Porque é que enquanto as pessoas vivem em melhores e melhores condições, os jovens estão cada vez mais sujeitos a sofrer de doenças ósseas e articulares? Em suma, é porque comem mais e se movem menos. Uma dieta de longo prazo de alta energia e mal estruturada, uma maior pressão de trabalho, um ritmo de vida mais rápido, padrões de vida irregulares, o uso de carros em vez de andar a pé, e a observação de computadores e televisões durante longos períodos de tempo levaram a que cada vez mais jovens sofressem de gota, espondilose cervical, hérnia discal lombar, osteoporose, condromalácia patelar, doença da cabeça femoral, ombro congelado, etc., doenças que antes só se podiam desenvolver na velhice. Estas são doenças que anteriormente só eram possíveis na velhice. O osso é um órgão do corpo que é ao mesmo tempo mesquinho e generoso. A diferença entre os dois é se se move ou não. O osso desempenha um papel protector, de andaime e motor para o corpo. O osso está ligado às articulações e músculos, o que permite ao corpo produzir várias actividades. Além disso, a medula óssea tem uma função de produção de sangue. Uma prolongada falta de exercício não só causa uma grave degeneração dos órgãos do corpo e leva a várias doenças físicas, mas também impede o alívio atempado das tensões suportadas numa sociedade altamente stressante, na medida em que ocorrem perturbações neurológicas e mentais. Há milhões de anos que o homem depende do trabalho físico para sobreviver e desenvolver-se, e a direcção inercial da genética humana é manter o corpo humano adaptado a um estado de trabalho físico pesado. Ou seja, o modo humano de produção é o trabalho físico caracterizado pela contracção muscular pela natureza. As mudanças mais óbvias na morfologia do esqueleto através do exercício físico tradicional são o aumento da proeminência óssea nas ligações musculares, o engrossamento da camada externa densa de osso e a distribuição da camada interna de material esponjoso adaptado à acção da tracção e pressão muscular. Estas alterações, que tornam o osso mais forte, permitem-lhe suportar maiores cargas, ou seja, melhoram as propriedades mecânicas do osso no que diz respeito à resistência à fractura, flexão, compressão, alongamento e torção. Ao mesmo tempo, muitos dos ossos do corpo estão ligados uns aos outros numa variedade de articulações. As articulações são rodeadas por ligamentos e músculos, que reforçam as articulações, enquanto os músculos não só reforçam as articulações, mas principalmente as fazem mover-se. Devido a longos períodos de stress no trabalho, longas horas de utilização de computadores, etc.
As doenças da coluna cervical e lombar estão a ficar mais jovens a um ritmo alarmante, afectando seriamente a saúde física e mental das pessoas! A taxa de prevalência na China é de 15,9% e está a aumentar de ano para ano! Se não for tratada a tempo, pode levar a tensão arterial elevada, AVC, incontinência e mesmo paralisia vitalícia da coluna cervical e lombar! Estatísticas clínicas mostram que mais de 40% da coluna cervical e lombar tem movimentos restritos; 60% deles desenvolverão patologia da coluna cervical e lombar, comprimindo o sistema nervoso e causando doenças; cerca de 10%-15% dos doentes desenvolverão eventualmente compressão da medula espinal, o que pode causar paraplegia! Por esta razão, os departamentos e peritos relevantes apelam à prevenção e tratamento da espondilose cervical e lombar, que já não pode ser autorizada a causar estragos! A gota costumava ocorrer nos idosos, mas hoje em dia há uma tendência para os mais jovens. Se de repente sentir uma dor aguda nos dedos dos pés, pode ser gota no trabalho. A gota é causada por uma perturbação no metabolismo de uma substância chamada purina no corpo, e é uma doença metabólica que está intimamente relacionada com a vida. A incidência da gota está a aumentar à medida que as dietas das pessoas mudam, especialmente entre os jovens entre os 20 e 40 anos, que têm uma dieta rica em energia e purinas. A maioria deles tem o hábito de beber álcool e comer carne, miudezas de animais, marisco e outros alimentos ricos em purina antes do aparecimento da doença. A prevenção da gota começa com a dieta, comendo menos ou nenhum alimento com elevado teor de purina, como porco e outros tipos de miudezas animais, sardinhas, caranguejos, camarões, espinafres, feijões, produtos de soja, cogumelos, couve-flor, carne de vaca, borrego, presunto, salsichas, galinha, pato, ganso e coelho, comendo menos sal, não bebendo álcool, controlando o peso em pessoas obesas, mantendo um humor feliz e sem excesso de trabalho. Os ossos fortes são essenciais para a actividade física, e a osteoporose pode aumentar grandemente a incidência de fracturas. No processo de crescimento e desenvolvimento ósseo, pode parecer