Quase toda a gente tem por vezes um humor baixo. As pessoas ficam perturbadas com coisas nas suas vidas que não são tão boas como deveriam, mas se esta angústia se desenvolver em depressão persistente, pode afectar as nossas vidas e a nossa saúde. Para as pessoas com depressão, tudo parece obscuro e o tempo torna-se difícil. Muitas vezes, não só estão deprimidos, mas também, por vezes, de mau humor, perdem o interesse nos assuntos que os rodeiam, estão extremamente cansados, tentam muitas vezes dormir longe da depressão ou do tédio, têm mesmo ilusões e alucinações, desconfiam dos outros, e muitas vezes sentem-se culpados e desamparados, perdendo a sua capacidade de ligação à realidade. A depressão de que sofre a maioria das pessoas não é grave. Continuam a fazer uma variedade de actividades como habitualmente, mas são menos capazes e mais lentas de se deslocar.
Os sintomas de depressão incluem síndrome de fadiga crónica, insónia ou sono frequente e prolongado, perda de apetite ou engolir, dores de cabeça, dores nas costas, problemas de cólon, e II podem sentir que a vida é vazia e sem sentido. Muitos pacientes pensam em morrer para se aliviarem a si próprios.
A depressão pode ser causada pelos seguintes factores: vida stressante, dores de estômago, dores de cabeça, nutrição inadequada, má alimentação, açúcar, mononucleose, doença da tiróide, endometrite (associada à depressão nas mulheres), qualquer lesão física grave, alergias. Algumas pessoas ficam mais deprimidas no Inverno quando as portas são curtas e as noites são longas. A depressão é uma perturbação cíclica que pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum no início da meia-idade e é particularmente prevalecente nas pessoas mais velhas. A depressão começa com um distúrbio na área do cérebro que regula as emoções. A maioria das pessoas é capaz de lidar com o stress emocional quotidiano, mas quando este stress se torna demasiado para se adaptar, a depressão pode desenvolver-se.
Embora a causa exacta da grande depressão ainda não tenha sido investigada, os especialistas acreditam que está ligada a uma disfunção nos neurotransmissores do cérebro, químicos que regulam as emoções, que parecem ter uma elevada predisposição genética.
É muito fácil para as pessoas com depressão serem mal diagnosticadas quando procuram cuidados médicos para sintomas físicos (por exemplo, insónia, fadiga, dores de cabeça, etc.), por isso, se estiver a sentir estes sintomas frequentemente, considere pedir ao seu psiquiatra um diagnóstico e tratamento rápidos. Na realidade, quase todos os casos de depressão podem ser curados – mesmo os mais graves. Para os casos menos graves, existem alguns métodos muito simples que podem funcionar como maravilhas.
Se se sentir deprimido, deprimido e aborrecido, tente o seguinte.
Nutrição e dieta terapêutica
A investigação tem descoberto que os alimentos afectam significativamente o comportamento do cérebro. A dieta é a causa mais comum de depressão, por exemplo, maus hábitos alimentares e petiscos frequentes. Os transmissores de impulsos nervosos no cérebro que regem o nosso comportamento são influenciados pelos alimentos que comemos. Dopamina, 5-hidroxitriptamina e noradrenalina são todos transmissores de impulso nervoso. Quando o cérebro segrega 5-hidroxitriptamina, o cérebro está em repouso e relaxado. Quando a dopamina e a noradrenalina são segregadas, tendemos a pensar, a agir rapidamente e a estar mais alerta.
Comer mais açúcar
Comer açúcar parece ter um efeito calmante no cérebro, uma vez que aumenta a quantidade de triptofano no cérebro e, portanto, tem um efeito calmante. Coma mais açúcar se se sentir stressado e quiser relaxar, ou mais proteínas se se sentir cansado e quiser refrescar-se. A dieta precisa de incluir frutas e vegetais crus, soja e os seus subprodutos. Uma dieta pobre em polissacáridos (açúcares complexos) pode levar à perda de 5-hidroxitriptamina e à depressão.
