperto no peito, e até mesmo prisão de ventre.
Causas da síndrome da cruz superior
A postura correcta da parte superior do corpo deve ser erecta, tanto na posição sentada como em pé, ou seja, com o maxilar ligeiramente enfiado, a cabeça acima dos ombros e os ombros atrás do tronco, como diz o ditado, com o peito para cima e os ombros abertos. A má postura da parte superior do corpo, como a cabeça alongada para baixo, o palpite das costas com o peito, deve-se à tensão e encurtamento dos músculos na parte inferior do peito e na parte superior das costas do pescoço (como o peitoral maior, peitoral menor, latissimus dorsi, elevador de escápula, trapézio superior, esternocleidomastóide, rombóide), ao alongamento e fraqueza dos músculos na parte inferior das costas e na parte superior da frente do pescoço (como o rombóide, trapézio inferior, serrato anterior, músculos do manguito rotador que fazem girar externamente o ombro (infraspinatus, teres minor), e os flexores profundos do pescoço). ), e os flexores cervicais profundos), os músculos fortes e fracos formam um típico crossover, resultando numa série de alterações físicas tais como inclinação da cabeça para a frente (perda ou redução da curvatura fisiológica normal da coluna cervical), inclusão torácica (ombros arredondados), corcunda (aumento da curvatura da coluna torácica), e encolhimento da escápula, com sintomas clínicos correspondentes, o que é frequentemente referido como síndrome do crossover superior.
Além disso, o treino inadequado da força também pode afectar a forma humana, por exemplo, alguns fisiculturistas treinam em excesso os músculos do peito (negligenciando relativamente os músculos das costas) e não prestam atenção aos exercícios de alongamento, o que pode levar à síndrome da cruz superior.
Efeitos adversos da síndrome do cruzamento superior
Cabeça para baixo, peito para baixo, costas encolhidas e ombros encolhidos dá uma impressão pouco atraente do corpo, mas este não é o ponto principal. O ponto principal é que leva a uma série de desconfortos, tais como tensão e dor na parte de trás do pescoço, mesmo dores de cabeça e tonturas, dificuldade em respirar, pânico e aperto no peito. Alguns estudos descobriram que dores de cabeça, enxaquecas e dores cervicais são muito mais comuns nas mulheres do que nos homens, e podem estar intimamente relacionadas com a síndrome do cruzamento superior, uma vez que as mulheres têm muito menos força nos músculos do pescoço do que os homens, mas quase o mesmo peso na cabeça, e são mais susceptíveis de desenvolver a síndrome do cruzamento superior na mesma posição corporal.
Devido à tensão muscular na cabeça, pescoço e região torácica anterior, pode causar dor na parte de trás do pescoço, ombros e dor no esterno.
2, porque a curvatura das vértebras cervicais torna-se menor ou até desaparece, em casos graves que comprimem os nervos entre as vértebras cervicais, pode causar dores de cabeça e de braço e dormência, comprimindo a artéria vertebral que corre entre as vértebras cervicais, causando tonturas devido ao fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro.
3, por causa do tórax comprimido, o volume da cavidade torácica é reduzido, o que pode causar respiração fraca, capacidade pulmonar reduzida e capacidade de exercício reduzida.
4. por causa da postura do ombro redondo, o diafragma estará sob tensão para encurtar o samário fei que é a fonte de contaminação geométrica e decadência.
5, devido a alterações no volume abdominal, que afectam a digestão e a absorção de nutrientes, podem causar obstipação.
6, porque a força dos rotadores externos do ombro é enfraquecida durante a postura redonda do ombro, resultando na incapacidade de fazer o braço rodar externamente no tempo durante a abdução do ombro, causará o impacto da maior tuberosidade do úmero com o acrômio, apertando o supraespinal e o tendão longo da cabeça do bíceps, causando assim ou a abdução limitada do ombro ou o impacto subacromial quando o ombro é abduzido.
Gestão clínica da síndrome de supraspinato
A síndrome da cruz superior é uma série de síndromes clínicas causadas pela postura anormal do tronco, que podem ser clinicamente diagnosticadas como espondilose cervical, vertigem cervical, enxaqueca e outras doenças com base em diferentes sintomas e manifestações patológicas. Se pudermos olhar para a síndrome do cruzado superior e tratar não só a área específica da dor, mas também os músculos antagonistas e sinérgicos que são sincronizados pela postura anormal da parte superior do corpo, muitas dores de cabeça podem ser curadas.
O tratamento de qualquer desordem espinal da cabeça, pescoço, ombros e costas que possa ser atribuída à síndrome do cruzamento superior deve, portanto, basear-se no princípio geral do tratamento sintomático, relaxando ou esticando o peitoral maior, peitoral menor, latissimus dorsi, escapularis, ramo superior, esternocleidomastoideo e músculos rombóides e fortalecendo os rombóides esticados, serrato anterior, ramo médio e inferior, infraspinato, teres menores e flexores cervicais profundos.
