Os resultados de um estudo recente publicado por cientistas americanos mostram que quase uma em cada cinco mães grávidas sofre de vários graus de depressão gestual. Algumas mulheres têm uma personalidade alegre antes da gravidez, mas são sempre inexplicavelmente lacrimejantes e zangadas depois. Isto é na realidade causado pelo estado físico e psicológico especial da gravidez. A depressão durante a gravidez é uma perturbação do humor que se manifesta nos sentimentos crónicos de tristeza, perda, raiva ou frustração diária de uma mãe grávida.
O que causa depressão nas mães grávidas?
1. as mães grávidas com histórico pessoal ou familiar de depressão têm uma taxa de depressão mais elevada durante a gravidez.
2. alterações hormonais significativas no corpo de uma mulher durante a gravidez podem afectar alterações nos neurotransmissores do cérebro que regulam o humor.
3. a depressão durante a gravidez está também relacionada com a idade da mãe, experiência de vida, estatuto económico e ambiente familiar.
A depressão também pode ocorrer se a gravidez não for fácil, se a gravidez for perigosa, ou se houver uma forte reacção durante a gravidez ou se a gravidez for complicada por outras doenças.
Como manter as mães grávidas afastadas da depressão gestual?
1. comer as coisas certas para combater a doença da gravidez
As náuseas e vómitos são uma das principais causas de angústia e irritação para as mães grávidas. Isto pode ser aliviado através de algumas alterações à sua dieta. Isto pode ser feito mudando as três refeições habituais por dia para seis refeições por dia e separando comer e beber para evitar irritar o seu estômago sensível.
2. evite ganhar demasiado peso
O aumento de peso excessivo durante a gravidez pode levar directamente à obesidade após o parto. A incapacidade de controlar o peso durante a gravidez pode causar grande pressão psicológica sobre a mãe grávida, tais como baixa auto-estima, ressentimento, e preocupações sobre a recuperação pós-natal. Os peritos em obstetrícia do Jiayin Hospital Group sugerem que é normal que as mulheres com peso normal antes da gravidez ganhem cerca de 10 a 15 kg após a gravidez. Portanto, para bem do seu corpo e da saúde do seu bebé, uma dieta científica e uma boa gestão do peso durante a gravidez é também uma boa receita para uma mãe grávida feliz.
3. exercício durante 30 minutos por dia
O exercício pode manter as mães grávidas em boa forma e manter o seu metabolismo activo, e o corpo segrega substâncias agradáveis durante o exercício. Desde que não esteja em alto risco de gravidez, então cerca de 30 minutos de exercício apropriado por dia é benéfico. Isto inclui caminhadas, natação e yoga durante a gravidez, para citar alguns. Contudo, é importante evitar “exercícios perigosos” que possam causar uma queda ou um aborto espontâneo.
4. ajudar os seus pés a relaxar
Há muitas zonas reflexas e pontos de acupunctura nos pés, e estes ficam facilmente inchados após a gravidez. As mães grávidas devem escolher um par de sapatos confortáveis para si próprias e fazer um pequeno exercício de relaxamento dos pés todos os dias: balance lentamente os pés dos tornozelos até aos dedos dos pés, fazendo-o quando está de pé ou sentado durante longos períodos de tempo, 30 vezes para cada pé. Este pequeno exercício irá “refrescar” as suas pernas cansadas e relaxar as suas veias, permitindo que os seus membros relaxem.
5. informe o seu futuro pai sobre as suas necessidades
Um erro comum que os casais cometem é esperar um ao outro que adivinhem o que estão a pensar. No entanto, a gravidez é uma experiência com a qual o futuro pai simplesmente não se pode relacionar. Portanto, se não falar sobre isso, é absolutamente impossível para o seu pai saber que tipo de ressentimentos está a ter ou porque é que de repente tem um desejo incontrolável por um gelado. Os futuros pais estão realmente felizes por estarem presentes para as suas mães grávidas, a chave é que lhe digam o que fazer em primeiro lugar.
6. plano para o futuro da sua família
Durante a fase de preparação ou de gravidez precoce, escreva com o seu futuro pai num pedaço de papel todas as mudanças que virão com a gravidez e as novas responsabilidades que terá de assumir, prepare-se mentalmente e planeie financeiramente, liste todas as dificuldades e depois discuta em conjunto uma forma de lidar com elas para que a sua mãe não se sinta mais stressada durante a gravidez.
7. fale mais vezes com o seu “bebé
Isto é algo que muitas mães grávidas sabem e gostariam de fazer. Fale com ele todos os dias sobre como se está a sentir, o que espera e o que tem em mente para o futuro. Também pode cantarolar uma canção favorita para o seu bebé. Ou ouvir música com o seu bebé por nascer e falar sobre o que sente sobre ela. Sentirá que está sempre ligado ao seu bebé no seu ventre através desta comunicação. Isto far-lhe-á sentir-se feliz por ser mãe e esquecer muitas das suas preocupações.
8. fale mais vezes com o seu médico para compreender cientificamente o processo de nascimento e evitar essas histórias de nascimento assustadoras
O parto é de facto o maior fardo psicológico para as mães grávidas. Antes desse grande momento chegar, certifique-se de que está familiarizado com o processo pelo qual irá passar e aprenda e pratique alguns métodos que o farão sentir-se mais confortável quando chegar a altura (tais como técnicas de respiração). Escolher o ensino formal oferecido nos hospitais, procurar através de livros especializados em gravidez, compreender o processo real do parto e estar preparado com suprimentos essenciais irá ajudá-lo a sentir-se menos ansioso pelo parto.
Algumas mães grávidas optam por não contar ao seu médico e fazem uma cara feliz por causa do embaraço, vergonha ou culpa. No entanto, isto não significa que não seja uma boa mãe e quando ocorrer uma depressão de gravidez, certifique-se de tomar as medidas apropriadas para a vencer!