Os hábitos podem fazer ou quebrar uma pessoa. Um movimento leva à diabetes e a vida pode ser virada de cabeça para baixo. A diabetes não é assustadora, mas sim as complicações que causa, e pode levar a mais de 100 delas! Faça as 10 regras e diga adeus à diabetes para toda a vida! Pode fazer o primeiro agora mesmo!
1. deitar-se cedo antes das 23:00, e não se deitar mais de 2:00
Ficar acordado até tarde é uma das causas da diabetes nos jovens que é significativamente diferente da das pessoas mais velhas. Quando uma pessoa interrompe à força a sua rotina fisiológica, irá definitivamente danificar o seu sistema endócrino durante muito tempo. A diabetes é uma doença do sistema endócrino, e uma vez que o sistema endócrino é danificado, as hipóteses de desenvolvimento da doença aumentam.
Apenas 30 minutos de “dívida de sono” podem ter um impacto significativo na obesidade e na resistência à insulina. O limite para ficar acordado até tarde é normalmente 2 da manhã e é melhor ir para a cama antes das 23:00.
2. comer apenas 7 minutos de comida em cada refeição
Algumas pessoas nunca sentem fome todos os dias e comem todos os dias como se estivessem a completar uma tarefa. De facto, não é bom não sentir fome, o apetite, o impulso do metabolismo dependem de nós para termos a fome adequada para estimular o nosso hipotálamo, o sistema endócrino, o sistema imunitário são bons.
Por isso, não se esqueça de comer regularmente e quantitativamente, cada refeição para fazer 7 minutos cheios é a escolha mais saudável!
3. recusar alimentos processados
A dieta desempenha um papel decisivo na prevenção da diabetes ou de outras doenças. Se não prestar atenção à sua própria dieta, mesmo que faça muito exercício pesado, ela não ajudará na prevenção da doença. Para prevenir a diabetes, é importante limitar o número total de calorias e limitar estritamente os alimentos processados, tais como doces, alimentos ricos em açúcar, alimentos ricos em óleo, junk food, alimentos de conveniência e fast food.
Portanto, é melhor comer fora do que ir para casa e misturar e combinar a sua própria comida! Um estudo da Universidade de Harvard revelou que as pessoas que jantavam em casa 5-7 vezes por semana tinham 15% menos probabilidades de desenvolver diabetes do que as que jantavam em casa apenas duas vezes por semana.
4. exercício 150 minutos por semana
Se quiser alcançar o efeito da prevenção da diabetes, deve conseguir 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, tais como 30 minutos cinco dias por semana. Caminhadas rápidas, tai chi, ciclismo, ténis de mesa, badminton e golfe são todas boas escolhas. Naturalmente, os adultos que querem prevenir melhor a diabetes devem também acrescentar exercício de resistência duas vezes por semana, ou seja, levantar halteres, fazer exercícios de tracção e outros exercícios de equipamento de fitness. Só com tais exercícios pode aumentar a sua energia muscular e realmente prevenir a diabetes.
Portanto, deixe-se andar mais no seu caminho do trabalho ~ mover-se é melhor do que não se mover!
5, recusar ter excesso de peso, recusar ser gordo e magro
Quando o excesso de peso, ou mesmo a obesidade, ou o peso como uma montanha-russa repetidamente, a insulina do corpo será também seguida de mudanças dramáticas, pode fazer com que a sensibilidade à insulina se torne fraca, é o aparecimento da resistência à insulina, o que leva à ocorrência de diabetes.
①Weight
IMC = peso (kg)/quadrado de altura (m2)
Norma para adultos chineses.
18.5-23.9 é considerado apropriado
24-27,9 é considerado sobrepeso
28 ou superior é considerado obeso
②Waist circunferência
A obesidade abdominal é definida como a circunferência da cintura
90cm para homens
Mulheres ≥ 80cm, neste momento devem estar preocupadas com a sua obesidade e estado de açúcar no sangue.
6.Eat pequeno-almoço a horas, nada mau à noite
Três refeições por dia, se não regulares, o açúcar no sangue tem flutuado, propenso a perturbações do metabolismo do açúcar, ao longo do tempo, conduzirá à resistência à insulina, a diabetes também virá. Um estudo descobriu que as pessoas que tomavam o pequeno-almoço menos de duas vezes por semana tinham uma incidência 50% mais elevada de resistência à insulina do que as que tomavam o pequeno-almoço todos os dias.
7. ter alguns grãos inteiros todos os dias
Um estudo epidemiológico realizado nos Estados Unidos revelou que as pessoas que comem frequentemente arroz branco refinado e massa têm maiores probabilidades de desenvolver diabetes. As pessoas que comiam mais de 300 gramas de arroz branco refinado por dia tinham 78% mais probabilidades de desenvolver diabetes do que aquelas que comiam menos de 200 gramas de arroz branco refinado por dia!
Além do arroz branco refinado, pode comer grãos inteiros como aveia, cevada, centeio, arroz castanho e milho. As Directrizes Dietéticas para Residentes Chineses (2016) recomendam que o adulto médio consuma 50-150g de grãos inteiros por dia.
Tomar alguns cereais ao pequeno-almoço, ferver papas de aveia pôr algum arroz castanho, milho, etc., é uma coisa muito simples!
8, boa mente, tudo é bom
De ritmo elevado, trabalho e stress psicológico, é muito fácil conduzir a perturbações do metabolismo da insulina no corpo. Mesmo o tipo magro de pessoas também tem a possibilidade de sofrer de diabetes.
Não se zangue, não atire, não leve o touro pelos cornos, pense em tudo, seja uma pessoa “sem coração, sem pulmão”, porque um espírito feliz, saúde física e mental pode realmente dar-lhe um bom corpo.
9. beber bebidas alcoólicas é melhor do que beber água
Vários estudos demonstraram que beber bebidas açucaradas ou bebidas açucaradas pode aumentar o risco de desenvolvimento da diabetes tipo II. Como algumas crianças, que normalmente mal bebem água fervida e só bebem bebidas, este é um grupo de alto risco para a diabetes.
10. rastreio para grupos de alto risco
Quatro tipos de grupos de alto risco devem prestar mais atenção aos exames médicos da diabetes e prestar atenção à sua saúde:.
① Os amantes do açúcar em casa
A família tem amantes de açúcar deve ser controlada pelo menos uma vez por ano.
Povo obeso
As pessoas obesas também devem ser rastreadas para a diabetes.
③People com tensão arterial elevada
A maioria dos amantes de açúcar tem tensão arterial alta e os que têm tensão arterial alta são propensos à diabetes se não forem cuidadosos. Recomenda-se que as pessoas hipertensivas sejam rastreadas regularmente para glicemia.
④Persons com infecções persistentes
Aqueles que têm infecções frequentes e persistentes devem ter o seu açúcar no sangue controlado em profundidade. Uma vez que a diabetes não é facilmente detectada nas fases iniciais, as feridas são difíceis de sarar e podem facilmente ser infectadas. Por isso, é importante não ser descuidado e ser verificado prontamente.