O vento é frio, a relva está a desaparecer e a paisagem é lenta. Com o início do Inverno, algumas pessoas podem ficar deprimidas, desinteressadas, cansadas ou menos enérgicas, sonolentas, com apetite ou desejos reduzidos, ou com dificuldades de concentração, como se fossem uma pessoa diferente do que antes. Uma vez que a Primavera voltou e tudo recuperou, estes sintomas desaparecem gradualmente e o seu humor e energia voltam ao normal. O aparecimento e remissão dos sintomas dentro de um período específico de 90 dias por ano é conhecido como “transtorno depressivo sazonal”, um transtorno de humor caracterizado por depressão associada a uma estação específica (especialmente o Inverno). A desordem depressiva sazonal ocorre principalmente devido à perturbação dos ritmos biológicos do organismo e às desordens endócrinas causadas pela redução das horas de luz do dia no Inverno. Para além dos factores biológicos causados pelas estações do ano, os factores psicossociais são também uma causa que não pode ser ignorada, tais como o stress laboral, a pressão laboral e escolar, a crise conjugal e a tensão interpessoal. Se as emoções negativas não forem ventiladas e canalizadas atempadamente durante estes eventos negativos da vida, o início da doença pode ser acelerado. Há também um aumento súbito do número de pacientes deprimidos que vêm às clínicas de aconselhamento em cada Inverno, o que é um sinal típico de que a depressão sazonal está no seu auge. Tanto os homens como as mulheres podem sofrer de depressão sazonal, mas a prevalência é maior nas mulheres. O que devo fazer se sentir estes sintomas de depressão no Inverno? Se os sintomas forem apenas temporários, depressão ligeira ou fadiga, pode tentar as seguintes formas de ajustar o seu humor: 1) olhar para o problema de uma perspectiva diferente, ou dar um passo atrás e olhar para ele, para que possa chegar a uma nova conclusão e melhorar o seu humor; 2) comunicar conscientemente com amigos e colegas, ou ventilar os seus sentimentos negativos à sua própria maneira (por exemplo, gritar alto); 3) ir para um lugar fresco e ensolarado. Ir ao ar livre em locais ao ar livre e ensolarados para aumentar a exposição solar; geralmente em casa, deve também manter a circulação de ar interior e luz suficiente; 4. Aumentar o exercício físico, tal como exercícios de fitness. 5. Desfrutar de música é uma forma de mudar o seu humor com a ajuda da música. Primeiro escolha música que se adapte ao seu estado de espírito na altura, que é o primeiro passo para acalmar as suas preocupações, e depois mude gradualmente para a música que lhe apetece, ou seja, música brilhante e animada. 6. encontrar outras coisas que lhe interessem, tais como ler ou desenhar. No entanto, se o seu humor persistir durante mais de 2 semanas, quer seja sazonal ou não, é melhor procurar aconselhamento e tratamento profissional num hospital psiquiátrico o mais cedo possível para o ajudar a sair da sombra da sua mente e regressar a uma vida normal.