Suplemento de proteínas
A proteína aumenta a produção de dopamina e noradrenalina, aumentando assim a atenção. Comer proteínas contendo ácidos gordos essenciais e açúcares pode aumentar a atenção, e o salmão e o peixe branco são ambas boas fontes. Quando a dieta combina estes dois nutrientes, o cérebro fica equilibrado. Uma sandes de peru em pão integral é uma boa combinação: o peru é rico em proteínas e triptofano, enquanto que o pão integral fornece um complexo de açúcares (polissacáridos). As pessoas deprimidas podem estimular os seus ânimos consumindo alimentos ricos em proteínas e triptofano, tais como peru e salmão.
Evitar alimentos ricos em gorduras saturadas; carne de porco ou alimentos fritos tais como hambúrgueres e batatas fritas podem causar movimento lento, pensamento lento e fadiga. As gorduras inibem a síntese dos transmissores de impulso nervoso no cérebro e provocam a coagulação do sangue, levando a uma má circulação, especialmente no cérebro.
Suplementos nutricionais
1) Tirosina
É também necessária para a função cerebral. Este aminoácido pode ser benéfico para aqueles que estão cronicamente stressados emocionalmente. Algumas condições emocionais incontroláveis podem ser evitadas se a dieta contiver este aminoácido. Quando estiver aborrecido, tente tomar 1000-3000 mg de tiramina de manhã com o estômago vazio. 30 minutos depois, tome o complexo de vitamina B ao pequeno-almoço.
A tirosina é convertida em noradrenalina no cérebro, uma substância química que aumenta o humor positivo e nos dá motivação e dinamismo. O complexo de vitamina B ajuda o organismo a metabolizar o ácido aminoglicólico, especialmente a vitamina B6.
Nota: O corpo responde mais rapidamente a açúcares simples do que a mais açúcares (açúcares complexos). Após os monossacáridos terem fornecido energia, a fadiga e a depressão podem instalar-se rapidamente.
②Vitamin Complexo D
Complexo de vitamina B e vitaminas B6 e D12, 100 mg cada 3 vezes por dia, que são essenciais para o bom funcionamento do cérebro. Uma vitamina anti-stress que ajuda as pessoas com depressão. Se sofrer de depressão grave, utilize a injecção apenas se for dirigida pelo seu médico.
(iii) Colina e inositol ou lecitina
100 mg cada duas vezes por dia. Importante para a função cerebral e a transmissão de impulsos nervosos. Não adequado para pessoas com desordem bipolar.
④L-tryptophan
Pode aumentar a síntese de 5-hidroxitriptamina e é muito útil no alívio de sintomas depressivos. Alguns alimentos são ricos em triptofano; por exemplo, peru, frango, peixe, lentilhas, ervilhas, levedura medicinal, manteiga de amendoim, nozes e soja, e consumir mais destes alimentos e hidratos de carbono pode ajudar o cérebro a ingerir triptofano.
⑤ L-tirosina (aminoácido)
Por cada quilograma de peso corporal, tomar 100 mg, combinado com 1000 mg de vitamina C e 50 mg de vitamina B6 com o estômago vazio. A tirosina promove a produção de adrenalina e aumenta o nível de dopamina, o que reduz a tensão. A carência de tiramina leva à falta de noradrenalina numa determinada área do cérebro, causando algumas perturbações do humor, tais como a depressão.
(6) Niacina (B3) mais niacinothiamina
100 mg cada 3 vezes por dia. 200 mg por dia. Melhora a circulação sanguínea para o cérebro.
(vii) Cálcio e magnésio
1500 e 1000 mg por dia. Tem um efeito calmante, substância essencial para o sistema nervoso, a forma apertada é mais eficaz.
(viii) Lítio
120 a 480 mg por dia. Adequado para pessoas com desordem bipolar.
⑨ Vitaminas e minerais combinados
Complexo com fixação de zinco, de acordo com a etiqueta do produto. A depressão está associada a carências em vitaminas e minerais. Vitamina C mais rutina (um subproduto do trigo sarraceno) 2000-5000 mg diários, divididos em várias doses. É necessário para o sistema imunitário e ajuda a prevenir a depressão.
