Método de flexão e extensão do pescoço com pressão positiva com duas mãos Cruzando os dedos de ambas as mãos e pressionando atrás da cabeça, as mãos pressionam a cabeça com força para a dobrar para a frente e para baixo, enquanto o pescoço pressiona com força contra o confronto, não permitindo que seja pressionado facilmente para baixo, mas sendo gradualmente pressionado até o pescoço tocar no punho da clavícula. O pescoço levanta então a cabeça para cima com força enquanto ambas as mãos pressionam com força contra a cabeça, não permitindo que seja levantada facilmente, mas gradualmente até à sua posição original. Gradualmente, normalmente fazem 15-20 de cada vez e continuam a praticar 1-2 vezes por dia. Notas sobre o exercício 1. O número e a intensidade dos exercícios musculares do pescoço e costas devem variar de pessoa para pessoa e devem ser feitos gradualmente, com a quantidade de exercício a aumentar gradualmente a cada dia. Se sentir dor, desconforto ou rigidez no pescoço e nas costas no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e a frequência do exercício ou parar de fazer exercício para evitar agravar os sintomas; 2, não use demasiada força de repente ao fazer exercício, é uma espécie de treino estático, só precisa de usar a força lentamente; 3, o princípio geral: aja de acordo com a sua força, progressivamente e na medida do possível! Conselhos: O exercício é muito importante, mas é mais importante evitar a flexão prolongada do pescoço, sentado e em pé numa postura correcta! Deve levantar-se e mexer os seus músculos após uma hora de trabalho! Uma postura inadequada levará à perda da curvatura fisiológica da coluna cervical e lançará as bases para a espondilose cervical!