Correcção postural da síndrome do cruzamento superior
Uma postura corporal correcta não só muda a forma de uma pessoa e fá-la sentir-se mais confiante em si mesma, como também reduz a possibilidade de lesões físicas e melhora a qualidade de vida. Portanto, tanto as pessoas saudáveis como aquelas com síndrome do cruzamento superior devem manter sempre uma postura corporal correcta (incluindo quando se sentam quietas e se exercitam), ou seja, com o maxilar ligeiramente encolhido, os ombros abertos e o peito para cima (Figura 3). A manutenção desta postura pode ser difícil para aqueles que já têm síndrome do cruzamento superior e recomenda-se tentar ultrapassá-la e permitir que o corpo comece a aprender e a adaptar-se à nova postura, o que conduzirá gradualmente a novos e mais saudáveis ganhos. Exercício de treino para a síndrome da cruz superior
O treino de exercício adequado não só fortalece os músculos fracos como também relaxa os músculos apertados e rígidos, ligamentos e articulações. Para resolver os desequilíbrios musculares das pessoas com síndrome do cruzamento superior, é importante esticar os músculos apertados e fortalecer os músculos fracos, bem como esticar a coluna torácica excessivamente curvada posteriormente.
1. exercícios de alongamento
A. Alongamento unilateral dos músculos peitorais contra uma moldura de porta ou moldura de exercício.
Ficar junto ao aro da porta, segurar o antebraço contra a parte vertical do aro da porta, fazer um alongamento frontal e posterior com as pernas esquerda e direita, manter as costas direitas, as articulações do ombro e do cotovelo em ângulos rectos, mover lentamente o corpo para a frente para esticar os músculos do peito, esticar durante 10-15 segundos de cada vez, repetir 2-3 vezes, depois realizar o alongamento do lado oposto. Tenha cuidado para não hiperextender as articulações do cotovelo ao esticar.
B. Trapézio superior, esternocleidomastoideo, elevador escapular e estiramento do trapézio.
Com o paciente sentado, colocar uma mão debaixo da anca ipsilateral e dobrar a cabeça lateralmente em direcção ao lado oposto para sentir um ligeiro estiramento, enquanto tocando suavemente a orelha oposta com a outra mão sobre o topo da cabeça, puxar lentamente o pescoço na direcção oposta e baixar ligeiramente o ombro oposto para sentir mais um estiramento, cada estiramento durante 10-15 segundos, repetir 2-3 vezes, depois realizar o estiramento contralateral. Note-se que o estiramento deve ser feito pelo próprio paciente, com movimentos suaves, não violentos para evitar danos na coluna cervical, e retornar suavemente a cabeça para a posição intermédia quando terminado.
C. Alongamento do músculo latissimus dorsi
Dobrar a cabeça do paciente para trás com uma mão e segurar o cotovelo do primeiro por trás com a outra mão, esticando gradualmente com força, inclinando o corpo para os lados, inclinando para a frente e torcendo para maximizar o alongamento do latissimus dorsi. Esticar durante 10-15 segundos de cada vez, repetir 2-3 vezes, depois executar estiramento contralateral.
2.Intensive formação
A. Treino muscular do manguito rotador externo com elásticos
Segurar o elástico em ambas as mãos, manter o braço junto ao corpo, manter a articulação do cotovelo vertical e o pulso neutro, abrir os braços para fora e esticar o elástico para rotação externa da articulação do ombro.
C, serrato anterior usando treino com elástico, segurar o elástico em ambas as mãos, manter o antebraço direito, dar a volta de trás para a frente do corpo e executar um elástico de ombro para a frente esticando o elástico.
D. Flexores profundos de pescoço usando treino com elástico
Segurar o elástico com ambas as mãos e dar a volta pela parte de trás da cabeça, puxando ambas as mãos para a frente e confrontando a cabeça para trás com força. Nota: Segurar bem o elástico para evitar o desprendimento e lesões oculares.
3.Thoracic treino de alongamento da coluna vertebral
A. Alongamento das costas
O paciente está deitado, concentrar-se no meio e na parte superior das costas, estender ambos os braços para trás, tentar apertar as coxas exteriores, afundar os ombros, aconchegar o abdómen, levantar a extensão superior das costas ao exalar e voltar à posição original ao inalar.
B. Estica Torácica de Pilates Ball
Colocar a bola de Pilates (pequena bola de exercício) debaixo da espinha torácica e relaxar a cabeça. Abrir os braços para trás pelos lados do corpo, dobrar os cotovelos para segurar e voltar para baixo para os lados do corpo. Baixar a caixa torácica e afundar os ombros.