Óleo de prímula ou óleo de groselha preta
Tomar 2 cápsulas de cada duas vezes por dia. Fornece ácidos gordos essenciais a todas as células. A espirulina e o pólen não refinado ajudam a melhorar a energia. Utilizar 5 cápsulas entre dias.
● Remédios de saúde
①Lotus sopa de sementes e orelha de prata
Ferver 50g de sementes de lótus em sopa. Quando as sementes estiverem cozidas e podres, adicionar 15-30g de fungo de prata conservado e ferver. As sementes de lótus limpam o coração e removem a irritação, enquanto que o fungo prateado fortalece o coração e reabastece a deficiência. Esta receita é comummente utilizada e é altamente eficaz.
Alhos franceses fritos com tamari
Fritar 15 gramas de couve chinesa clara (lavada em vinho amarelo) e a quantidade apropriada de alhos-porós juntos, e tomá-los de uma só vez durante uma semana. Pode curar a depressão.
③Beef guisado
500g de carne de vaca, 1 toranja picada, adicionar vinho amarelo e açúcar castanho em quantidade apropriada, vapor até estar cozido, comer em 1 dia, adequado para a fase inicial da depressão.
●Note
Evite usar suplementos de anfetaminas quando estiver ansioso e aborrecido.
Faça um teste às axilas para verificar se a sua tiróide está a funcionar normalmente. Se a temperatura axilar for inferior ao normal, tomar extractos da tiróide. (Ver Capítulo 4 no volume anterior sobre a tiróide subactiva)
Evite a tiramina se estiver a tomar medicamentos que inibem a monoamina oxidase. Pode aumentar a pressão sanguínea. Os seguintes alimentos devem também ser consumidos com moderação: abacate, queijo, chocolate, cavala, amaciadores de carne, sultanas, iogurte, molho de soja, levedura, kefir, vinho e cerveja.
Os doentes com hipoglicémia, alergias, hipotiroidismo e má absorção devem estar cientes disto. Nestes casos, a vitamina B12 e o ácido fólico não podem entrar no corpo e, portanto, predispor para a depressão.
Os medicamentos esteróides e os contraceptivos orais podem reduzir a quantidade de basaltriptamina no cérebro.
Medidas de prevenção e controlo em casa
● Mantenha-se positivo
De facto, um mau humor não é um grande problema. Esteja ciente de que a sensação é apenas temporária e, quando acordar, talvez nem se lembre porque estava em baixo ontem.
● Sair de um ambiente fechado
Ficar em casa e ruminando ou vendo televisão é certo que o fará sentir-se mais deprimido. Porque não sair e fazer algumas actividades de lazer, não importa o que se faz, desde que seja algo enérgico e não aborrecido. Caminhar, andar de bicicleta, visitar amigos, jogar xadrez ou ler são todas boas escolhas. Mantenha a sua mente activa e bem descansada, e evite o mais possível as emoções nocivas.
● Distraia-se
Pode fazer coisas que o distraem, tais como encerar o chão com uma esponja, limpar os azulejos da casa de banho, ou estudar plantas e árvores.
● Deixar sair
Muitas vezes ajuda a falar dos seus sentimentos a alguém. Encontre um amigo que se preocupe consigo e diga-lhes o que lhe vai na cabeça – é muito melhor do que mantê-lo engarrafado por dentro. Quando ficar mais perturbado, tenha um bom choro. As lágrimas são uma excelente forma de desabafar, especialmente quando se sabe porque se está a chorar.
Abrandar
O ritmo da vida moderna é rápido, por isso, se suspeita que um dia demasiado agendado é a causa da sua depressão, porque não relaxar e dar a si próprio algum tempo para relaxar, tomar um banho quente ou fazer uma massagem?
● Evitar tomar grandes decisões
Quando se está deprimido, o seu julgamento pode ser afectado. Guarde as decisões importantes na sua vida para quando estiver estável, para não tomar as decisões erradas que o perturbarão ainda mais.
