Alguma coisa o incomodou e o impediu de se acalmar? É o tipo de pessoa que se põe no chão? Pensa sempre nas coisas desagradáveis da vida? É pessimista? Se uma destas perguntas for sim? Então, pensar é o caminho a seguir para si. Como é que os pensamentos controlam as emoções? É a sua família que controla as suas emoções? É o seu patrão? É o que está a acontecer no ambiente externo? A verdade é que são os seus pensamentos sobre estas pessoas e acontecimentos que o estão a deixar mentalmente doente. Tomemos um exemplo, recebe uma chamada do seu chefe para entrar no escritório e pode ter várias reacções. Um cenário é que se começa a pensar: “Oh não, tenho a certeza que vou ser criticado pelo meu chefe, – o que dizer, isto é o fim”. Neste momento está definitivamente nervoso, e se ainda pensa assim quando se aproxima da porta do seu chefe, entrará em pânico. Se pensar assim, “Ele pode ter algo para eu fazer, pode pedir-me que faça alguns ajustes, e se eu o levar a sério, o problema será definitivamente resolvido”. Se for ao chefe com esse pensamento, irá certamente sentir-se melhor. O pensamento automático acontece no nosso dia-a-dia sempre que estamos com a cabeça limpa e num estado relativamente livre. O pensamento automático é o “fluxo de pensamento” que flui através das nossas mentes como uma corrente. As flutuações emocionais indicam frequentemente que o pensamento automático é evidente. Se se sente bem, não precisa necessariamente de parar e reflectir sobre o pensamento automático; se se sente perturbado, triste ou nervoso, deve parar e perguntar-se: em que estou a pensar, em que estava eu a pensar? Todos nós temos algumas ideias erradas, e são um pouco mais pronunciadas quando estamos deprimidos. Alguns equívocos comuns sobre o pensamento incluem ignorar factos, tirar conclusões precipitadas, duplicidade de critérios e rotulagem. Uma nova professora deprimida que se sente simplesmente incapaz de ser professora ignora o facto de se ter formado na universidade com uma licenciatura em inglês, de ensinar crianças do ensino primário e de ter tido um bom desempenho na sua anterior colocação na universidade. Quando deprimida, uma pessoa pode sentir que o sucesso dos outros é o resultado de um esforço inteligente, enquanto as suas realizações anteriores eram simplesmente uma questão de sorte. Outros podem dizer a si próprios quando falham: “Nasci um falhado; não consigo fazer nada bem”. Eis algumas formas de desafiar pensamentos negativos: Considere as possibilidades e pergunte-se se tem outras ideias. Pense como antes, lembrando-se do que costumava pensar quando estava feliz e satisfeito consigo mesmo. Verifique os factos e pense no que costumava fazer com sucesso.