Programa de auto-reabilitação para doenças dolorosas comuns nos idosos Espondilose cervical 1, escolher a altura certa da almofada, altura da almofada de cerca de 12-15 cm, para acordar de manhã e sentir o pescoço e os ombros fáceis para o melhor. Prestar atenção ao calor do pescoço e evitar o sopro direto dos aparelhos de ar condicionado e das ventoinhas no verão. Reduzir o longo tempo para manter uma posição fixa, mudar frequentemente a posição confortável. 2, auto-exercício de ginástica “arroz”, com a cabeça para escrever a palavra “arroz”, a velocidade deve ser suave, cada um escreve uma palavra “arroz”, com as duas mãos depois de esfregar quente, para frente e para trás sassafrás na parte de trás do pescoço por 20 vezes (cada mão 10 vezes), todos os dias pode fazer 15 – 15 – 15 vezes. (cada mão 10 vezes), todos os dias pode fazer 15-20 ginástica da palavra “m”. 3, a prevenção da osteoporose, mais sol ao ar livre, cálcio suplementar adequado. Eliminar os estímulos inflamatórios perto da coluna cervical e tratar ativamente a inflamação na faringe, nos seios nasais e no ouvido médio. Espondilose lombar 1, os idosos não devem dormir em colchões macios, pode ser mais roupa de cama em uma cama dura, posição de dormir para o lado da posição da perna é bom. As pessoas mais velhas não devem levantar objectos pesados, especialmente não devem levantar e torcer o corpo. 2, andar para trás na coluna lombar do idoso depois que as articulações são benéficas, pode ser levado para trás três positivo cinco, ou seja, andar para trás três passos, positivo andar cinco passos. Para aqueles que são fisicamente capazes de andar de lado, mas tenha cuidado para não cair. As flexões, podem agarrar a altura adequada da barra, tentar que os membros inferiores não saiam do chão. 3, fortalecer o exercício do músculo lombar das costas, pode fazer a posição de pé do apoio das mãos, ou seja, enfrentar a parede, mãos ombro plano, movimento para frente e para trás, suplemento adequado de cálcio. Osteoartrite do joelho 1, tanto quanto possível no corpo permite reduzir o peso, reduzir o seu próprio peso sobre as articulações do aperto. Usar sapatos soltos de sola macia, dor nas articulações não deve andar por muito tempo durante o período, esportes de escalada devem ser evitados tanto quanto possível, andando com a ajuda de uma bengala quando necessário. Quando a temperatura desce ou em dias de chuva, é aconselhável tomar medidas para se manter quente. 2) Fortalecer o músculo quadríceps da coxa. Posição deitada pé de gancho para trás, perna direita, músculos da coxa tensos, manter meio minuto, para um ciclo de exercícios. Fazer 50-100 exercícios por dia. Deformação articular, pode ser corrigida por manipulação do tratamento, deixar a família esticar os membros inferiores, 50-100 vezes por dia, aderir a três meses para a clínica do hospital para deixar o médico de dor para determinar a força do músculo quadríceps.