● Respeitar os outros
Quando se está deprimido, é fácil ficar impaciente e zangado com aqueles que o rodeiam, por isso é importante exercer contenção. Isto porque é provável que outros lhe retribuam o favor, o que irá piorar o seu estado de espírito.
Esclarecer as suspeitas
Por vezes, quando se suspeita que algo é verdade, pode não ser o que se pensa. Por exemplo, se suspeita que o seu parceiro o está a trair (que é a melhor razão para estar deprimido), porque não pedir esclarecimentos e pode dar por si a adivinhar sem razão válida?
● Fazer exercício
A investigação mostra que o exercício pode ajudar a superar a depressão. Se é uma pessoa que adora exercício e está em grande forma física, mas simplesmente não está num bom estado mental, pode ser capaz de esgotar o seu corpo e as suas preocupações podem dissipar-se depois de se ter esgotado.
Escrever com uma caneta
Escrever é uma boa forma de expressar as suas emoções, mas desenhar é ainda melhor. Quando se sentir aborrecido, sente-se e desenhe imediatamente.
Não coma ou beba em demasia
Algumas pessoas gostam de comer e beber quando estão deprimidas. Pode sentir-se melhor durante algum tempo, mas depois, o seu corpo vai deixá-lo ainda mais deprimido. Se necessário, ir lá fora para combater a vontade de comer.
Outros remédios
● Terapia da luz solar
A luz do dia e a luz brilhante parecem libertar uma hormona cerebral (segregada pela glândula pineal) que funciona em parte para prevenir a depressão. Num dia escuro, é melhor ficar dentro de casa, numa sala bem iluminada. Estudos demonstraram que 2 horas de luz da manhã podem ser muito úteis no combate à depressão. Em contraste, a luz do dia ao anoitecer não é tão eficaz.
● Aromaterapia
Aromaterapia pode ajudar no sono, aliviando a fadiga mental. Alguns dos óleos essenciais que podem ajudar na depressão são manjericão, sálvia, jasmim, rosa e crisântemo. Colocar o óleo essencial numa tigela de água destilada (2 ou 3 gotas), num banho (5 ou 6 gotas), ou na almofada (1 ou 2 gotas).
●Acupressure
A pressão sobre o ponto Ququan pode ajudar a melhorar os sintomas depressivos. O método é o seguinte: flexionar o joelho direito e colocar o polegar sobre a prega medial do joelho, logo abaixo do joelho (flexionar e estender a coxa várias vezes para atingir o ponto). Pressionar durante um minuto, 2-3 vezes, depois repetir com a perna esquerda.
● Medidas preventivas
Como a depressão é o início da disfunção neuroquímica no cérebro, algumas formas de depressão podem ser difíceis de prevenir. No entanto, há provas de que hábitos de vida bons e saudáveis podem muitas vezes reduzir ou prevenir a depressão. Comer bem, fazer exercício, descansar adequadamente, evitar sobrecarga, e tirar algum tempo para fazer coisas de que gosta, ajudará a prevenir a depressão antes de começar.
● Bandeiras vermelhas
Se está deprimido e aborrecido… Se estiver deprimido e aborrecido, e a sensação for crónica, mesmo que tenha esgotado todas as suas opções. Pode ser o momento de consultar um psiquiatra profissional. Os peritos recomendam a procura de ajuda especializada se experimentar quatro ou mais dos seguintes sintomas que duram mais de duas semanas
* Um sentimento persistente de tristeza, ansiedade ou vazio.
* Sentir-se desesperado e pessimista.
* Sentimentos de culpa, inutilidade (perda de auto-estima) e impotência.
*Perda de interesse ou alegria nas coisas ordinárias, incluindo a sexualidade.
*Dormir desconfortável (incluindo insónia, sono leve e adormecer demais).
*Disrupção dos hábitos alimentares (alterações no apetite ou ganho ou perda de peso).
*Perda de força física e fadiga.
*Poisas de morte ou suicídio, ou tentativa de suicídio.
*Perturbações alimentares.
*Dificuldade de concentração, memória ou tomada de decisões.