É também chamado exercício de impedância cervical. O método é: ficar em pé com a cabeça ligeiramente para trás, em pé ou sentado, cruzar os braços atrás do occipital (ou seja, a parte de trás da cabeça) e inclinar a cabeça para trás com força, enquanto pressiona as mãos contra o occipital para que a cabeça não possa ser inclinada para trás, ou seja, a cabeça e as mãos uma contra a outra. Nesta altura, sentirá os grandes músculos na parte de trás do pescoço continuarem a contrair-se com força, mas o pescoço não se move devido à acção antagónica das mãos, um estado conhecido medicamente como “contracção isométrica de resistência” dos músculos. Esta é a melhor maneira de construir rapidamente força muscular. Geralmente, 4 conjuntos de 20 repetições por dia, cada conjunto com a duração de 5-10 segundos. Isto pode ser feito com as mãos, ou com as costas contra uma porta, parede ou outro objecto. Nota: 1. espondilose cervical (tipo simpático), tensão cervical (dor no pescoço), curvatura cervical endireitada (perda de curvatura fisiológica), etc., são todas adequadas. É melhor fazer exercício quando não há um desconforto óbvio no pescoço. O efeito começa normalmente após 2 semanas. 2.Post- espondilose cervical cirúrgica: 1-2 semanas após a cirurgia cervical anterior e 2-3 semanas após a cirurgia cervical posterior, pode começar a fazer exercício desde que a ferida não seja dolorosa. É melhor aderir a ele para toda a vida, com o objectivo de evitar mais hérnias de outros discos cervicais. 3, nadar, refere-se principalmente ao bruços (inclinar repetidamente a cabeça para fora da água em busca de ar), é também uma forma muito boa de exercitar os músculos do pescoço. A vantagem é que a natação é uma actividade recreativa e fácil de manter. Recomendado 2 vezes por semana. 4.Other coisas: postura sentada correcta (sentado direito, almofada de pescoço), almofada baixa ao dormir, actividades regulares no pescoço (meia hora para mover o pescoço, uma hora para se levantar e andar).