Se a depressão não o está a levar a lado nenhum, pode ser útil colocar um horário nas suas actividades diárias. Muitas das sugestões aqui oferecidas são de senso comum, nada de novo, apenas formas simples de ultrapassar a inércia, trabalhar eficazmente e resolver problemas. Há muitas maneiras de agir que são mais fáceis de dizer do que de fazer. Assim, faça as suas próprias notas e sob o título “O poder da acção” escreva as respostas às seguintes perguntas: Como tem realizado tarefas difíceis ou desagradáveis no passado? Que medidas está a tomar agora para superar a depressão? Que conselhos daria aos outros para os ajudar a ficarem mais motivados e resolverem os seus problemas? Que tipo de coisas gostava de fazer no passado? De que forma foi capaz de encontrar alegria na sua vida? A acção mais simples é levantar-se todos os dias, fazer a cama, tomar o pequeno-almoço, mudar de roupa, esfregar o chão, dar um passeio, encontrar alguém com quem falar, etc. Algumas pessoas pensam “Faço isto quando estou de melhor humor”, mas isto pode por vezes ser uma longa espera, por isso é melhor tomar medidas e levantar-se e trabalhar mais cedo. No processo, se não se sentir suficientemente motivado, diga a si mesmo para “fazê-lo” e pôr-se a andar, independentemente do que fizer. Não repenses, não regateies contigo, não te culpes. Mesmo que não queira, mexa-se. No processo de o fazer, pode queixar-se, pode repreender o autor que o obrigou a fazê-lo, pode sentir pena de si próprio, mas tem de continuar a fazê-lo.