À medida que as mulheres entram na menopausa, a maioria experimenta mudanças físicas e psicológicas tais como insónia, agitação e outros desconfortos devido ao declínio da função ovariana e dos níveis de estrogénio no corpo. Tem sido sugerido que cerca de 75% das mulheres na menopausa apresentam sintomas de gravidade variável, dos quais apenas 10%-15% necessitam de tratamento. Vale a pena notar que uma proporção significativa de mulheres na menopausa pode passar pela menopausa sem qualquer desconforto, e a maioria das que têm sintomas pode passar por esta transição fisiológica com ajustamento psicológico e condicionamento apropriado. É importante estabelecer o conceito de menopausa como um período de ‘transição fisiológica’. As mulheres menopausais devem continuar a participar no trabalho e nas actividades sociais e fazer o que puderem; as mulheres reformadas na menopausa devem também arranjar tempo para participar em actividades recreativas e desportivas que sejam benéficas para os seus corpos e mentes. Para prevenir o “envelhecimento” psicológico, as mulheres reformadas na menopausa devem participar em actividades recreativas e desportivas. Se achar que está deprimido, pessimista ou irritável, deve falar com alguém em quem confia e confidenciar-lhe a sua depressão, dúvidas ou mesmo chorar. Estes podem ajudar a ventilar o mau humor, e se necessário, o aconselhamento psicológico e a psicoterapia também podem ser realizados para corrigir desequilíbrios psicológicos. Em segundo lugar, o exercício físico adequado pode aumentar o metabolismo do corpo e a circulação sanguínea, enquanto as mulheres na menopausa também podem controlar o seu peso e prevenir a osteoporose e a tensão arterial elevada através do exercício. Os programas de exercício podem ser escolhidos de acordo com o estado de saúde e as condições ambientais de cada indivíduo, e a quantidade de exercício pode variar de pequeno a grande, desde que seja fisicamente possível apoiá-lo. A dieta deve ser “mista” mas moderada. Nem todos precisam de ser “suplementados” durante a menopausa, mas devido a mudanças na sua fisiologia, deve ser dada uma atenção cuidadosa à sua dieta. Em primeiro lugar, as mulheres na menopausa são menos capazes de metabolizar os açúcares e são menos capazes de reduzir os lípidos no sangue, enquanto a sua necessidade de vários aminoácidos é maior do que a dos jovens. Preste atenção aos alimentos ricos em cálcio. A Organização Mundial de Saúde recomenda uma proporção de 1 para 1,2:2 para 2,2:3,3 para 6,9 para os três principais nutrientes produtores de calorias, ou seja, os hidratos de carbono (cereais) devem ser o principal nutriente, mas a ingestão total deve ser reduzida em 5% a 10% em comparação com a dos jovens. A ingestão de gordura deve ser principalmente de gordura vegetal e a proteína deve ser de alta qualidade, como peixe, ovos, leite, produtos de soja e carne magra. De acordo com a teoria da medicina chinesa, a dieta para a menopausa deve basear-se na alimentação dos rins e na alimentação do sangue, favorecendo ao mesmo tempo a alimentação do yin dos rins para ganhar veias cerebrais, nutrir o coração e a mente, e fortalecer a cintura e os joelhos. É importante notar que para além do ajustamento psicológico, exercício físico e regime alimentar, são também recomendados exames ginecológicos regulares e auto-exames mamários, pelo menos uma vez por ano para os exames ginecológicos e uma vez por mês para os exames mamários. Seguem-se algumas sugestões de exercício 1, caminhada rápida: este é um exercício aeróbico mais fácil, o início da caminhada pode ser de 15 ~ 20 minutos, e depois aumentar gradualmente o tempo de caminhada, a velocidade também pode ser gradualmente acelerada de lento. Alguns estudos demonstraram que o tempo de caminhada rápida em meia hora, só pode atingir o objectivo de consumir gordura visceral, só o tempo de exercício atingiu mais de 1 hora, pode consumir gordura subcutânea, para receber o efeito de musculação, devemos ter uma certa quantidade de exercício. As mulheres com melhor força física também podem correr, com o mesmo efeito de exercício que uma caminhada rápida. 2, taijiquan e taiji espada: pode esticar os músculos, mover a cintura e os joelhos, e regular a função dos nervos da planta. 3, bola: badminton, gateball, ténis de mesa e outros desportos podem melhorar a sensibilidade e a capacidade de resposta do corpo, é aumentar a força física de todo o exercício corporal, exercício para prestar atenção à ocorrência de lesões desportivas. 4.Swimming: Pode esticar os músculos de todo o corpo, aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a função cardiopulmonar. Ervas e alimentos chineses para mulheres na menopausa 1, nutrem os rins e beneficiam a classe dos yin: snapper, tartaruga de erva, pepino do mar, peixe colado, manto de senhora, cordyceps, carne de ostra, carne fermentada, geleia real, etc., para insónia e sonolência, tonturas e zumbidos, olhos desfocados, visão diminuída ou ocasionais afrontamentos e suores, agitação e outros sintomas com língua vermelha, fina camada amarela e pulso fino. Em particular, a geleia real fresca também contém substâncias semelhantes à gonadotropina e melhora a função imunitária do corpo, o que é mais adequado para mulheres menopausadas com deficiência de estrogénio e pode melhorar melhor a sua qualidade de vida. 2. para nutrir os rins e o sangue: amora, shouwu, gergelim preto, feijão preto, amoras, carne de noz, carne de yuan, pele de camarão, etc. É adequado para aqueles que sofrem de vertigens, dores nas costas, dormência nos membros e inquietação à noite com a língua pálida, pêlo branco fino e pulso afundado e fraco. 3, fortalecer o baço e promover a água: inhame, aipo, alcaparras, feijão, amendoim, gumbo, alho, cebola, gengibre, aveia, milho, etc., para aqueles que sofrem de cansaço dos membros, micção frequente, fezes finas ou membros inchados com uma língua pálida e gorda, pêlo branco e um pulso lento. 4. para revigorar a circulação sanguínea e remover a estase sanguínea: fungo negro, espinheiro-alvar, sálvia, mãe-mãe, vinagre, etc. É adequado para aqueles com lípidos elevados no sangue, dores de cabeça e tonturas, dormência dos membros, etc., que têm uma língua vermelha escura ou petéquias e um pulso rigoroso. 5.Clear calor e desintoxicação: feijão mung, crisântemo, soja, couve roxa, chá verde, algas, etc. É adequado para aqueles que sofrem de congestão cardíaca e torácica, tonturas e dores de cabeça, boca seca e movimentos intestinais, com língua vermelha, pêlo amarelo e pulsação fibrosa.