O tempo necessário para ver os resultados depende do indivíduo, dependendo da intensidade do exercício, do tipo de exercício, do controlo da dieta e da aptidão pessoal. A perda de peso é o processo de conversão de gordura em músculo e de redução do acúmulo. Diferentes formas de exercício têm efeitos diferentes. O exercício aeróbico constrói a capacidade pulmonar, o exercício anaeróbico ajuda a moldar e deve durar mais de meia hora de cada vez para queimar gordura. Se, depois de muito exercício, não prestar atenção ao controlo da dieta, comer em excesso e comer demasiadas calorias, as calorias dos alimentos são muito superiores às calorias consumidas pelo exercício, o que ainda provocará a acumulação de gordura e não funcionará para perder peso. O mesmo treino pode levar diferentes quantidades de tempo para que pessoas com diferentes tipos de corpo vejam resultados. A aptidão física e a perda de peso devem ser respeitadas durante um longo período de tempo, escolhendo um método de exercício adequado para assegurar que a intensidade do exercício, durante o qual é necessário fazer uma dieta leve, uma nutrição equilibrada, não comer alimentos gordurosos em excesso, com elevado teor calórico, não comer em excesso.