Jogging foi em tempos considerado o melhor treino corporal total, mas agora estamos à procura de um treino mais seguro, mais simples, mais eficaz e ao mesmo tempo melhor para o corpo e a mente – caminhar! Diz-se que as pessoas que andam 10.000 passos por dia, as hipóteses de sofrer de doenças cardiovasculares serão reduzidas em 60%, o que é conducente à prevenção e tratamento de doenças, e a marcha também levará a um aumento da altura. 1.Stand subir direito, não segurar Muitas pessoas andam com a parte superior do corpo a balançar ou a arquear as costas, o que não só aumentará a pressão nas articulações do joelho, mas com o tempo também fará os músculos da anca flácidos. Ao caminhar, deve manter a parte superior do corpo direita e ajustar o equilíbrio do seu corpo com um suave balanço das ancas. 2.Sculpting as costas Apertar o abdómen, levantar as ancas, levantar o peito, levantar a cabeça e os ombros para trás para ajudar a manter uma forma corporal em forma. 3.Heel e toe, quem vai primeiro? A aterragem alternada do calcanhar aos pés é o exercício mais abrangente para os músculos das pernas. Quando aterrar primeiro nos dedos dos pés, os músculos de ambos os lados dos seus bezerros sentir-se-ão apertados, enquanto que quando aterrar primeiro nos calcanhares, os músculos das costas dos seus bezerros ficarão sob tensão. 4.Bird e pato Se a sua postura de andar é como um animal, prefere ser um pássaro ou um pato? O primeiro, é claro. O ritmo mais tabu é bater fortemente no chão com as palmas das mãos, como um pato desajeitado, e demasiadas palmadas no chão também podem levar a lesões na canela. 5, a subida é sempre muito rápida, mal posso esperar para subir, mas a descida é cuidadosa, com medo de cair, de facto, isto não é correcto. Ao caminhar em subida é o melhor momento para exercitar os músculos das coxas, para que possa esticar ao máximo os músculos das coxas, enquanto que ao caminhar em descida, pode acelerar o seu ritmo e apertar mais rapidamente os músculos das panturrilhas. Em suma, enquanto o tempo permitir, quando se pode andar, não se leva o carro, é mais cansativo mas mais gratificante. O que é que não se deve gostar?