Independentemente do grupo, a perda de peso requer uma combinação de ingestão e gasto de calorias. A ingestão de calorias pode ser controlada através da estrutura da dieta e do total de calorias diárias, enquanto o gasto de calorias pode ser ajustado através da prática de mais exercício físico, da ingestão de mais água e de mais horas de sono. Com base nas características da população estudantil, a perda de peso pode ser iniciada a partir dos seguintes aspectos: ingestão de calorias A população estudantil é altamente intensiva em termos cerebrais e atléticos, pelo que não é aconselhável uma restrição única das calorias ingeridas. Por conseguinte, devem ser feitos ajustamentos dietéticos para garantir que a dieta é estruturada de modo a que sejam consumidas quantidades adequadas de proteínas de boa qualidade, tais como carne magra, peixe e camarão, feijão e cogumelos. Ao mesmo tempo, limitar a ingestão de açúcares livres, como sobremesas, bebidas açucaradas, doces e bolachas, não só é mais prejudicial do que benéfico para a perda de peso, como a ingestão excessiva pode também afetar o açúcar no sangue, fazendo com que os estudantes se sintam sonolentos e desatentos. A quantidade de exercício que o corpo estudantil necessita diariamente é basicamente suficiente, mas se a carga académica for pesada e stressante, há menos tempo para fazer exercício e a quantidade de exercício pode ser insuficiente. É aqui que alguns exercícios de queima de gordura, como bobby jumps, high kicks e HIIT, podem ser realizados duas ou três vezes por dia, durante 5-10 minutos de cada vez, para satisfazer o metabolismo calórico diário básico. Também é importante garantir que dorme o suficiente e bebe água, o que também pode impulsionar o seu metabolismo, aumentar a sua taxa metabólica basal e promover o consumo de calorias.