Quando uma pessoa está deitada, a coluna vertebral transporta uma pressão equivalente a aproximadamente 25% do seu peso corporal. Relativamente falando, a coluna vertebral é a mais confortável neste momento e suporta a menor pressão. Quando deitado de costas, pode colocar uma almofada na curva da perna para manter uma certa curvatura; quando deitado de lado, é melhor fazer as pernas ligeiramente dobradas e segurar uma pequena almofada entre as pernas para assegurar que a coluna vertebral e a cabeça se mantêm em linha recta. Em pé Quando em pé, a coluna vertebral transporta 100% da pressão, mas quando se dobra, a coluna vertebral transporta 200% da pressão. Muitas pessoas acham mais cansativo estar de pé do que estar sentado, quando na realidade a coluna vertebral está sob menos pressão numa posição de pé do que quando está sentado. É importante lembrar que ficar de pé e torto aumentará a tensão nos músculos de um lado, o que com o tempo não só tornará os músculos rígidos e doridos, mas também causará forças desiguais em ambos os lados da coluna lombar, levando a dores lombares baixas. Uma boa postura de pé é aquela em que o queixo está ligeiramente retraído, o abdómen ligeiramente apertado e a pélvis ligeiramente para a frente. Se precisar de ficar de pé durante longos períodos de tempo, é melhor colocar um pé num pedal de 10-15 cm de altura e alternar os pés de vez em quando para reduzir a carga na coluna lombar. Ao levantar objectos pesados, não se dobre directamente na cintura, mas agache-se primeiro para baixo, mantendo a parte superior do corpo direita, e depois levante-se com os músculos das pernas. A coluna vertebral transporta 150% da pressão quando sentada e 250% quando sentada com o corpo inclinado para a frente (por exemplo, utilizando um computador). A pressão sobre os discos é minimizada ao sentar-se com o peito para cima e o abdómen para dentro, enquanto a pressão sobre os discos aumenta ao sentar-se numa posição de apoio de braço, de limpeza para trás e de limpeza para a frente. Uma boa postura sentada requer, em primeiro lugar, uma cadeira confortável. A cadeira não deve ser “demasiado profunda”, e quando sentada as ancas podem encher a cadeira, para que a cintura e as costas estejam completamente próximas das costas da cadeira; ambos os pés devem ser planos no chão, para que os joelhos estejam à mesma altura ou ligeiramente mais altos que as ancas; em segundo lugar, encontrar uma almofada confortável, de preferência com a coluna lombar completamente em forma, um pouco mais dura, com uma certa força de apoio. Cintura perto da almofada, não “apenas almofada não inclinada”; finalmente, se por vezes tiver de “corcunda”, pode desejar puxar a cadeira um passo para mais perto da mesa, ou mover o monitor do computador sobre a mesa um pouco mais perto.