A diabetes está altamente ligada a três factores: genética, ambiente e comportamento. A melhor maneira de melhorar a sua saúde é desenvolver bons hábitos e prevenir a doença com comportamentos pessoais saudáveis, a fim de a prevenir antes que ela aconteça. A diabetes de muitas pessoas é causada pelos seus próprios maus hábitos, por isso vamos ver o que são: doenças crónicas mal controladas Condições clínicas tais como obesidade, diabetes, dislipidemia e resistência à insulina acompanham-se frequentemente, pelo que estes sintomas são colectivamente conhecidos como “síndrome metabólico”. Um controlo deficiente dos lípidos sanguíneos, da pressão sanguínea e do ácido úrico pode afectar os níveis de glucose no sangue e aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes. Muitas pessoas passam hoje em dia os seus dias em frente de computadores e telemóveis. Se não fizer exercício durante muito tempo, o seu peso, circunferência da cintura, distribuição de gordura corporal e lipídios no sangue aumentará em graus variáveis, e a sua sensibilidade à insulina diminuirá, aumentando o seu risco de desenvolver diabetes. Um estudo mostra que as pessoas que se sentam e vêem televisão durante 1 a 2 horas por dia têm 9,2% mais probabilidades de contrair diabetes do que as que vêem televisão durante menos de 1 hora, e o risco aumenta para 1,5 vezes mais do que 4 horas. As pessoas que comem demasiados alimentos ricos em calorias, fritos, peixe e carne grandes, e bebidas doces, e que não têm controlo sobre os alimentos ricos em calorias, vêem o seu peso e cintura aumentarem. Comer demasiado arroz e massa refinados Os cereais refinados são deliciosos, mas podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue e aumentar a carga sobre as células das ilhotas pancreáticas e afectar a sensibilidade insulínica. Ingestão inadequada de fibra alimentar As frutas, vegetais e grãos inteiros são ricos em fibra alimentar, que é digerida lentamente pelo organismo e não aumenta o açúcar no sangue tão rapidamente após a ingestão. Não prestar atenção ao ronco Aqueles que ressonam severamente durante o sono irão experimentar sintomas tais como apneia, congestão torácica e sonolência durante o dia, que é medicamente conhecida como síndrome de hipoventilação da apneia do sono. Estudos descobriram que a falta de oxigénio e o efeito sobre as hormonas endócrinas podem tornar as células sub-respondidas às concentrações normais de insulina, tornando-as mais susceptíveis de causar um aumento do açúcar no sangue. Ficar acordado até tarde Por um lado, ficar acordado até tarde durante longos períodos de tempo aumenta a libertação de hormonas que aumentam o açúcar no sangue no corpo e reduz a capacidade da insulina para baixar o açúcar no sangue. Por outro lado, a falta de sono aumenta a fome e o apetite, facilitando a alimentação. Combinado com o esforço físico e a redução da actividade, o excesso de peso ou a obesidade é inevitável. Estes dois factores trabalham em conjunto para desencadear a diabetes. Fumo e abuso de álcool Ambos interferem com o metabolismo normal da glucose no corpo e aumentam o risco de desenvolver diabetes. Tanto o fumo como o álcool podem danificar os vasos sanguíneos e contribuir para o desenvolvimento de complicações da diabetes. Mau humor Ansiedade e depressão podem causar secreção anormal de hormonas que aumentam a glicemia no corpo, o que por sua vez pode aumentar a glicemia. Para prevenir a diabetes, precisamos de começar por nos livrarmos dos maus hábitos. Podemos fazer isto: 1. Exercício moderado, não ser sedentário Exercício pelo menos 5 vezes por semana, pelo menos 30 minutos de cada vez, escolher exercício aeróbico de intensidade moderada, ou seja, exercício quando o batimento cardíaco e a respiração aceleraram, mas não rápido, sem fadiga óbvia. 2. assegurar uma quantidade suficiente de fibras alimentares e menos alimentos ricos em calorias. ter legumes às refeições, comer 500 gramas de verduras de folhas e cerca de 200 gramas de fruta fresca por dia. A proporção de cereais integrais na dieta principal deve ser de 1/3 a 1/2, e os alimentos fritos, doces, bebidas e carnes gordas devem ser ligeiramente provados. 3.Strictly controlar os três altos Controlar a tensão arterial, os lípidos no sangue e o ácido úrico no sangue é de grande benefício para estabilizar o açúcar no sangue. 4.Treat roncar rapidamente e garantir sono suficiente. Se o ronco for mais alto do que o som das pessoas comuns a falar, ou mesmo impossibilitar a próxima pessoa de dormir, ou se acordar sempre à noite, deve ir ao hospital para tratamento. Tentar assegurar 7 a 9 horas de sono de qualidade todos os dias. Esperamos que leve a sua saúde a sério e não deixe que os seus hábitos a arruínem!