calmo por fora, mas na realidade os ossos estão constantemente a ser alterados ao longo da vida, ou seja, os ossos velhos estão constantemente a ser destruídos e absorvidos, e os novos ossos estão constantemente a ser crescidos e construídos. O exercício é um factor importante para tornar os ossos fortes. O osso é um órgão vivo, cheio de vitalidade. Não só promove o seu próprio crescimento com um metabolismo vigoroso, produzindo uma vasta gama de células sanguíneas para apoiar as actividades vitais do corpo, mas também permite ao corpo realizar uma vasta gama de movimentos com o seu extraordinário talento – alavancagem. O exercício físico acelera a circulação sanguínea e fornece mais sangue aos órgãos de movimento (músculos, ossos e articulações), altura em que o osso recebe mais nutrientes, resultando em alterações à sua estrutura e propriedades. Isto é manifestado por um aumento da densidade óssea e engrossamento do osso. A disposição da estrutura óssea é mais regular devido ao puxar dos músculos e forças externas, o que reforça a solidez do osso. O exercício regular torna os locais de fixação dos ligamentos aos ossos mais espessos, o que contribui para uma fixação mais forte dos músculos e ligamentos aos mesmos. Todas estas alterações ajudam os ossos a suportar maiores forças externas, o que significa que melhoram a sua resistência à flexão, fractura e compressão. A participação regular no exercício físico e nas forças mecânicas tem novamente um efeito extremamente benéfico sobre a deposição de cálcio no osso. Os adultos que participam em exercício físico não podem aumentar a altura do seu corpo, mas também podem tornar os seus ossos mais fortes e mais robustos. Em suma, pessoas de todas as idades podem receber o efeito de fortalecer os seus ossos se aderirem a exercício físico regular e variado. No entanto, é importante ser consistente. A investigação científica provou que existem muitos factores que afectam o crescimento e desenvolvimento ósseo. O exercício físico regular ao sol é extremamente benéfico na promoção do crescimento ósseo e no fortalecimento da qualidade óssea. Desportos diferentes têm efeitos diferentes no osso. Exercícios que suportam o peso, tais como caminhar, correr, ténis, subir escadas e caminhar são particularmente eficazes para aumentar a força dos ossos, enquanto que os exercícios que não suportam o peso, tais como andar de bicicleta, remar e nadar, bem como os que suportam o peso sem actividade muscular, são relativamente menos eficazes. Nutrição adequada, exercício e correcção de maus hábitos alimentares são fundamentais para a prevenção. Além disso, é importante comer mais vegetais e fruta frescos, que são ricos em vitamina C. A vitamina C promove a absorção do cálcio e é benéfica para a formação da matriz óssea. Seguir uma dieta pobre em fósforo, sal e açúcar, e parar de fumar, limitar o álcool e beber menos café para eliminar os factores que impedem a absorção do cálcio. Uma maior exposição à luz solar promove a síntese da vitamina D3, aumentando assim a absorção do cálcio do intestino delgado. Tente expor a sua pele à luz directa do sol, não através do vidro. Quando tomar sol, tenha cuidado para parar imediatamente se a sua pele ficar vermelha ou suar excessivamente. Ao escolher comprimidos de cálcio não se deve olhar apenas para os anúncios, mas ouvir os conselhos de um especialista. Nem o exercício aeróbico nem a participação em actividade física ligeira tiveram um efeito significativo na densidade mineral óssea dos sujeitos, mas a força muscular e o excesso de tecido adiposo abdominal foram associados à densidade mineral óssea.
Durante o exercício físico, a circulação sanguínea é aumentada e os músculos e ossos recebem mais nutrientes. Como resultado, as fibras musculares tornam-se mais espessas e maiores, a elasticidade aumenta e a capacidade de movimento e resistência dos músculos aumenta em conformidade. O exercício a longo prazo resulta em ligamentos mais fortes e movimentos articulares mais flexíveis. Através da proliferação de células ósseas, o crescimento ósseo é promovido e a calcificação é acelerada, resultando em ossos mais firmes. Os peritos deram-nos bons conselhos: viver uma vida agitada sem caos; garantir que as três refeições são organizadas de forma inteligente; não ser picuinhas com a comida; frango, pato e peixe devem ser moderados; vegetais e frutas devem estar disponíveis nas refeições; não aconselhar fumar e beber à sua própria discrição; tirar tempo da sua agenda ocupada para correr; e proteger a sua saúde com sol e chuva. Em suma, muitas doenças são causadas pelos estilos de vida pouco saudáveis das pessoas modernas. A solução reside em dizer adeus a estilos de vida pouco saudáveis, ter uma dieta equilibrada e fazer exercício físico de forma razoável.