Durante a clínica, os pacientes com sintomas do tracto urinário inferior são frequentemente aconselhados a “exercitar os músculos perineais”. No entanto, isto nem sempre é claro ou completo no tempo disponível. Em geral, este importante método de treino tem sido negligenciado, e as pessoas pensam que a única forma de resolver o problema é através de medicação e cirurgia. Este é um grande equívoco. Em comparação com todos os métodos físicos e tratamentos conservadores, os exercícios para o pavimento pélvico são simples, sem custos, eficazes e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento, seja sentado, em pé ou deitado.
Hoje, vamos sintetizar o conhecimento dos exercícios para o pavimento pélvico, a fim de ajudar aqueles que precisam de treinar mas não são capazes de encontrar o caminho certo. É importante notar que os seguintes métodos são adequados não só para pacientes do sexo feminino, mas também para homens.
I. O que é o treino muscular do pavimento pélvico (PFMT)?
R: Também conhecida como formação Kegel, foi originalmente inventada para ensinar as futuras mães ou mulheres em trabalho de parto a treinar durante o período perinatal para um parto suave e recuperação pós-natal. A sua utilização foi mais tarde expandida e verificou-se que era muito útil para toda a gama de disfunções relacionadas com os órgãos do pavimento pélvico: incontinência urinária, disfunção intestinal, bem como várias disfunções e insatisfações relacionadas com os órgãos pélvicos femininos …….
Em segundo lugar, qual é a sua eficácia?
R: Muito! Muito! Óptimo!
Certifique-se de experimentar primeiro os exercícios para o pavimento pélvico se tiver os seguintes sintomas.
Incontinência: urina a vazar ao espirrar, rir ou tossir
Urgência urinária: por vezes nem sequer tem tempo de correr para a casa de banho antes de transbordar
Incontinência fecal
Vida sexual insatisfatória, incapacidade crónica de alcançar o orgasmo e o prazer
Homens com fraca ejaculação rápida e baixos níveis de controlo também podem querer tentar
C. Pode explicar os princípios médicos?
R: Os músculos do pavimento pélvico são um grupo de músculos na base do pavimento pélvico que suportam muitos órgãos, tais como o útero, bexiga, intestino delgado e recto nas mulheres, e as contracções dos músculos do pavimento pélvico também mantêm a função normal destes órgãos. Embora este grupo de músculos tenha uma tarefa muito difícil, é um grupo frágil. Coisas como obesidade, gravidez, parto, cirurgia, tosse e envelhecimento …… são todos assassinos dos músculos do pavimento pélvico. No entanto, podemos treinar para reabilitar e fortalecer gradualmente os músculos do pavimento pélvico para combater o aumento da pressão abdominal.
IV. Como é que faço exercícios para o pavimento pélvico?
R: Lembre-se dos três passos: uma pesquisa, duas contracções e três alternâncias.
Fale-nos mais sobre eles.
O primeiro passo é encontrar. É preciso encontrar os músculos certos do pavimento pélvico: primeiro tente contrair os músculos à volta da vagina (para os homens, entre a raiz do escroto e o ânus) e do recto, e tente levantar estes músculos. Sim, é como a sensação que se tem quando se tenta evitar mijar e peidar ao mesmo tempo.
Se achar difícil e não o conseguir encontrar, há uma maneira mais fácil de parar de repente no meio da micção e sentir que músculos estão a ser movidos? Estes são os músculos do pavimento pélvico. Se ainda não tiver a certeza, as mulheres podem enfiar os dedos na vagina e quando os músculos de controlo estiverem correctos, deve sentir a vagina a contrair-se ligeiramente.
Segundo passo, contracção. É preciso contrair os músculos correctamente: lembre-se que a direcção correcta do movimento dos músculos deve ser para cima e para dentro, não para baixo para suster a respiração. Nos primeiros dias de formação, é especialmente importante ser correcto na forma como se treina. Lembre-se que estamos a trabalhar “internamente” e pode colocar as mãos no estômago e ancas para garantir que o seu estômago, coxas e ancas permanecem estacionários durante o exercício.
Mais algumas dicas.
Esvaziar a bexiga antes do treino
Não prenda a respiração, respire normalmente. As conversas e conversas não devem ser afectadas quando se treina correctamente. Mas concentre-se o mais possível e tente contar também em voz alta.
Não contrair os músculos da barriga, coxas ou nádegas
Não belisque as pernas
Terceiro passo, alternar. Isso significa contracções rápidas e contracções lentas, alternadas.
As contracções lentas ajudam a fortalecer os músculos do pavimento pélvico e podem ajudar no controlo urinário. Isto é feito: levantando os músculos do pavimento pélvico para uma contagem de 10 segundos; 2. contraindo os músculos do pavimento pélvico para uma contagem de 10 segundos; 3. relaxando os músculos para uma contagem de 10 segundos; 4. repetindo esta contagem de 10 vezes. No início, poderá aguentar no máximo 1 ou 2 segundos, mas não desista, continue a aguentar e gradualmente poderá contratar por cada vez mais tempo.
Contracções rápidas ajudam os músculos do pavimento pélvico a resistir a aumentos súbitos da pressão abdominal, tais como tossir, espirrar ou rir. No caso de uma interrupção súbita da micção, a contracção rápida entra em jogo. Para tal, levantar rapidamente o músculo do pavimento pélvico; contrair durante 1 segundo; relaxar o músculo e descansar durante 1 segundo; 4. repetir 10 vezes.
V. Que frequência deve ser mantida para o exercício?
R: A qualquer hora e em qualquer lugar, de acordo com as condições locais.
1. faça-o em qualquer lugar, a qualquer altura: continue a fazer 3-6 conjuntos de exercícios para o pavimento pélvico (1 conjunto completo de exercícios para o pavimento pélvico incluindo um conjunto de contracções lentas e um conjunto de contracções rápidas) todos os dias, tanto quanto possível.
2. faça-os como achar conveniente: antes de tossir, espirrar ou rir, pode fazer uma contracção rápida; quando se levanta de uma cadeira, pode também fazer uma contracção rápida, pois o acto de se levantar irá pressionar a bexiga e o pavimento pélvico.
6. como saber se o exercício é eficaz?
R: Pode testar isto fazendo um teste de micção de “break-start”. Ao urinar, passe uma porção de urina e depois tente interromper a micção. É possível que não consiga travar no início, mas mesmo que consiga abrandar o fluxo de urina, é um bom começo. Pode testar isto a cada quinze dias e se for capaz de recolher e libertar livremente, então parabéns, os resultados estão à vista!
Mas lembre-se de não fazer esta experiência demasiadas vezes durante a micção, pois pode tornar-se um hábito e causar danos aos músculos urinários forçados da bexiga.
Finalmente, mais algumas palavras de conselho.
Certifique-se de que é consistente e que não desiste a meio.
Os primeiros 2 meses podem ter pouco efeito e geralmente só se notará uma mudança 12-15 semanas mais tarde.
Se tiver feito tudo o acima referido e após alguns meses verificar que nada funcionou, lembre-se de consultar novamente o seu médico para uma verificação definitiva de quaisquer outros problemas ou para um tratamento mais agressivo.